Az egyik leggyakoribb cél azok számára, akik a tornateremben és otthon is gyakorolják a feladatot, a súlycsökkenésen kívül erősített és erős hasat erősítenek. Rengeteg rutin és gyakorlat áll erre a célra, de nem mindenki hatékony, és ezért fontos megtalálni azokat, amelyek mindegyikük számára a legmegfelelőbbek.

A hasüreg egyik legteljesebb gyakorlata az, ami a hasi kerékkel vagy ab kerékkel történik . Ennek a tartozéknak a hasizálásához és tónusához való használata hatékonysága miatt az elmúlt években gyorsan terjedt, de fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében megfelelő módon használják. Éppen ezért, mióta elmagyaráztuk, hogyan kell egy kerékkel ülni .

Ön is érdekelt: Hogyan csinálhatunk rést egy vasalóval

Előnyei a kerék használatának a ropogáshoz

Nagyon könnyű a hasi gyakorlatokat bárhol elvégezni. Sokféle változat létezik a has izolálására, mint például a klasszikus "ropogás" (amelyben a has felemelkedik és leeresztik, megköti) vagy a lemezek (mind frontális, mind oldalirányú, súly nélkül vagy anélkül).

A kerék használatának fő előnye, hogy a hasi tréning során nemcsak a has erősödik, hanem a test más területei is működnek, ugyanakkor a bicepsz és a tricepsz (kar izma) és vissza (különösen a hát alsó része). Mindenesetre nagyon fontos, hogy a gyakorlat szintje a személy fizikai alakjához igazodjon, mert ha nem okozhat sérüléseket, különösen a lumbálisban. De ennek a gyakorlatnak köszönhetően a „mag” egész területe nagymértékben erősödik.

Tippek a kerék vagy ab kerék keresztezése előtt

A hasi kerék vagy a kerékpár használata előtt fontos, hogy bizonyos műveleteket végezzen. Először is fontos, hogy egyértelmű legyen, hogy a legalacsonyabb szinten kell elkezdeni, mivel a többi terület, mint például a deréktáji vagy a karok, általában nem ismerik ezt a mozgást, ezért célszerű, hogy kicsit hozzászokjon hozzá a sérülések elkerülése érdekében.

Alapvető a tanulás a helyes testtartás fenntartása, mint minden edzésnél. Lehet, hogy helytelen testtartással rossz mozdulatot hoznak, és valamilyen sérülés következik be, bár előfordulhat, hogy először semmi rossz helyzet nem okoz problémát. Azonban idővel, és ha rossz szokássá válik, sok probléma jelentkezhet a test különböző területein. Ezért nagyon fontos, hogy mindig megfelelő pozíciót tartsunk fenn.

Ahhoz, hogy a képzés sokkal hatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy megtanulják megtartani a feszültséget azokon a területeken, amelyeket képeznek. Ezért ebben az esetben főként a hasra és másodsorban a karokra, hátra és lábakra kell összpontosítania, és a szükséges gyakorlati feszültség elérése érdekében.

Hogyan csináljunk helyesen egy kereket?

Ahhoz, hogy az alapvető gyakorlatot hasi kerettel helyesen végezze, kövesse az alábbi lépéseket:

Kezdeti pozíció, hogy egy edzőkerékkel megrepedjen

1. Az első szinttől kezdődően a kiindulási pozíciót a térdeken egy szőnyeg támogatja .
2. A térdeket a váll és a csípő szélességének megfelelően kell elválasztani.
3. A test oldalán elhelyezett kezek megfogják a kerékön áthaladó sávot, míg a testet egy kicsit előre dobják.
4. Fontos a feszültség fenntartása a hasüregben, a nyak egy kis pihenése és a hát egyenes megtartása. Ne feledje, hogy a jó testtartás biztosítja, hogy nem keletkeznek sérülések.

Lépések a kerekekkel való résekhez

1. Ebben a helyzetben a kerék majdnem a térdén van.
2. A mozgás a kerék előre mozgatása a földön, annak biztosításával, hogy egy sík felület legyen, amíg a karok teljesen ki nem húzódnak, vagy amíg meg nem tudjuk tartani a helyes testtartást, a has a feszültségben és a hátsó egyenesben., ív nélkül.
3. Abban a pillanatban, amikor a megfelelő testtartás elveszik, bár a fegyverek nem teljes mértékben ki vannak húzva, további előrelépés nem történik. Ezen a ponton visszatérünk a kiindulási helyzetbe, megtartva a hasot a feszültségben.
4. Célszerű 4 és 10 ismétlést végezni a gyakorlatban

Először nem lehet teljesen kinyújtani a karokat, miközben megtartja a helyes testtartást, de ha erősödik a has, a karok és a hát, akkor előreléphet, és kielégítő eredményeket érhet el. Hasonlóképpen, amikor a szilárdságot, az erőt és az egyensúlyt megszerzik, akkor a gyakorlatot anélkül tehetjük meg, hogy a térdét nyugodtad, vagyis támogatnád magad a lábujjaiddal, és tartsd lábait egyenesen, mint az alábbi képen.