A napi 8 órás alvás a szervezetünk számára szükséges tevékenység a nap folyamán elvesztett energia visszanyeréséhez, más előnyökkel jár, mint például az immunrendszer javítása, a szív-érrendszeri betegségek kockázatának megelőzése és a teljesítmény javítása. Ugyanakkor az élet üteme, a stressz és a gondok ezt a folyamatot szükségessé és nyereségessé tehetik, igazi rémálom. Ha alvás közben problémát tapasztal, megmutatjuk, hogyan kell gyorsan aludni .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet elaludni 1 perc alatt a 4-7-8 technikával

Vegyen zuhanyzót

Vannak olyan irányelvek, amelyek szerint a szakértők a nyugodt éjszakát garantálják, mindez a mindennapi élethez való alkalmazkodásról szól. Először 30 perccel lefekvés előtt meleg vizet zuhanyozzon, ez növeli az álmosság érzetét és serkenti a pihenést. Kerülje a hideg vizet, mivel az ellentétes hatású.

Megfelelő környezet

Megfelelő megvilágítás a szobában, meleg lámpával, ha alvás előtt szeretne olvasni vagy írni. Kerülje a számítógépek és a televíziók belsejében való tartózkodását, mivel a mesterséges fényspektrumuk csökkenti a melatonin hormon kialakulását, ami elengedhetetlen az alváshoz . Hasonlóképpen ajánlott, hogy kapcsoljon ki minden mobil eszközt, mivel az általuk kibocsátott sugárzások álmatlanságot okozhatnak, így ha már alvás előtt szoktál szociális hálózatokat nézni, akkor az agyadban izgalmat okoz, ami megakadályozhatja, hogy mélyen pihenjen.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a mobil használat hogyan befolyásolja az alvást, javasoljuk, hogy a cikk rossz legyen aludni a mobil közelében?

Tartsa meg a menetrendet

Próbáljon meg lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, és hétvégén is tartsa, mert befolyásolhatja az alvás programozását. Szükséged van a testedre, hogy megszokd ezt a rutint, és ne maradj tovább 5 percig az ágyban, ez álmosabb és fáradtabb lesz.

Kerülje a stimuláló italokat

Kerülje az alkoholt és a koffeint . Egyrészt az alkohol lehetővé teszi az agyad számára, hogy könnyű alvás maradjon, és az izgalom, amit ez az ital termel a szervezetben, rémálmakat, éjszakai izzadást és fejfájást okozhat. Másrészről a koffein nem csak a kávéban megtalálható, hanem a csokoládék, a nem gyógynövényes teák, a fájdalomcsillapítók és a fogyáscsökkentő gyógyszerek fogyasztását is, ez akár 14 órán keresztül marad a rendszerben, ami növeli annak esélyét, hogy az álmod nem állandó az éjszaka folyamán.

Kényeztesse magát

Tartsa kényelmes helyet, nem csak megfelelő lapokkal, párnákkal és paplanokkal, hanem pizsamával, amely alkalmazkodik a szezonhoz. Ha túl hideg vagy túl meleg lesz, az megszakítja az alvási ciklust. Kerülje a nagyon szűk ruhákat.

Aromaterápia és infúziók

A természetes kezelések gyorsan elaludhatnak, ezért javasoljuk a következőket:

• Aromaterápia : a természetes illóolajok használata segít aludni, különböző módon használhatja, akár fürdőbe is adhat néhány csepp olajat, akár közvetlenül a bőrére vagy a párnahuzatra. Az álmatlanság leghatékonyabb illóolajai a levendula, kamilla és majoránna.

• Infúziók : az álmatlanság leküzdésére szolgáló gyógynövényes infúziók egy másik természetes lehetőség, hogy gyorsan elaludjon. A nyugtató hatásainak köszönhetően a valerian, a passióvirág, a citromfű vagy a lime segít pihenni.

gyakorlat

A fizikai aktivitás gyakorlása mellett az egészség javítása mellett segítenek aludni, de próbálják meg 4 és 6 óra között aludni, mivel ez növeli a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az alvást.

Egyéb ajánlások

Hangsúlyozni kell, hogy ha egyik opció sem működik az Ön számára, meg kell látogatnia orvosával. Íme néhány további javaslat a gyors alváshoz

• Reggel reggel vegye a napot, ez segít a biológiai óra stabilizálásában, és a jet lag kezelésére is.
• Ne aludjon éhes
• A közelben nincs órája, ez növeli az álmatlanságot.
• Ne feledje, hogy az ágyban van, ne tegye idejét a problémák megoldására. Írja meg azokat a dolgokat, amelyek zavarnak és eltávolítják őket az elmédből.
• Próbáljon meg 2 órával aludni.
• Ne aludjon háziállatokkal.
• Ne aludjon alvást, ha álmatlansági problémái vannak, ha 10 vagy 15 percig önmagában van szüksége.

Javasoljuk, hogy a cikk élelmiszerek jobban aludjanak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.