Egyre nagyobb súlya lett az egyik alapvető gyakorlatnak mindenkinek, aki izom akar. Az elhúzódásnak számos előnye van, amint azt az alábbiakban részletezzük, a felső és az alsó vonat számos izmait is magában foglalja.

Mindazonáltal mindig vannak olyanok, akik bírálják, hogy azt mondják, hogy veszélyes és sok sérülést okozhat. Ez igaz, de az is igaz, hogy bármely más gyakorlat káros lehet, ha nem a megfelelő technikával hajtják végre. Ennek elkerülése érdekében, és teljes mértékben kihasználva az elhúzódó előnyöket, a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell megfelelően elhúzódni, elmagyarázni a technikát, és adni néhány tippet és trükköt.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan nyerhetünk súlyt az egészséges étkezéssel

Mi a halott súly és az izmok?

A deadlift egy súlygyakorlat, amely fel van állítva, és tartja a kezében egy bárot vagy két súlyzót . A súlyt betöltve, a tenyérrel a test felé és a nyugodt karokig, a törzset meg kell billenteni, miközben a súlyt a talaj felé engedik, és a hátat egyenesen tartják. Nem szükséges a talajhoz jutni, egyszerűen leereszkedni, amennyire csak lehet, elkerülve az oszlop görbéjét.

Az elhúzódás egyik nagy hozzájárulása az, hogy a mozgó izmok nagy száma, amit csak néhány gyakorlat ér, és ami nagyon hasznos lehet a képzésben. Itt van a holtteher gyakorlatokban résztvevő izmok listája :

Deadlift: érintett izmok

• front
• has
• Has
• ferde
• Külső ferde
• iliocostalis
• Intertransversarii oldalsó lumborum
• Latissimus dorsi
• Scapula lift
• longissimus
• Lumbális tér
• Nagyobb rombusz
• A felső hátsó szerratus
• Alsó hátsó szerratus
• A nyak Spleniusa
• Redondo polgármester (nagyobb kör)
• trapéz
• négyfejű
• Jobb combcsont
• Széles oldalirányú
• Nagy közbenső
• Nagy medián
• combcsonti
• Bicepsz femoris, hosszú rész
• Femorális bicepsz, rövid rész
• semitendinoso
• semimembranosist
• fenék
• Gluteus major
• Gluteus minor
• körte alakú
• Gemino superior
• Az ujjak mély hajlítója
• Az ujjak felületi hajlítója

Halálos előnyök

Hosszú ideig mondták, és ma még ma is azt mondják, hogy a lökésveszély veszélyes gyakorlat, ami jelentős hátfájdalmat okozhat, és ezért jobb, ha nem gyakorolják a képzésben. A valóság az, hogy ennek a gyakorlatnak az egyik alapvető fontosságúnak kell lennie a mozgó izmok nagy számának és az általuk nyújtott előnyöknek köszönhetően. Néhány közülük:

• Az elhízott tömeggel az egész hátsó izmos láncot értjük, amely az egyik nagy, elfelejtett, a combcsont, az isuqiotibiális, a gluteus, a soleus, az iker és az ágyéki.
• A baleset segít kialakítani és kiegyensúlyozni a hát alsó részét, ami létfontosságú a jó testtartás fenntartásához és a hátsó testtartás javításához a hátfájás elkerülése érdekében.
• Ezzel a gyakorlattal sok erőt és izomtónust nyerünk a lábakban és a glutesben.
• A holtfenntartásnak minden olyan gyakorló rutinban kell jelen lennie, amelynek célja az erő, az izmok és a hang növelése .

A technika a halott súly helyes megadásához

Annak érdekében, hogy valóban hatékony testmozgás legyen, ami értékes változásokat eredményez a testünkben, tudnunk kell, hogy hogyan hajtják végre a holtterhelést, és jó technikát alkalmazzunk a hatékony és biztonságos mozgás reprodukálására.

A három kulccsal egyenként megyünk:

• A helyes pozícióval kezdődik elengedhetetlen, hiszen ehhez a kiindulási helyzethez nagyon közel kell lennünk a sávhoz, és a lábadat úgy kell elhelyezni, hogy a láb közepén legyen, közvetlenül a lábfej felett. A csúcsok helyzetének kissé nyitottnak kell lennie.
• Ezután megtartjuk a borjak közelében lévő sávot, amelyre a térdeknek enyhén hajlítaniuk kell.
• Itt nagyon fontos pontot érünk el a halott súly helyes végrehajtásában: vegye ki a mellkasot . Sokszor a csípő leereszkedik, ami a sávot felfelé emeli. Ha kihúzza a mellkasát, akkor elkerülje, hogy a vállak előre menjenek, és hogy az oszlop görbe legyen. A hátnak egyenesnek kell lennie.
• A bárnak nem kell abbahagynia a testét az egész mozgalom alatt, mert ehhez aktiválnia kell a hasat .
• A nyakot enyhíteni kell, és a szemeknek mindig előre kell nézniük, elkerülve a fej emelését vagy a nyak hajlítását, mivel nyaki túlterhelést vagy kontraktúrát okozhatunk.
• A mozgást lassan kell elvégezni, különös figyelmet fordítva a lábak és a fenék hátsó izmaira. Mikor felkelünk, nem csinálunk erőt a karok és a hát, hanem a gluteus és a femorálisok között