Az alvás jó alapja a testünk jó egészségének és optimális működésének, de gyakran nem az alvás módja, hanem az a nehézség, amellyel az alvás pillanatában találjuk magunkat. A juhok számolásának ideje elmaradt, így ebben a cikkben néhány tippet adunk, hogy megtudja, hogyan könnyen elaludni, és sokkal többet pihenni.

Ön is érdekelhet: Melyek a legjobb italok elaludni?

Készítse elő a szobát

Készülj fel az alvásra, ahogyan csinálsz más napi tevékenységet is. Hozzon létre egy olyan környezetet, amely ösztönzi az alvást, távol a stresszes tevékenységektől, mint például a számítógépen való tartózkodás vagy az újság lefekvés előtt.

Tedd a szobádnak a megfelelő fényt, a legkényelmesebb hőmérsékletet az Ön számára, válasszon egy pizsamát, amellyel úgy érzi, olyan kényelmes, hogy a pihenés szinte elkerülhetetlen. Amikor eljön az ideje, hogy aludjon, a körülöttünk lévő minden előnyben részesíti ezt a tevékenységet. A helyiségnek sötétnek kell lennie, és meg kell akadályoznunk az összes lehetséges zajt, hogy ne zavarják az alvást.

Hozzon létre egy alvási ütemtervet

Jelölje meg az alvás idejét, és ne késleltesse, ha egy igazán fontos esemény megérdemli.

Belső óránk az ütemezéssel és a szokásokkal működik: egy óra, hogy felébredjen, étkezés és még egy ágy lefekvés. Látni fogod, hogy miután egy rövid idő után az agyad megszokta, az az idő, hogy aludjon.

Válasszon le mindent

Ha Ön egyike azoknak, akik nehezen szétválaszthatók a problémákból vagy az aggodalmakból, amikor az ágyba kerül, az alvás előtt fontos relaxációs gyakorlatot végezni. Nyugodj le az ágyon, és mélyen lélegezz, amikor belélegezsz, mint az egész tested, ahogy lélegezsz. Koncentráld az elmédet a lélegzetre, nyugodj meg, hagyd félre minden kilégzéssel mindent, ami túlnyúlik és látja, kicsit kicsit békében hagyja a fejedet. Vegyük a perceket, amikre szükséged van, ha úgy érzi, hogy a nyugalom megérkezett, kapcsolja ki a fényt és aludjon. Azok számára, akik jógát csinálnak, Ön utánozhatja Savasana testtartását, amíg el nem alszol.

Megpróbálhatja a 4-7-8-as technikát, amelyet Andrew Weil, a Harvard Egyetem orvosa tervezett. A levegő belélegzésével és kilégzésével megállítjuk a szív- és érrendszeri ritmust, oxigénizáljuk az agyunkat, és pihenjük a feszültséget, amely felkészül a jobb pihenésre. A következő lépések:

• Lélegezzen levegőben 4 másodpercig.
• Tartsa a levegőt 7 másodpercig.
• A levegőt 8 másodpercig lélegezzük ki.

Tippek a kikapcsolódásra

Hagyja, hogy a természet segítse magát, sok természetes növény jól aludjon, mint a valerian vagy a kamilla. Használd azokat a szívedben azokban a napokban, amikor valamilyen különleges oknál fogva jobban aggódsz, mint a szokásos, könnyedén elalszik, csökkentve a feszültségeket.

Olvasson el egy kicsit, mielőtt alszol, de figyeljen arra, amit választ. Azok a könyvek, amelyek serkentik Önt, nem jó ötlet, jobban választhatnak azok közül, amelyek lehetővé teszik a bontást, de az olvasás ösztönzi a pihenést és ezzel az alvási vágyat.

Ha kikapcsoltad a fényt, és készen állsz aludni, de hirtelen a gondok elkezdenek kitölteni a fejedet, felkelni, ceruzát és papírt írni és felírni azokat a feladatokat, amelyek függőben vannak. A papírt terápiás elemként használjuk, amikor azt írjuk, hogy mit kell tennünk, megrendeljük a gondolatainkat, és mindent sokkal vizuálisabbá és könnyebben megtámadhatunk. Holnap gondoskodhatsz ezekről a részletekről, most aludni.

Töltse ki az éjszakai rutinját

Vegyünk egy forró zuhanyzót, mielőtt alszol. Ez növeli a test hőmérsékletét. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy ez a hőmérsékletváltozás lelassítja az anyagcserét, és felkészíti a testét alvásra. Ezen túlmenően, a puszta tény, hogy a zuhanyozás nagyon pihentető, használjon szappant, amelynek szaga lazít, például levendula. Ha rendszeres ütemtervet tart fenn ezen zuhanyzókkal, akkor hozzáadhatja azt az ágyas rutinjához. Tehát, amikor zuhany, a test már tudja, mi következik. Ráadásul a levendula nemcsak jó illatú, hanem nyugtató hatású is. A levendulaolajat is használhatja a szobában, mint ahogy az előző esetben is, ha napi rutinokká alakítjuk, segítjük a testünket, hogy tudatában legyen annak, hogy ha ez az illat szaga van, készen kell állnia az alvásra.

A Nature folyóiratban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a vér és a lábak bőrének dilatációjának mértéke, amely növeli az ezekben a végtagokban a hőveszteséget, a legjobb fiziológiai előrejelző az alvás gyors kialakulásához. Ez azt jelenti, hogy bár a zoknival való lefekvés kényelmetlenül érzi magát, segítenek megtartani a testet az ideális hőmérsékleten és könnyebben elaludni.

Küzdelem az álmatlanság ellen

Ha álmatlansági problémái vannak, nagyon fontos, hogy látogasson el egy szakemberre. Az alvás nehézsége a különböző egészségügyi problémák tünete, bizonyos gyógyszerek mellékhatása, vagy jel arra, hogy valami nem megfelelő, fizikailag vagy pszichológiailag. Egy fontos álmatlansággal szemben csak egy orvos segíthet megtalálni a végleges megoldást. A következő cikkben találhat néhány tippet az álmatlanság hatékony kezelésére.

A Glasgow Egyetem tanulmánya inverz pszichológiát javasol ezekben az esetekben. Ahelyett, hogy lefeküdne és aludni próbálna, a fekvésről és az elaludtatásról van szó. A tesztek során a résztvevők, akik ezzel a céllal lefeküdtek, korábban elaludtak, és alacsonyabb szorongási indexük volt.

Ha alvás közben problémája van, és Ön egyike azoknak, akik nem tudják megállítani az órát, elrejteni. Ez megakadályozza, hogy aggódjon attól, hogy nem tud aludni, és úgy gondolja, hogy kevesebb ideig marad a riasztás.

Aludj egy jó matracon

Ha a matrac több mint 10 éves, vagy megjegyzi, hogy nem a megfelelő felület az Ön számára (fájdalommal ébred fel, néhány testrész elalszik, stb.) Változtassa meg a matracokat. Győződjön meg róla, hogy választott egy közepes szilárdságú matracot, amely megfelel az Ön testének.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.