Ha hátfájást szenved , a jóga elleni küzdelem egyik legjobb technikája a jóga pozíció. Ez a sporttudomány kiválóan alkalmas arra, hogy a rossz testhelyzetek által okozott visszaesést vagy más okokat, például sok időt töltsön, görcsöket, menstruációs fájdalmat és még skoliózist is kezeljünk. Ha javítani akarja a fizikai állapotát, kényelmesen ruházza fel, és néhány percet töltsön pihenésre. A .com-ban néhány jóga-pozíciót mondunk a hátfájásért.
A jóga rendkívüli gyakorlat, amely segít Önnek a belső térben való kapcsolódásban és a legjobb szövetségese a problémák és a hátfájás orvoslásában . Az asanák helyes megvalósításával megtalálható a test-elme egyensúly, enyhíti a fájdalmat és nyugodt alvást nyer. Benned fedezzük fel a jóga minden előnyét, hogy megismerjék őket.
Kezdjük a macska testtartásával, amely segít a hátfájás kezelésében . Meg kell támogatnia a térdét a padlón, valamint a tenyerét, és egyenesen meg kell tartania a hátát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy csinálod, hajtsd le az oszlopot; ekkor kiüríti a levegőt a gyomrából, és kifelé ívzi a hátát.
Gondolj arra a helyzetre, amit egy macska megszerzett, amikor készen áll a támadásra, hogy példaként szolgáljon. Ismételje meg ezt a pozíciót annyiszor, amennyire szüksége van, nagyon előnyös az izomfeszültség enyhítése .
Folytatjuk a kobra jóga testtartását . A padlón kell feküdnie a tenyerével, és a vállai alatt. Kezdje a belélegzéssel, és ahogy ezt csinálja, hajtsa fel a hátát, az orrát vezesse, majd az állát, és fejezze be a kezével csigolyát a csigolya felé, amíg befejezi a hátát.
A lehető legnagyobb mértékben ívelt, anélkül, hogy a hátad sok feszültséggel zárulna, ez egy szép szakasz a hát alsó részén. A gyakorlatot kb. 3 percig végezzük, és a lélegzetnek mélynek és hosszúnak kell lennie. Ezzel a pozícióval az ágyéki területen fog működni és megszüntetni a feszültségeket.
Egy másik tökéletes jóga pozíció a hátfájás kezelésére a kutya . Ezt a pozíciót úgy kell elindítania, hogy a kezét és a lábát stabil felületre támaszkodva tartsa a karokat és a lábakat egyenesen. Ahhoz, hogy ezt az asanát jól teljesíthessük, a lehető legmagasabbra kell vinni a csípőt, hogy az alsó hátát nyújthassa és dolgozhassa. Próbáld meg egyenesen tartani a hátadat, mert ez a fejed a földre néz.
Ezzel a gyakorlattal erősítheti a gerincét, és azt is megnyújtja. A csípővel is enyhén mozoghat oldalról a másikra. A kutya ezt a pozícióját körülbelül 5-ször ismételheti meg, mindenekelőtt 10 és 15 másodperc között.
A hátfájás elleni küzdelem ideális helyzete a harcos . Meg kell állnia, lépjen előre a bal lábaddal, és hajtsa rá; A jobb lábnak egyenesnek és kifeszítettnek kell lennie, a támogatásnak és az egyensúlynak kell lennie. Ezután nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Ezután kissé meg kell hajlítanod a hátadat és a fejedet, anélkül, hogy elveszítenéd az egyenes testtartást.
Ezzel az asanával javíthatja az egyensúlyát, erősítheti stabilitását és a hátsó munkáját. Ezt a feladatot körülbelül 5 alkalommal végezheti el, és 15 másodpercig tarthatja a pozíciót.
A hátfájás nagymértékben kezelhető a cicada testtartásával . Ahhoz, hogy elkezdjük, feküdjön le a gyomra, fel kell emelnie a lábait és a mellkasát, hogy megérintsék a párnázott felületet. A karok a test oldalán lehetnek, az ujjak hátrafelé mutatva.
Ezzel a jóga pozícióval erősítheti és nyúlik vissza a hátsó izmait. Ismételje meg ezt az asanát legfeljebb 5 alkalommal, és próbálja meg tartani a testtartást 15 másodpercig. Ez egy magasabb szintű pozíció, így ha jógát kezdeményez, javasoljuk, hogy olvassa el a jóga gyakorlatokról szóló cikkünket kezdőknek.
Hagyjuk Meg Véleményét