Valaha gyakoroltál jógát párként? Ez az egyik leggyakoribb módja ennek a gyakorlatnak, amely lehetővé teszi, hogy egészséges tevékenységet folytasson partnereivel, barátaival vagy családjával. Néhány pozíció, amit párként készítenek, nagyon egyszerűek lehetnek, és kölcsönös támogatást kérhetnek a jobb egyensúly megtartásához vagy fenntartásához, míg más pozíciók sokkal nehezebb gyakorlatot igényelnek. Ha szeretné tudni, hogy két ember jó jó testtartása van, ne hagyja ki ezt a cikket, ahol elmagyarázzuk, hogyan kell lépésről lépésre és biztonságosan csinálni őket.

Ön is érdekelt: Jóga testtartások pihenni

A jóga nyúlik és párosul lélegzik

Kezdjük a jógával párosként, a legfontosabb dolog az, hogy nyújtsa, felmelegítse és szabályozza a lélegzetet . Ezért egyedileg indíthat, de két embernek különböző pozíciói vannak, amelyek segítenek javítani a szakaszok minőségét, és könnyebben fenntartják az egyensúlyt.

Például egy kezdő jóga testtartás a kezdőknek az, ami a lábakkal meghajlítva van, mint a pillangó testtartásában, valamint a combokon és térdeken nyugvó kezek és karok. Ez a helyzet nagyon jelzi, hogy helyesen pihenjen, lélegezzen és meditáljon. Két ember között gyakorolható, hogy jobban nyújthassa a hátat és a karokat, és segíthet a lélegzetek szabályozásában, amelyekhez még mindig nincs sok gyakorlata.

Ahhoz, hogy ezt a pozíciót kettő között helyezze el, azokat úgy kell elhelyezni, mint az egyéni formában, és csatlakoznia kell a hátához. Ha egyenes háttal van elhelyezve, hátrafelé kell mozgatnia a karjait, amíg meg nem érinti a másik térdét, és néhány percig megtartja ezt a pozíciót, miközben szabályozza a mély lélegzetet . Kezdetben a legjobb, ha maximum 1 vagy 2 percet tartunk, és egy másik asana-ra, vagy nyújtási pozícióra kell lépni, de a gyakorlatban hosszabbíthatja az időtartamot.

Dupla fa testtartás

A fa testhelyzete az egyik legegyszerűbb, és mind a felnőttek, mind a gyermekek számára gyakorolható, és az egyéni formáján kívül két ember között is elvégezhető. A kettős fa jelent a párok egyik jóga pozíciója, amelyek a nyújtás folytatását szolgálják, javítják az egyensúlyt és erősítik a lábakat, főleg nyúlik a combok és a karok izmait. Ahhoz, hogy ezt jól tegye, kövesse az alábbi utasításokat:

1. Helyezze magát egymás mellé, és anélkül, hogy előrevetné, vegye a fennmaradó kezeket a külső oldalra, és kövesse magát az Ön között fennmaradó karokkal.
2. Hajtsa be a térdet a külső oldalon, hogy a láb talpát helyezze a comb belsejébe, mindig lassú mozgásokkal és légzéssel.
3. Maradjon néhány másodpercig lélegezve, és jól nyúlik a lábak és a combok izmait.
4. Lassan emelje fel a karjait, és csukja be a tenyerét, hogy megőrizze egyensúlyát.
5. A befejezéshez engedje le a lábadat, és gyengéd mozdulatokkal helyezze el őket, támogatva a hátadat egymásnak, és mindkét térdet hajlítva tartva tartsa a karjait, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Így nyúlik vissza és erősíti a lábát.

Fedezze fel ebben a másik cikkben más jóga gyakorlatokat gyerekeknek.

A telihold testtartása a jóga

Egy másik, két ember közötti gyakorlatban ajánlott álláspont a telihold úgynevezett testtartása párként . Ez az asana segít a karok, a nyak, a hátsó és az alsó hát, az combok és a lábak izmainak nyúlásában. Nem igényel magas szintű ismereteket a jógáról, mivel ez az egyik jóga pozíciója két egyszerűnek. Ahhoz, hogy helyesen csináld, az alábbi lépéseket kell tenned, ha a szőnyegre helyezed és felmelegedtél:

1. Helyezze magát a hátával, de ne érjen hozzá.
2. Előre haladjon a jobb láb és hajtsa végre a jobb térdet, nyúlik a bal lábát, és támaszkodjon a lábak tetejére a talajra.
3. Emelje fel a karjait, hogy fenntartsa az egyensúlyt, és nyújtsa jól a karjait és hátát.
4. Kicsit felfelé és hátra emelje fel a karjait, hajlítsa meg a hátadat, és tartsa a lábadat, kapja meg a kezét, hogy jobban és simábban nyújtson, miközben mélyen lélegzik.
5. Ha könnyebb, akkor a bal lábát a padlón támogathatja, és néhány perc múlva megváltoztathatja a lábát.

Kicsit és gyakorlatban növelheti az asana idejét és nehézségét, de kezdetben jobb, ha kevés időt vesz igénybe, de jó.

A hajó jógában evez

Az asana, amely lehetővé teszi, hogy a lábakat nagyon jól nyújtsa , a hajó az evezővel rendelkezik . Ez az egyik leggyakoribb jóga partneri pozíció, mert a tény, hogy kettőt teszünk, lehetővé teszi, hogy a nyújtás sokkal teljesebb legyen és jobban fenntartható legyen, mintha egyedileg történik. Ahhoz, hogy ezt a pozíciót tegye, az alábbi egyszerű utasításokat kell követnie:

1. Helyezz magadnak a szőnyegre, a másik előtt egy méterre.
2. Csatlakozzon a lábadhoz, miközben lábait hajlítja, és lassan emeli fel, kézen tartja az egyensúlyt.
3. Valószínűleg egy kicsit közelebb kell menned, vagy elején sokat kell hajlítanod.
4. Tartsa ezt a pozíciót 2 vagy 3 percig vagy annál rövidebb ideig, ha először néhány izom fáj, vagy ha problémája van az egyensúly megtartásában.

Ezzel az asánával a lábát és a combját nagyon jól tudod nyújtani, és az alsó és a hátsó karokat is, így a vállakban felgyülemlett feszültségek ellazulhatnak. Ezenkívül javíthatja egyensúlyát.

A pár vagy a szemtől szemben álló asztal testtartása

Ha a testnek és az elmenek ez a fajta gyakorlása a kezdőknek, mint pár, akkor a legjobb, ha a könnyebb pozíciókra összpontosít, amelyek közül néhány megtalálható a jóga pozíciókban, mint egy pár a gyerekek számára . Az egyik leggyakrabban használt aszán az egyszerűség és a hatékonyság érdekében, hogy az egész hátát nyújtsa, az asztal két vagy szemtől szembe állása. Ez különbözik az egyedi verziótól, mert az egyén felnézett, és kettő között lefelé történik. A helyes végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj egymással szemben egy méterrel vagy egy kicsit több távolsággal.
2. Szétválasztja a lábakat a csípő magasságában, és kicsit kicsit, miközben kilégzi a levegőt a hátsó egyenes hátsó alsó részével.
3. Ugyanakkor nyújtsa előre a karjait, amíg egymás karjait nem találja meg, és a kezét a váll lapjaira, vagy a partner hátuljára állítja.
4. Tartsunk pár percet a légzés ellenőrzése és a lábak hátának, a comboknak és az egész hátsó részének az izmok nyújtása.

Mindezen pozíciók mellett két ember számára a jóga jelentősége két nehéz számára, ami az Acro Jóga vagy az akrobatikus jóga közé tartozik, ahol a pozíciók sokkal bonyolultabbak, és ezért szükséges további ismeretek az ilyen típusú nyújtásról és gyakorlatokról, az erő és az egyensúly szabályozásáról. Az Acro Yoga ideális a nem csak párok gyakorlására, hanem kis csoportokban is.

Fedezze fel ebben a másik cikkben, hogy hány fajta jóga van, hogy megtudja, melyik lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.