Ha a test egy bizonyos területén fogyni akar, nem könnyű. Ezt a fajta fogyást egypontos csökkentésnek nevezik. A legjobb módja annak, hogy lefogy egy területen, összpontosít a fogyás általában. Az étrendipar tele van állításokkal a gyakorlatokról vagy az adott területen végzett munka diétáról, de gyakran mítoszok. A zsírleszívás az egyetlen módja annak, hogy gyorsan fogyjon egy helyen, de jelentős helyreállítási időt is igényel.

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan tegyük a combodat?

Látogasson el egy orvoshoz, hogy állítsa be a fogyás célját . A túl gyorsan fogyás okozhat problémát. Kérjen egy vizsgát, hogy meghatározza az egészségügyi problémákat, amelyek befolyásolhatják a fogyás célját.

2

Egyél egészséges ételeket és hagyja abba a magas kalóriatartalmú ételeket. A legfontosabb dolog az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amit naponta éget. Az egészséges felnőtt számára a cél az, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasszunk. A hízott élelmiszerek telített zsírokban gazdag élelmiszerek. Győződjön meg róla, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely fehérjét, szénhidrátot és sok zöldséget tartalmaz.

3

Emelje fel a súlyokat, és tartalmazzon a combokra irányuló gyakorlatokat . Az ilyen típusú gyakorlatok erősíthetik az izmokat és csökkenthetik a zsírt, amikor diétával és más gyakorlatokkal kombinálják.

4

A szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente legalább háromszor végezze 30 percig.

5

Keverjük össze a gyakorlatokat az érdeklődés fenntartása érdekében. Néhány példa a kardiovaszkuláris gyakorlatokra: úszás, futás és kerékpározás.

6

Csináljunk speciális gyakorlatokat az izmok erősítésére, mint pl.