A vállak a test egyik része, amit nem mindig fizetünk az edzőteremben. A karok, az abs vagy a lábak szembetűnőbbek, és néha elhagyjuk a vállakat a margón, ami nagyon kifinomult képet teremt. Ha több izmos vállat szeretne kapni, elmagyarázzuk, hogyan kell nagyobb vállakat kapnunk, de ne feledd, hogy soha ne fókuszálj egyetlen izomcsoportra, ha el akarod kerülni a dekompenzációt vagy sérülést.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan lehet nagyobb és határozottabb pektorokat követni?

Az első gyakorlatunk a katonai sajtó . A padon állva vagy a padon ülve, a karjaival egy normál nyílásban, vegye a bárkát, és emelje fel a válláról, hogy teljesen kinyújtja a karját.

A katonai sajtót úgy végezzük, hogy a pultot az arc előtt helyezzük el, de hátulról is megteheted (váll hátulról). Mindkét esetben, annál jobban bezárja a kezét, annál jobban dolgozik a tricepsznél, és amikor megnyitja őket, több trapézt fogsz csinálni. Mindenesetre a vállát gyakorolja.

2

Az előző gyakorlat egyik változata ugyanaz, de a súlyzókkal . Itt a háttal egyenesen kell ülnie, és a lábad a padlón. Koncentráljon az emelkedés és az esés ellenőrzésére, belélegezve, amikor felfelé megy, és a levegőt elhagyja. Nagyon gyakori hiba a törzs mozgatása, próbáld meg elkerülni.

3

Most nézzük a frontális és az oldalsó deltoidákat egy olyan gyakorlatban, amelyben súlyokat vagy súlyzókat töltünk. Felállunk, a térdünk kissé hajlított (létfontosságú a stabilitás megszerzése), és minden kézben egy súlyzó vagy súlyzó. Feszítse meg a könyökét, hogy elkerülje a problémákat és emelje fel a könyökét vállmagasságban. Ne próbáld meg magadat a válladdal, és ismét irányítsd az emelkedést és az esést.

4

A hátsó deltoidák megmunkálásához az edzéshez hasonló gyakorlatot tehetünk, mint a padon (ideális esetben 90 ° -os dőlés, bár kissé megdöntheted). A súlyzó vagy a súlyzó mindegyik kézben felemelkedünk a vállak magasságára. Ez többet fog fizetni, ezért használjon egy kicsit kisebb súlyt. Lehet, hogy az első ismétlésben nehéz lesz felemelni a súlyokat, így csak akkor kényszerítheted ki magad, ha csak feltétlenül szükséges.

Elmondjuk, hogyan kell gyakorolni deltoidokat súly nélkül.

5

Ha az edzőteremben vannak monitorok, ne habozzon megkérdezni őket, hogy tanácsot adjanak a pozíciójáról, a technikájáról, a súlyáról vagy a készletek és ismétlések számáról. de ezeknek a gyakorlatoknak egy olyan rutint követhetünk, amely 4 sorozatot tartalmaz 8 és 12 ismétlés között, minden probléma nélkül.

Ami a súlyt illeti, kezdje a könnyű súlyokkal, hogy megismerkedjen a technikával, és ha már elsajátította, eljött az ideje, hogy elkezdjék megvenni a kilogrammokat. Elmondjuk, hogy milyen gyakran változtasson súlyt az edzőteremben.

6

Ezeken a gyakorlatokon túl nagyobb vállak is vannak, amelyek segítenek nekünk a súlygyarapodásban. A leggyakoribbak a pectoralis vagy a présnyomás, különösen a lejtő, amely a vállakon nagyobb előfordulást mutat.

A betöltött, szakadt, kétszoros trapéz, evezés ... mindezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy nagyobb és izmosabb vállakat kapjunk, amit keresünk.