Hogyan végezzük el az ízületi fájdalmat

Ahogy öregszünk, az izmok hajlamosabbak a sérülésekre és a károsodásokra. Az ízületi fájdalom gyakori egészségügyi probléma a férfiak és a nők körében, különösen a szentélyi területen, ahol találkoznak a glutealusok és a medence terület. Az ízületi fájdalom enyhítésének legjobb módja az, hogy bizonyos gyakorlatok segítségével végezzünk néhány ülést . Ez enyhíti az egész test okozta kényelmetlenséget az ízületi fájdalmak miatt. A push-upok és a gyakorlatok képesek csökkenteni az ízületek merevségét és fájdalmát. Ezeknek a gyakorlatoknak az elkerülése csak gyengíti a környező izmokat és szöveteket.

Szükséged lesz:
  • Puha szőnyeg
  • Két szilárd párna
  • öv
Ön is érdekelt: Hogyan kell lefeküdni az ágyban A következő lépések: 1

Helyezzen egy puha szőnyeget sík felületre, és feküdjön rá, felfelé. Helyezzen két szilárd párnát a lábára, miközben egy kis párnán nyugszik.

2

Keresztül a bal lábát a másik fölé, és szorítsa össze a lábakat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik lábát.

3

Pihenjen a lábain a párnán, miközben a hátán fekszik. Támaszkodjon mindkét könyökre, hogy támogassa a felsőtestet.

4

Hajlítsa meg a térdét, ahogy a lábad a földön nyugszik.

5

Helyezze az egyik párnát a térdére, és nyomja meg a térdét, hogy meghúzza a párnát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg.

6

Folytassa a hátán fekvő térdét, miközben térdre hajlított egy laza szalagot.

7

Tolja ki a térdeket és az övét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg.

8

Feküdjön a jobb oldalon, miközben a felső lábat hajlítja, és a másik láb elé helyezi.

9

Forgassa el a test felső részét, kissé a szoba mennyezetére. Tolja a jobb lábat a földre. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik oldalon.

10

Keressen egy lépést, hogy felmásszon, ahogy megragad egy támogató korlátra. Álljon, helyezze a bal lábát a lépésre, és hagyja, hogy a jobb lábad lógjon. Lazítson és tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát.

 

Hagyjuk Meg Véleményét