Ahogy öregszünk, az izmok hajlamosabbak a sérülésekre és a károsodásokra. Az ízületi fájdalom gyakori egészségügyi probléma a férfiak és a nők körében, különösen a szentélyi területen, ahol találkoznak a glutealusok és a medence terület. Az ízületi fájdalom enyhítésének legjobb módja az, hogy bizonyos gyakorlatok segítségével végezzünk néhány ülést . Ez enyhíti az egész test okozta kényelmetlenséget az ízületi fájdalmak miatt. A push-upok és a gyakorlatok képesek csökkenteni az ízületek merevségét és fájdalmát. Ezeknek a gyakorlatoknak az elkerülése csak gyengíti a környező izmokat és szöveteket.
- Puha szőnyeg
- Két szilárd párna
- öv
Helyezzen egy puha szőnyeget sík felületre, és feküdjön rá, felfelé. Helyezzen két szilárd párnát a lábára, miközben egy kis párnán nyugszik.
2Keresztül a bal lábát a másik fölé, és szorítsa össze a lábakat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik lábát.
3Pihenjen a lábain a párnán, miközben a hátán fekszik. Támaszkodjon mindkét könyökre, hogy támogassa a felsőtestet.
Hajlítsa meg a térdét, ahogy a lábad a földön nyugszik.
5Helyezze az egyik párnát a térdére, és nyomja meg a térdét, hogy meghúzza a párnát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg.
6Folytassa a hátán fekvő térdét, miközben térdre hajlított egy laza szalagot.
7Tolja ki a térdeket és az övét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg.
8Feküdjön a jobb oldalon, miközben a felső lábat hajlítja, és a másik láb elé helyezi.
9Forgassa el a test felső részét, kissé a szoba mennyezetére. Tolja a jobb lábat a földre. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik oldalon.
Keressen egy lépést, hogy felmásszon, ahogy megragad egy támogató korlátra. Álljon, helyezze a bal lábát a lépésre, és hagyja, hogy a jobb lábad lógjon. Lazítson és tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát.
Hagyjuk Meg Véleményét