A Pilates módszer egy olyan formája a képzésnek, amely az izmok tonizálásán alapul, de anélkül, hogy növelné a kötetüket, az utóbbi olyan szempont, amely különösen aggasztja a nőket. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen különbség van a tonizálás és a növekvő izom között. Nos, a Pilates ezen túlmenően a hasi munka alapjául szolgál, mint a lumbális egészség javításának kiindulópontja. Az alábbiakban egy sor gyakorlattal foglalkozunk, hogyan lehet pilateset tenni a hashoz.

Ön is érdekelt: Hogyan kell a pilateset a fenékhez?

Az első gyakorlat, amelyet Önnek javasolunk, némileg bonyolult, ezért olvassa el figyelmesen az utasításokat, mielőtt elkezdené. Ez a tevékenység több, mint nehezen kivitelezhető, a hasban sok erőt igényel, hogy elkerülje a hát hátrányát a gyakorlás közben.

Üljön egy szőnyegre, a lábad kibővítve. Most dobja vissza a hátadat, miközben emeli a lábadat, hogy a tested egy "V" -et szimuláljon. Annak érdekében, hogy ne okozzon problémát a hátsó részen, sok erőfeszítést kell tennie a hasral, ami az a feszültség ellenáll.

2

Egy tipp, amellyel megkönnyítheti a gyakorlatot, hogy előremozdítsa a karjaidat, hogy ellensúlyozhassák az egyensúlyt. Mindenesetre, ha a hátán fájdalmat észlel, hagyja abba, és addig haladjon, amíg a hasa erősebb lesz. Ha sikerül végrehajtania, tartsa a pozíciót kb. 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

3

Ez a másik gyakorlat, amellyel a pilateset a hashoz hasonlítják, többek között megfizethetőbb, mivel a hátsó rész mindig a padlóhoz ragadt. Ezek az adatok fontosak, a padlón fekvő szőnyegen kell feküdnie, és a hátát természetesen kell elhelyezni, anélkül, hogy kénytelen helyzetben lennének.

Miután jól helyezkedett el, a lábak kinyújtva, emeljék fel a jobb oldalt úgy, hogy 45 fokos szöget képezzen a talajjal és hajlítás nélkül. Ezt 10 másodpercig tartsuk, és minden egyes lábszárral 10 ismétlést végezzünk.

4

Ez a másik pilates edzés is nagyon jó lesz a has megerősítéséhez . Hajtsa fel a térdét a szőnyegen és a tenyerével a padlón, négyszeres helyzetben. Most hagyja abba a bal kezedet, és hajtsa előre a bal karját. Ezután emelje meg az ellenkező lábat, jobbra, és húzza vissza.

5

Ez a gyakorlat összetett, mivel az egyensúly megőrzése érdekében erőfeszítéseket kell tennie. A jó koncentráció mellett az erő, amit a has összenyomásával fog tenni, segít abban, hogy helyesen végezze el. Tartsa a pozíciót 5 és 10 másodperc között, és tegyen 10 ismétlést a leírt módon, és sokan mások emelik a jobb oldalt a bal láb mellett.

6

Pilates egy nagyon teljes képzési módszer, amely sok embert vonz. A hasi haszonnövények újrafókuszálásán túl a pilates számos más előnyökkel is jár. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket a tevékenység előnyeiről, amely arra ösztönzi Önt, hogy gyakorolja.