Ha hátfájdalommal él, itt az ideje, hogy megoldást találjon rá egy olyan fizikai tevékenység egyikén, amely kifejezetten az ilyen típusú kényelmetlenség kezelésére irányul. Beszélünk Pilates-ról, egy olyan terápiáról, amely a poszturális higiéniával működik, és tanítja Önt, hogy elkerülje a rossz testhelyzeteket, erősítse meg a medence alsó részének gyenge izmait és igazítsa a gerincet, a pilates gyakorlatok középpontjában. Szeretne többet megtudni erről a hasznos terápiáról? Ezután ne hagyja abba a következő cikk olvasását, és felfedezi a legjobb pilates gyakorlatokat . A gerinc összehangolásának köszönhetően enyhítse a fájdalmat, és tartsa meg a helyes és megfelelő testtartásokat, hogy biztosítsa a test egészségét. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: Pilates gyakorlatok a padlón

Mi a pilates

A test elmélyítése, erősítése és kiegyensúlyozása a Pilates három alapvető célkitűzése, amely a gyakorlatokat kombinálja a légzési technikákkal. Jelenleg ez a módszer nem csak a fizikai állapot megőrzésére szolgál, hanem a sporttevékenységek kiegészítésére és az izomfájdalmak rehabilitációjára irányuló munkára is, általában a hátfájásra összpontosítva.

A Pilates célja, hogy az elmét és a testet gyakorolja, növeli a test erősségét anélkül, hogy növelné a volumenét, formázza testét, javítaná a rugalmasságot, az agilitást és a hátsó gazdaságosságot, kiegyensúlyozva a légzést, a koordinációt és az egyensúlyt, jobban ismerve a testét és javítva a testtartásod

Pilates gyakorlatok a hát megerõsítésére

Néhány pilates gyakorlat segít megerősíteni a hátadat, javítja a testhigiéniát és enyhíti a fájdalmat ezen a területen. Íme néhány gyakorlat annak eléréséhez:

A macska nyújtása

A macskát 3 légzőmozgás nyújtja : mélyen belélegzi az orrát, tartsa a lélegzetet a bordában, és mélyen kifújja a száját. Ezzel a gyakorlattal a hátadat és a gerincet fogod dolgozni. Kövesse az alábbi lépéseket:

• Állj négy lábon egy szőnyegen. A kezedet a vállak alatt kell elhelyezni, elkerülve a könyökét. A térdeknek a csípő alatt kell maradniuk.
• Helyezze a gerincét semleges helyzetbe. A nyaknak ezt a sort kell követnie.
• Kezdje úgy, hogy mélyen belélegzi ezt a pozíciót, majd kilélegezzen úgy, hogy a hátát a mennyezet felé húzza, mintha a köldöket a gerinc felé tolta volna. A kép egy macska képe lenne, amikor dühös lesz.
• Ezután lélegezzük be és tartsuk lélegzetét, és amikor a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A hát feloldása
• Ismételje meg a nyúlást 4 alkalommal, hogy erősítse a hátát.

Has

Ha sikerül erős abs, akkor is erősíti a hátát . Tehát a crunches végrehajtása segít a hátfájás elleni küzdelemben:

• Feküdj a padlón a hátadra.
• Tartsa a lábát a padlón, a térd hajlott és a lábak kissé szétválnak.
• Helyezze a kezét a nyak nyakába, lélegezzen, és emelje fel a törzset, majd kilélegezzen.
• Ismételje meg 10-szer, hogy pihenjen, és újból készítsen új sorozatot.

Húzza előre

Ebben a gyakorlatban kifejezetten a lumabrákat dolgozták fel, így tökéletesen alkalmasak a deréktáji terület erősítésére és a lehetséges kellemetlenségek enyhítésére:

• Ülj le a lábad előtt, teljesen kinyújtva (abban az esetben, ha nem kényelmesen helyezed el a törülközőt a térd alatt).
• Emelje fel a karját, a talajjal párhuzamosan, és a tenyerével a föld felé nézzen. Fogja meg a levegőt, miközben felemeli a karját.
• Lélegezz ki, amíg az abszolút szerződtesse, és hátat ívelt, úgyhogy az ujjainak csúcsai megérinteni akarják a lábadat. Lean előre.
• Az előző helyzetben ismét mélyen lélegezzen be.
• Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal, és ne próbálja megváltoztatni a karok magasságát.

Pilates gyakorlatok hátfájásra

A hátfájás a mai társadalom egyik leggyakoribb hátránya. A rossz mozgás, a rossz testtartás vagy a csigolya eltérése gyulladást és fájdalmat okozhat az izmokban. A Pilates lehet megoldás és megelőzési módszer a hátfájás elleni küzdelemben . Íme néhány edzésprogram, amely segít a kényelmetlenség enyhítésében.

Domború dőlés

A medence területének megdöntése tökéletes piláták a hátfájás enyhítésére. Nagyon könnyű megtenni, kényelmesen megteheti otthon:

• Feküdjön a padlón a hátadon, térdei hajlottak és lábak a padlón.
• Fogd meg a levegőt, és próbáld meg a gerincet egyenesen megtartani és a talajhoz ragadni.
• Ezután enyhén emelje fel a medencét, mintha a mennyezetre lenne szüksége.
• A mozgás során kössön össze a has.
• Vegyük a levegőt, és térjünk vissza a kezdeti pozícióba, és visszahozzuk a medencét a földre.
• Csináljon 3-öt 5 ismétlést.

Vissza hosszabbítás

Ezzel a Pilates gyakorlattal igyekszünk a hátat megnyújtani, hogy csökkentsük a fájdalmat ezen a területen:

• Hajtsa lefelé a szőnyegre, tartsa a lábát teljesen kinyújtva és együtt (ha nem kényelmes ebben a helyzetben, tegyen egy törülközőt a csípő alá).
• Helyezze a kezét a vállak mellett, ami a matracon nyugszik.
• Lélegezzen be mélyen emelő fejet és nyakot. Ezután néhány másodpercig tartsa a lélegzetet, és kicsit kicsit kilélegszik, és visszatér a matrac kezdeti pozíciójához.
• Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal, amikor megpróbálja megkötni a hasat a légzés közben. Észreveszed, hogyan dolgozol hátra és vállon.

Gyermek testtartása

Bár a jóga széles körben elterjedt pozíciója, Pilates azt is fontolgatja, hogy leküzdje a hátfájást . Ez a helyzet egyszerű:

• Üljön a térdén egy kényelmes felületen, és hagyja, hogy előre jusson. Megpróbálod, hogy a fejed megérintsék a földet, és megpróbálják tartani a hátadat.
• A tested a combodon és a karodon kell lennie mindkét oldalon, közel a testedhez.
• Ebben a helyzetben néhány percig mély, hosszan tartó és szelíd lélegzetet végez.