Ha növelni szeretné a futás sebességét, választhat egy vagy másik opciót, vagy megpróbálhatja kombinálni a kettőt (ami nem könnyű először). Ebben a cikkben megvitatjuk a lépcsőfokot, és megpróbáljuk kideríteni, hogyan lehet fokozatosan szaporodni. Először fontos, hogy megfelelő futóruhát és futócipőt kapjunk.

A cadence növelése segíthet a teljesítmény javításában, miközben védi az ízületeket . Kimutatták, hogy a lépcsőhosszabbítás lehetőségével összehasonlítva, annál közelebb van a tested súlypontjához, hogy minél közelebb vannak a függőlegeshez, amire merőlegesen állsz a talajra, annál kisebb az ütközés. A negatív minden olyan ízületben fordul elő, amely a verseny alatt jön létre. Itt látni fogjuk az előnyöket és a lépcsőfok növelésének jellemzőit :

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet a lépést futni

edzés

A lépésszám növelésének döntése több előnnyel jár. És ez az opció bárki számára elérhető, és csak a megfelelő képzést igényli, míg a lépcső meghosszabbítása nem adhat olyan jó eredményt, ha hiányzik a verseny optimális optimalizálásához szükséges fizikai képesség, mivel mindig vannak azok, akik megverik néhány centiméter

A gyakorlat kezdete

A gyakorlatban ennek elérése érdekében a napi edzésbe be kell építeni egy sor edzésprogramot. Rövid lépésekkel kezdődő versenyek sorozatával kell kezdeni. Az ismétléseknek növekvőnek kell lenniük, és ha már megszerezték a technikát, nehézségeket okozhatnak, mint például a kissé lejtős járdák gyakorlása.

Ugrások sorozata és lépés a lépésekhez

Ugrás sorozat . Segíteni fognak nekünk is a célunkban, ezért váltakozni kell az előző sorokban említett karrierrel.

Végül, amikor már ismerjük a korábbi technikákat és követelményeiket, továbbléphetünk a rövid lépéseket, ugrásokat és hosszú lépéseket összekötő versenyekre.

türelem

Mint szinte mindent a sportban, a türelem és az eltökéltség végzi a többit. Tehát ne essen kétségbe, ha a lépcsőfok növekedése túl lassúnak tűnik, mert nem egy napról a másikra merül fel, de fokozatosan észre fogjuk venni.