A labda fitball (fitness labda) egy olyan eszköz, amelyet többnyire Pilates technikában használnak, ami segít a legtöbb testépítő gyakorlat fokozásában. Általában a hasi területek kezelésére és a medence belső részének megerősítésére használják, ezért a terhesség alatt és után nagyon ajánlott a használat. Ezt a nagyszerű labdát a pectoralok, bicepszek, tricepszek és lábak nyomására is használják. Kezdje a fitball használatát, és javítsa életminőségét!

Szükséged lesz:

• Fitball labda

Ön is érdekelt: Hogyan válasszunk ki egy fitball-lépést?

Kérjen segítséget egy professzionális vagy személyi edzőtől, hogy megtanítsa, hogyan kell használni a fitballot, és helyesen helyezze el magát a sérülések elkerülése érdekében.

2

Végezze el a gyakorlatokat a profil tükör előtt . Így könnyebben kijavíthatja a testtartását.

3

Javasoljuk, hogy a fitballot olyan felületre helyezze, amely nem csúszik, például egy szőnyeg . Vegye le a zoknit, hogy jobb tapadás legyen a földön. A gyakorlatokban, ahol meg kell tartani a fitballot a lábad között, segíthet a nadrágok feldobásában, így nem csúszik.

4

Az első dolog, amit a fitball követel, az egyensúly . Ez a tényező fokozza a labda gyakorlását.

5

A test stabilizálása és teljes ellenőrzése érdekében a hasi területre és a magra kell összpontosítania. Gondolj bele a hasad felé, és ne felejtsd el elhelyezni a csípőit semleges helyzetben.

6

A monitor megtanítja a különböző gyakorlatokat. Látni fogod, hogy néhányan gyakoroltak a labda alsó részén, és csak a hát alsó részén ültek, és emelte a hasi területet úgy, hogy elválasztja a gömbölyű területet a labdától. Soha ne húzza a nyaki területet; középpontba állítja az erőt a köldökre.

7

A karok, a vállak és a hátsó részek megmunkálásához a testet egy asztali pozícióba kell helyezni, amely támogatja a földet és a lábakat együtt a labdán. Ez a gyakorlat sok ellenőrzést és koncentrációt igényel.

8

Szerencsére néhány gyakorlat nem igényel egyensúlyt, bár nagyon intenzívek. Az egyik az, hogy feküdjön a padlón a szőnyegen, emelje fel a lábát 90 fokkal, és tartsa a labdát köztük. Ezután a monitor megmutatja, hogyan kell átadni a labdát a lábakról az oszcilláló mozgásokba, ahol sok izomcsoportot dolgozhat egyszerre.

9

Más alkalmakkor a fitballot a golyóra nézve nyúlik a mennyezetre nézve, nyújtva és nyújtva karjait és lábát.

10

Ne felejtsd el, hogy a gyakorlatokat mély és diafragmatikus légzéssel kísérje, belélegezve az orron keresztül, és intenzíven kilépve a szájon keresztül, mintha egy tükör fölé ködülne. Zárja be a kis dolgokat a levegő kiürítésekor.

11

A tudatos lélegzés elvégzéséhez feküdjön a gyomra, átölelve a labdát, és inspirációval vigye a levegőt a bordái oldalára. Látni fogja, hogyan nyílik meg és nyúlik vissza a hátsó terület.

12

A fitballot nem úgy tervezték, hogy súlyt szállítson, mert az alacsony stabilitás miatt sérülést okozhat. Ha szeretne izomtónust szerezni, jobb, ha gépekkel vagy súlyokkal dolgozol.

tippek

• Ne feledje, hogy kényelmes ruhát viseljen, és vigye vissza a haját.