Gyakorolja az alkarokat otthon egyetlenben, és mindkettőt úgy teheti meg, hogy segít egy pár súlyzóban és további eszközök nélkül. Abban az esetben, ha nincs súlya a házában, mindig cserélheti őket egy pár teljes vízpalackkal. Bár a felső végtagok ezen területe nem hajlamos a zsír felhalmozódására, nem szabad megszabadulni a finomságtól, ezért fontos, hogy dolgozzon. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell otthon gyakorolni az alkarokat .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: A súlyok gyakorlása súlyok nélkül A következő lépések: 1

Ebben az első tevékenységben, melyet az alkarok otthonában gyakorolunk, segítséget kell nyújtania a súlyzókban és egy asztalnál, amelyen karjait pihenheti. Üljön egy székre az asztalra, és helyezze el az alkarját az asztalra. Minden kézben tartson egy súlyzót. A gyakorlat elindításához helyezze a kezét lefelé. Ezután emelje fel a súlyzókat, amennyit csak tud, anélkül, hogy elválasztaná az alkarokat az asztalról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindegyik 15 ismétlésből áll.

2

Ebben a másik gyakorlatban nem kell súlyokat tartani. A tevékenység a csukló forgó mozgásán alapul, amely lehetővé teszi, hogy az alkar izmait dolgozzuk fel . Ahogy látni fogja, a végrehajtás nagyon egyszerű. Állandó, hosszabbítsa meg a karját a test mentén, és hajlítsa meg a könyöknél úgy, hogy egyenes szöget képezzen. A tenyerével lefelé alakítson egy ököl, és lassan fordítsa el a csuklót jobbra és balra, anélkül, hogy elválasztaná a karját a testtől. Mindegyik karral 3 készlet 15 teljes mozgással.

3

Ahhoz, hogy a következő tevékenységet végezze az alkarok gyakorlásához, le kell ülnie és használnia kell egy pár súlyzót. Pihenjen az alkarját a térdén, és tartson egy súlyzót minden kézben. A kezével lefelé emelje fel a csuklóját, anélkül, hogy elválasztaná az alkarját a lábától. Mindegyik karral 3 készlet 15 felvonóval. Ha problémái vannak a gyakorlat végrehajtására koncentrálva, akkor először egy karral, majd a másikval végezze el a tevékenységet.

4

Az otthoni alkarokra gyakorolt ​​gyakorlatokat, amelyeket eddig javasoltunk, szupinációval, azaz kezekkel lefelé néztek. Ezen túlmenően variációkat is készíthetsz, de a kiejtés, vagyis a kezek tenyerével felfelé.

5

Ha naponta vagy más napokon követed ezt a gyakorlatot, akkor egészséges és erős alkarokat is használhatsz, amelyek segítenek a napi feladatokban.

6

Az alkar gyakorlása során, ha súlyzókat használ, nagyon fontos, hogy helyesen válassza ki a súlyát. Ily módon elkerülheti a sérülés kockázatát, másrészről elkerülheti, hogy az ellenállás túl messze legyen a lehetőségei alatt. Ebben a cikkben néhány tippet adunk a súlyzók súlyának kiválasztására.