A vacsora ideje egy fontos pillanat a napban, mert amikor többet kell figyelembe vennünk a zsír és a kalória mennyiségének, hogy elkerüljük a zsír beszivárgását és a kellemes alvást. Fontos, hogy a nap utolsó étkezése során figyelembe vegye az étkezés típusát, valamint a receptek elkészítésének módját, mivel mindig jobb, ha könnyedén vacsorázik az egészség és a jobb test érdekében. Ebben a cikkben felfedezzük a legjobb zöldségeket vacsorára, és így tudod, hogy melyeket könnyebben asszimilálhatja a tested.

Ön is érdekelhet: Melyek a legjobb ételek vacsorára?

Miért olyan fontos a vacsora? Mert egy egész nap után a napi rutin, kalóriát éget, és hirtelen eljön az ideje, hogy pihenjen. A tested készen áll az alvásra, és így a létfontosságú szervek funkcióira is; Tehát a test munkájának megkönnyítése érdekében ajánlott, hogy könnyű vacsorákat válasszon, és hagyja a rossz szokásokat, például pizzát, zsetont vagy snacket. Mind a vonal fenntartása, mind a mély pihenés érdekében különös figyelmet kell fordítania a menükre vacsora közben, és a zöldségek a legjobb szövetségesei.

2

A legjobb zöldségek között vacsorázni kezdünk zöld leveles spenótról, chardról vagy salátáról. Néhány évvel ezelőtt egy mítoszot dobtak el arról, hogy a saláta evés nem volt jó az Ön egészségére, de ez egy teljesen hamis pletyka, mivel a zöldség, akár nyers, akár főtt, a legjobb összetevő az ital végén.

Természetesen: alacsony kalóriabevitelének és könnyű emésztésének megőrzése érdekében válasszon egészséges kötszereket, és hagyja a Modena ecetet más napszakokban (mivel sok cukrot tartalmaz).

3

Az uborka is jó összetevő a vacsorához, mivel sok vizet, rostot, vitamint és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Így például egy ízletes és egészséges választás lenne, ha a grillezett csirkét egy nyers uborkával és egy olajjal és csípős sóval ízesítjük. Finom, kielégítő és alig kalória.

4

Vacsora során bármilyen típusú borsot is behelyezhet, akár piros, akár zöld vagy sárga. Ez a zöldség ideális ebben az időben, mivel nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, és természetesen anélkül, hogy csak kalóriát használna. De óvatosnak kell lenned, amikor paprikát eszünk, és vannak olyanok, akik emésztési zavarokat éreznek vagy megismételik a borsot, miután megevették; Ha ez a helyzet, ne vegye be éjjel, mert hatásai rosszabbodhatnak, és rossz éjszaka van.

Tehát, ha a paprika jó neked, a főzéshez jó módja annak, hogy fűszerezés nélkül sült, vagy ha tetszik, akkor paprikát is tölthetünk tonhalral töltött töltelékkel, pl. az éhség érzésével maradsz.

5

A paradicsom is tökéletes zöldség a vacsorára, mert nem tartalmaz kalóriát, és a rost bevitel olyan nagy, hogy gyorsan kielégíti Önt. Tehát, ha egy salátát szeretne enni, paradicsomot lehet hozzáadni minden gond nélkül, és az ízének növelése mellett még jobban érzi magát és anélkül, hogy több kalóriát fogyasztana, mint amennyire szükséges. De a salátán kívül elkészíthetünk apróra vágott paradicsomot sajttal és oregánóval, vagy sült paradicsomot készíthet.

6

A sárgarépa is jó alternatíva a vacsora kísérésére, egy nagyon egészséges összetevő, amely tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal. A sárgarépa legelterjedtebb módja egy saláta, de például sárgarépa krémet is készíthet, és kihasználhatja annak előnyeit.

7

És végül a cukkini is jó zöldség vacsorára, mivel nagy ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, de alig tartalmaz kalóriát. Természetesen nagyon fontos, hogy ezeket a zöldségeket főzzük, mert ha túl sok olajat vagy szószot használsz, a kalóriabevitel sokat fog növekedni, és a tested végül tárolja a felesleges zsírtartalmat. Annak érdekében, hogy az élelmiszer egészséges legyen , kevés olajjal (sült ételek nélkül) és kevés sóval kell főzni ; A trükk az, hogy citromlével ruházzuk fel, mert nagyon finom, méregtelenítő és tökéletes öltözködés a vacsorára.

A cukkini esetében a jó recept, hogy vacsorázzon, az a grill vagy a sütő főzésére szolgál; Azt is választhat, hogy egy töltött cukkini recept vagy egy krém készült ezzel a növényi.

8

Vannak más zöldségek, mint például a brokkoli, az articsóka, a káposzta vagy a karfiol, amelyeket általában a fogyókúrás étrendben vagy az egészséges életmód szokásaiban ajánlottak, azonban a vacsora idején már nem jó választás . amelyek magas száltartalommal rendelkeznek ahhoz a pontig, hogy a gáz és a gyomorfájdalmak megjelenését okozhatják, amelyek nem engedik jól magukat. Ezért ez a fajta zöldség jobb, mint a nap folyamán, és az éjszakát más, könnyebb összetevők számára is fenntarthatja.

9

Általánosságban elmondható, hogy az ételeket, amelyeket éjszaka kell elfogyasztani, a szénhidrátok egyaránt egyszerűek és összetettek, mivel magas glikémiás indexet tartalmaznak, amely - ha nem azonnal égetik - cukorrá válik, ezért telített zsír. Ezen túlmenően ezeknek az élelmiszereknek az emésztése nehezebb, ezért nem ajánlott vacsorára:

• Előfőzött, mint a lasagna, a pizza, a gombóc, stb.
• Bármely recept, amit rántottunk
• Sült ételek vagy szószok.
• Kolbász.
• Hüvelyesek.
• Komplex szénhidrátok : tészta, rizs, burgonya ... Jobb reggel reggel enni.
• Egyszerű szénhidrátok : édességek, zsemle stb. A gyümölcsök ebbe a csoportba tartoznak, és ha fogyni akarsz, akkor ajánlott, hogy éjszaka nem enni, és egész nap, mert magas cukortartalmúak, amelyek gyorsan égnek, de ha közvetlenül alszol, nem tud időt adni nekik .

10

Másrészről, az egészséges vacsora olyan zöldségeket kombinál, amelyek közül különösen az említett, alacsony zsírtartalmú fehérjékkel. Így az egészséges vacsorák néhány példája az alábbiak:

• Sárgarépa krém + sült talp
• Sült paprika töltött tonhal
• Zöld saláta + Grillezett csirke
• Sült paradicsom + Tengeri kagyló

Ebben a cikkben felfedezzük, mi a legjobb étel a vacsorára, és így könnyen elkészítheti a napi menüt.