Ha az étrendre akarunk, de a mi rutinunk miatt nehezebb állandó, az egyik legjobb megoldás az étrend-vacsorák megteremtése . Ezzel a módszerrel javítjuk étrendünket, jobban pihenünk éjszaka, és nem enni annyi kalóriát, ami nem szükséges az alváshoz, mivel fizikai aktivitásunk a nap és az éjszaka folyamán pihenésre koncentrál. Emésztőrendszerünknek is szüksége van egy kis szünetre a nap végén, de ezzel a módszerrel gyorsan, egyszerű és szórakoztató módon megszabadulunk ezekről a kilókról. Azt javasoljuk, hogy a diétás vacsorákat úgy készítsük el, hogy élvezze a nap folyamán, és menjen a könnyebb ágyra, javítsa a súlyát és az étrendjét.

Ön is érdekelhet: Hogyan készítsünk egészséges vacsorákat?

Kezdjük azon az alapon, hogy lefekvés előtt kevesebb ételt kell fogyasztanunk, és ezzel kevesebb kalóriával, mivel a testünk éjszaka nem éget annyira, mint a nap folyamán. Ez nem jelenti azt, hogy abbahagyjuk bizonyos élelmiszerek fogyasztását, mivel a vacsorát meg kell változtatni, de csökkentjük a mennyiségeket.

Ezért fontolja meg az első feltevést: csökkentse az étkezés összegét, mert a legjobb trükk az, hogy egy kis desszert tányéron vacsorázzon. Vizuálisan láthatjuk, hogy tele van, de a valóságban sokkal kevesebb mennyiséget tartalmaz, mint amennyit hozzáadhatunk egy normál ételt tartalmazó lemezhez.

2

Ismerje meg a merev menetrendet, minden nap ugyanabban az időben tegye vacsorára, és ne felejtse el, hogy túl késő legyen. Javasoljuk, hogy legkésőbb este kilenc órakor eszik, mindig délután 6 órakor harapjon, hogy ne vacsorázzon annyira éhes. Nem kényelmesen feküdjön le teljes gyomorral, mert nem vagyunk enyhítve az emésztést, és nem eléggé elégetnénk ahhoz, hogy elveszítsünk egy kilót, amit úgy gondolunk, hogy maradtunk.

3

Ne menjen át a vacsorákon, csak azért, mert a nap folyamán nem evett az összes ételt, amit meg kellett volna tennie. Ha azon a napon kevesebbet fogyasztottál, akkor folytassd az ütemezésedet és az éjszakákra megállapított összeget, mivel túl sokat fogunk enni egy vacsorára, amit étrenddel kívánunk lenni.

4

Vegyük a könnyű vacsorákat, de különféle ételeket fogyasztunk benne. Vagyis például vegyünk salátákat, mindenféle zöldséget, nyersen vagy párolva. A húst és a halakat, amelyek könnyűek és grillezettek, nem fogyasztanak zsírt, mert éjszaka nem szükségesek, és a desszerthez gyümölcsöt vagy tejterméket kell elfogyasztani.

Válasszon egy könnyű vacsorát, de az összes tápanyag együttesen biztosítja a jó étrendet. Ily módon Ön megtartja az egészségét, a teste megégeti azt, amire nincs szüksége, és nem adhat semmit extranek, mint a zsír.

5

Éjszaka szénhidrátokat lehet enni, de győződjön meg róla, hogy azok teljesek . A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a rizs jobban emészthető, mint a finomított vagy fehér, ezért a bélünk is jobban fog működni, és gyakrabban megy a fürdőszobába, ami nagyon egészséges és kedvező a hatékonyabb diéta számára.

Próbálj meg ne tegyünk szószokat a tészta, prefiérela olajat annyira. Az összeg egy maroknyi kezével mérhető, ami 30 grammot jelent, és több mint elegendő egy éjszakai adaghoz. Az a mítosz, hogy csak fehérjéket kell fogyasztania éjszaka és a nap folyamán a szénhidrátok, mindent a megfelelő intézkedésében változatosabbá és egészségesebbé teszi.

6

Add hozzá a diétás vacsorához néhány sportot . Miközben gyakorolsz vacsorát, ne felejtsd el, hogy valamit enni a snackben, hogy ne jusson szorongás és éhezés a vacsora idején. Ha megvan a lehetősége, hogy gyaloglás után vacsorázzon, akkor segít a szervezetben kalóriát égetni és a vacsorát jobban megemészteni, olyan szokást, amelyet beilleszthet a rutinjába, és ez nagy segítség lesz.

7

Ha vacsorázni fog, amint gyakran fordul elő hozzánk a barátainak való társadalmi események miatt, egy trükk az, hogy valamit enni kell, mielőtt elmegyünk. Ahogy azt mondjuk, nem szabad kihagyni a snacket, ezért jó, ha azt a napot, ha tudod, hogy vacsorára kell menned.

Az ételek, amelyek általában a vacsorákban vannak, csípősek és sok kalóriát tartalmaznak, mivel kis mennyiségben, és mindig kis tálban szolgálnak. Próbáld meg elkerülni a kalóriabevitelt.

8

Ami a diétás vacsoráit illeti, mindig válassza a vizet, az alkoholt vagy az üdítőitalokat, és sok kalória van, és nem kell őket lefeküdni. A legjobb, ha a diétás vacsorát vízzel kíséri, és minél több vizet igyon, annál jobb, mivel előnyös lesz a bél-tranzit és az emésztés.

9

A diétás vacsorák menüpontja a kalóriát számítva lehet:

• Burgonya vagy azzal egyenértékű 100gr, ezt a lehetőséget 30 g rizs vagy tészta, 40 g kenyér vagy 120 g borsó helyettesítheti.
• Hal 150g vagy 100 g hús
• Ingyenes, ellenőrizetlen zöldségek, ebben a csoportban jönnek a saláta, az uborka, a paradicsom, a gomba vagy a gomba.
• A szabályozott zöldség maximum 200 g, ebbe a csoportba tartozik a káposzta, articsóka, sárgarépa, hagyma vagy répa.
• Gyümölcs, egy darab.
• Olívaolaj 10ml vagy ennek hiányában 15 g dió.