Ha szeretné gondoskodni a vonalról, de nem érzi magát egy bizonyos étrendnek, fontos, hogy ismeri az ételeket, amelyek léteznek és a legmegfelelőbbek az Ön számára. Gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok, fehérjék ... mi a hizlalás és mi nem?

Segítünk Önnek a fogyás céljában, válaszolva arra a kérdésre, hogy „ mit eszem, ami nem hízik ?”. Ezután adjuk meg az élelmiszerlistát, és különböző ötleteket javasolunk a nap folyamán.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: A rizs zsírsá válik?

szénhidrátok

Amikor elkezdünk vigyázni magunkra, és fogyni akarunk, ugyanaz a kérdés merül fel: mit csinálunk a szénhidrátokkal? Az első dolog, amit tudnod kell, hogy kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett; közülük azok, akiknek a lehető legkisebbre kell kerülni, hogy karcsúak legyenek, egyszerű szénhidrátok, azaz azok, amelyeknek nincs tápértéke.

Ezek közül az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a gyümölcs, az étel, amelyet az étrendbe kell beilleszteni, de konkrét iránymutatásokat követve. Később ebben a cikkben megtekintheti a gyümölcsre vonatkozó konkrét információkat, most a cukrász, édességek, üdítőitalok vagy fehér lisztek által alkotott egyéb egyszerű szénhidrátokra összpontosítunk. Ezek az összetevők nem biztosítanak tápanyagot a testünkhöz, ezért a legjobb, ha a lehető legteljesebb mértékben kerüljük őket.

Tehát a zsírt nem tartalmazó élelmiszerek a komplex típus szénhidrátjai, mivel magas színvonalú tápanyagokat biztosítanak a testünknek, és lassan felszívódnak, ami tökéletes ahhoz, hogy a nap folyamán eltöltött energiát eltöltse. Ebben a csoportban olyan ételeket találunk, mint a tészta, a rizs, a gabonafélék, a hüvelyesek vagy a burgonya.

A fehérjék

Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne felesleges zsír nélkül bevenni, akkor a legjobb, ha fehérjét fogyasztanak, mivel nagy tápanyagokat biztosítanak és nagyon egészségesek. Az összes fehérjetartalmú étel közül a tojás a legteljesebb és egészségesebb forrás, de más élelmiszerek, például a fehér halak nagy mennyiségű tápanyagot és nagyon kevés zsírt (hekk, tengeri hal, tőkehal stb.) Kínálnak. részletezzük, mi a fehér hal.

A húsok szintén a fehérjék nagy hordozói, de vannak olyan húsok, amelyek kevesebbet húznak, mint mások: sovány húsok, azaz csirkehús, pulyka vagy nyúl. Itt felfedezheti, milyenek a sovány húsok. Javasoljuk, hogy a sertést a lehető legnagyobb mértékben elkerülje, mert az általa biztosított fehérje meglehetősen alacsony, és a rossz zsírok tartalma magasabb.

A gyümölcs

Ahogy megjegyeztük a szénhidrátok szekciójában, a gyümölcs egyszerű szénhidrát, azonban a szervezetünk számára szükséges, mert nagy mennyiségű vitaminot és energiát ad nekünk. De a gyümölcsök bevételét egy sor olyan ajánlás jelöli, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a cukrokból anélkül, hogy növelnék a kalória bevitelét.

A gyümölcs energiát ad a természetes cukorral, de a cukor mellett a gyümölcsök is az ásványi anyagok, vitaminok és víz forrása. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a gyümölcsöt nem szabad desszertként fogyasztani ; sőt, a desszertnek el kell hagynia az étkezési szokásainktól, mert feleslegesen növelik a cukrok bevitelét.

A legjobb dolog az, hogy a gyümölcs, amit egyedül eszik, kíséret nélkül, legfeljebb egy sovány joghurt, de semmi több. A nap legjobb ideje, amikor gyümölcsöt eszik, reggeli közben, vagy ha úgy érzi, hogy üres gyomrom van, vagyis étkezés előtt vagy snack-en . Ha teljes gyomorral gyümölcsöt eszik, akkor a táplálékot jól táplálják és nem szívják fel; Továbbá, ezek a légutakat és emésztési problémákat okozhatnak.

Egészséges reggeli

Most már tudod, hogy mely élelmiszerek kevesebb zsírt tartalmaznak, de szeretnénk segíteni abban, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket tervezzünk. Ily módon javasoljuk az egészséges reggelit, amellyel tökéletes és tápláló módon kezdheti meg a napot.

Reggeli fény 1 :

• Egy csésze kávé, sovány tej
• Egy pohár narancslé
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret könnyű lekvárral
• A kiwi

Könnyű reggeli 2 :

• Infúzió sovány tejjel
• Két szelet főtt sonkát
• Egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret könnyű lekvárral
• Ananászlé

Könnyű reggeli 3 :

• Egy csésze sovány tej, kávé
• Egy alma
• Három teljes kiőrlésű keksz, egy szelet kemény könnyű sajt

Egészséges ételek

Az egészséges táplálkozás fontos, hogy az étrend változatos és kiegyensúlyozott legyen, figyelembe véve az élelmiszer-piramisban meghatározott tényezőket. További információért tekintse meg videóinkat, amelyben elmagyarázzuk, hogyan van az élelmiszer-piramis.

Amit szem előtt kell tartanod, hogy vannak olyan ételek, amelyeket csak az étkezés során ajánlott bevenni, és teljesen elnyomják az étkezésüket éjszaka. Szénhidrátok és saláta, amelyet egyáltalán nem ajánlunk vacsorára.

Így az egészséges ételek elfogyasztásához a hét folyamán el kell osztanunk az összes ételt, amit enni kell, és amelyek mennyisége nem túlzott, itt van néhány példa az egészséges ételekre:

• 1: Rizssaláta
• 2: Könnyű saláta + Grillezett csirkemell
• 3: Sárgarépa krém + Sült tőkehal
• 4: Paradicsom saláta + Könnyű tészta
• 5: Zöld saláta + alacsony kalóriatartalmú lencse

Könnyű vacsorák

A vacsora ideje alatt, amikor nagyobb figyelmet fordít az italra, mert egy rövid idő alatt lefekszel, és nem fogja használni az elfogyasztott energiát. Ezért fontos figyelembe venni a vacsorára vonatkozó alapvető szabályokat, amelyeket a következőképpen foglalhatunk össze:

• Nincs vacsora közben szénhidrát
• Felejtsd el a gyümölcsöket
• Nem eszik salátát vacsoraidőben (igen, lehet saláták, de saláta nélkül)
• Válasszon menüket, amelyek a fehérjéket zöldségekkel kombinálják, és élvezik a könnyű és egészséges vacsorát

Íme néhány ötlet, hogy megtudd, mi a legjobb étel vacsorára, vegye figyelembe:

• 1: Könnyű zöldségleves (tészta nélkül) + Sült csirkecomb
• 2: Paradicsom saláta friss sajttal + növényi omlett
• 3: Növényi húsleves + spenót tojással
• 4: Főtt zöldségek + sült tőkehal
• 5: Articsóka + pulykamell