A WHO szerint egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében ajánlatos minden nap 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget venni, azaz 5 adagot naponta. A zöldségek alapvető fontosságúak az élelmiszer-piramisban, mert nagy mennyiségű alapvető tápanyagot hoznak létre étrendünkben, mint például vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
De tudjuk, hogy néha nem könnyű teljesíteni ezt az ajánlást, ezért szeretnénk bemutatni néhány tippet, amelyek megtanítják neked, hogyan kell több zöldséget fogyasztani és a WHO ajánlását az egészséges élethez. Csatlakozz az egészséges élethez!
A kedvenc ételeket egészségesebb receptekké alakíthatja: tudni, hogyan kell több zöldséget fogyasztani az egyik legegyszerűbb ötlet, hogy néhány zöldséget hozzáadjon kedvenc ételéhez; Ilyen módon alig észreveszed az étkezési szokások változását, és mégis egészségesebb receptet fogsz élvezni.
Például: a bolognai makaróniák, amelyekre annyira tetszik, egy kicsit egészségesebb lehet, ha zöld paprikát és piros paprikát helyeznek. Anyád lasagnájához hozzáadhatsz gombát vagy padlizsánt, ami ízletes és nagyon tápláló érintést biztosít.
Több napi zöldséglevet is tartalmazzon: ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy több zöldséget vegyen be anélkül, hogy alig tudnám megérteni. A zöldséglevek tökéletesek az étkezések között, és élvezhetik az éhségnek és a kevés kalóriának megfelelő snacket.
A zöldségleveket több mint egy darab keverésével teheti meg, hogy növelje a tápanyagokat és növelje a napi ajánlott mennyiségű zöldséget. A sárgarépa és a petrezselyemlé finom, valamint a spenót, a fokhagyma és az uborka is: olvassa el a cikkben a zöldséglevek receptjeit.
Adjon hozzá több zöldséget a leveshez : ha szenvedélyes a levesek, a trükk, hogy több zöldséget eszik a nap folyamán, több zöldséget kell hozzáadnia a húsleveshez. A sárgarépa, póréhagyma, hagyma vagy paradicsom tökéletes összetevője egy kiváló és nagyon tápláló zöldségleves elkészítéséhez; Itt van a zöldségleves receptje.
Édességek zöldségekkel : nagyszerű ötlet, hogy a gyerekek több zöldséget fogyasztanak . A trükk nagyon egyszerű, hiszen csak a desszert vagy a cukorkát tartalmazó receptekhez ad hozzá zöldségeket, amelyeket a gyermekeink számára készít. Például a sárgarépa sütemények finomak, mint a sütőtök pite, és velük több zöldséget is megeszünk anélkül, hogy észrevennénk.
Készítse el a szószokat zöldségként : a húsok vagy halak már elkészített mártásokkal fűszerezés helyett hozzon magával friss zöldségeket. Például egy marhahús steak, amelyet paprika és hagymás mártással csábít, ujjait szopja. Próbálja ki!
Ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan készítsünk egy növényi mártást és egy gombamártást, ideális a pörköltek és a bonyolultabb receptek számára.
Szezonozza a zöldségeket : lehet, hogy az egyik oka annak, hogy nem eszik sok zöldséget a nap folyamán, mert ízük nem tetszik. Ebben az esetben javasoljuk, hogy szezonozza a darabot kedvenc öltözködésével, és intenzívebb és jobb ízű legyen.
Például a gombák nem tetszik neked, de mi van, ha néhány fokhagymát és petrezselymet dobsz? Itt van a fokhagymás gombák receptje, próbáld ki, készen áll az olvadásra!
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét