Szeretné fogyni? Akkor biztosan keres néhány alacsony kalóriatartalmú receptet, amelyek szívesen veszik az étvágyadat anélkül, hogy több energiát töltenek be, amit a tested nem fog használni. Különösen a vacsora idején, amikor kevesebb kalóriát kell venni, mert ebben a napszakban, amikor testünk készen áll a pihenésre, és ezért az anyagcsere jelentősen lelassul. Ezért a 300 kalóriával kevesebb receptet tartalmazó receptek tökéletes választás lehet ahhoz, hogy helyesen tudjanak táplálni, de anélkül, hogy átmennék. Ebben a cikkben 4 különböző receptet adunk Önnek, amelyek nagyon egészségesek, könnyen készíthetők, és mindenekelőtt ízletesek!

Előfordulhat, hogy érdekel: Milyen pite van kevesebb kalóriával

A tonhal töltött paprika - 253 kalória

A tonhalral töltött sült paprika az egyik recept, amely kevesebb, mint 300 ízletes kalóriát tartalmaz . Ezután adjuk meg a táblázatban azokat a kalóriákat, amelyeket az adott összetevővel együtt használunk:

• Piros paprika (149 gramm): 46 kalória
• Konzervált tonhal (85 gramm, 1 adag): 158 kalória
• Hagyma (100 gramm): 40 kalória
• Mozarella fény (20 gramm): 9 kalória

Az első dolog, amit tehetünk, a vörös paprika tisztítása, hogy eltávolíthassuk a bőrön lévő szennyeződéseket vagy vegyszereket. Eközben a kemencét 180 ° C-os hőmérsékleten előmelegítjük. Amint meleg, tegye a borsot egy tálcára, és hagyja, hogy 45 vagy 60 percig főzzük.

Ilyenkor el kell készítenünk a többi összetevőt, elkezdjük a hagymát apró darabokra aprítással, és azt szezonra vágjuk; kinyitjuk a tonhalat, kivonjuk a vizet a belsejéből, és amikor teljesen kiszárad, összekeverjük a hagymával.

Amikor a bors készen áll, el kell távolítania a sütőből, hagyjuk kicsit lehűlni és eltávolítani a megfeketedett bőrt; Meg kell nyitnunk a borsot, és a magokat eltávolítanunk, hogy teljesen üresek legyenek. Most be kell helyeznünk a tölteléket a bors belsejébe, meg kell szórnunk néhány mozzarellát, és tedd vissza a sütőben gratin módban 2 vagy 3 percig. Kész!

Rántotta spárga: 298 kalória

Folytatjuk a második , kevesebb, mint 300 kalóriájú receptet, hogy ízletes rágcsálnivalókat kínáljunk a vad spárgának . Először jelezzük a részletes kalóriabevitelt:

• Zöld spárga (134 gramm): 27 kalória
• 1 tojás (136 gramm): 211 kalória
• Hagyma (50 gramm): 20 kalória
• 1 teáskanál olívaolaj - 40 kalória

Az első dolog, amit meg kell tennünk, a spárga alját kivágjuk, majd alaposan tisztítsuk meg őket. Ezután apró darabokra kell vágni, hogy integrálhatók legyenek a többi összetevővel. Mi fenntartjuk

A következő lépés, hogy a hagymát apró darabokra is vágjuk, és ha megvan, akkor egy kis teáskanál olajat kell egy serpenyőben levenni, melegíteni és dobni a hagymát. Pár percig, vagy amíg meg nem látja, hogy a hagymát fehérre fordítja, majd adjuk hozzá a spárgát, és ugrik.

Annak érdekében, hogy ez a recept alacsony kalóriamennyiségű legyen, ízletes, hozzáadhat egy kis fekete borsot. Mindkét összetevőt a serpenyőben kb. 10 percig meg kell szedni, vagy amíg nem látja, hogy a spárga már nem kemény; Amint készek vagyunk, a tojást közvetlenül a serpenyőbe kell dobnunk, és fakanállal el kell törniük.

Távolítsa el az összes összetevőt, amíg a tojás be nem áll és kész!

Ha tetszett ez a recept, elmondjuk, hogyan készítsünk egy rántott gomba, nagyszerű!

Articsóka serrano sonkával: 252 kalória

Az ízletes étel és a tápláló tenger az articsóka és a sonkaé. Tökéletes recept a vacsora idejében, mivel kielégíti az étvágyat, és alig ad kalóriát a testéhez, ezért ideális azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy feláldozzák az ízét. Adjuk meg a kalória-táblát:

• Serrano sonka (84 gramm): 89 kalória
• Articsóka (128 gramm): 60 kalória
• 1 teáskanál olívaolaj - 40 kalória

Ahhoz, hogy ezt a receptet készítsük, bő vízzel meg kell tisztítanunk az articsóka-t, majd ezt követően eltávolítjuk a legnehezebb leveleket, amiket egyedül hagyunk a finom és húsos belső térrel. Amint készen állunk arra, hogy készítsünk egy fazék vizet, hogy felforraljunk, és belsejessük az articsóka belsejét, meg kell engednünk, hogy kb. 45 percig főzzük, majd eltávolítjuk őket a vízből, és látni fogjuk, hogy pályázatuk van.

A következő lépés, hogy közepes méretű darabokra vágjuk őket, hogy jól illeszkedjenek a sonkához. Ehhez a második összetevőhöz a legjobb, ha sonka taquitót vásárolnak, mivel jobban kombinálják ezt a receptet. Most egy kis olajat kell elhelyezni egy serpenyőben, és forró állapotban a sonkát és az articsóka-t, amíg meg nem látjuk, hogy a sonka keményedik vagy készül. És ez az!

Ebben a másik cikkben 5 egyszerű receptet biztosítunk az egészséges étkezéshez .

Csirke és zöldség palacsinta: 242, 5 kalória

Végül, a legutóbbi , kevesebb, mint 300 kalóriájú receptünk a finom csirke palacsinta, amit biztosan szeretni fog. A kalóriabevitel a következő:

• Kukorica tortilla (1 adag, 28, 35 gramm): 62 kalória
• Csirke (50 gramm): 109, 5 cal
• Hagyma (50 gramm): 20 kalória
• Zöldpaprika (100 gramm): 20 kalória
• Piros paprika (100 gramm): 31 kalória

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megtisztítsuk az összes zöldséget, amelyet a lemezünkben fogunk használni, és így kivonjuk a mérgező vagy káros elemeket egészségünkre. Miután megtisztítottuk, meg kell vágnunk a két paprikát csíkokra, hogy tökéletesen a fajitánkban legyenek, a hagymát pedig levágjuk.

Most egy serpenyőt kell melegítenünk (nem kell olajot használni, de ha akarod, akkor 1 teáskanál, ha 40 kalóriát emelsz), amikor forró, zöldségeket főzünk . 5 percig kihagyunk. Eközben vágja le a csirke csíkokat, és 5 perc elteltével adja hozzá a serpenyőbe a többi zöldséggel.

Sauté 5 percig, vagy addig, amíg az összetevők nem tetszenek. Salpimentamos vagy especiamos, és távolítsa el. Végül egy serpenyőt kell melegítenünk és egy kukorica tortillát dobni főzni. 2 vagy 3 perc múlva készen áll, és az összes összetevőt belehelyezheted, feltekerheted a palacsintát és élvezheted!