Ha növelni szeretné a napi rostbevitelt, akkor ezt a receptet használhatja, amelyben a rost az alapvető tápanyag. Nagyon könnyű ételek, amelyekkel a szálfogyasztást megnövelheti és a teste jobban működik. A gyümölcsök, a fűszerek vagy a teljes kiőrlésű lisztek olyan összetevők, amelyeknek több étrendet kell tartalmaznia, ha több rostot szeretne kapni és szabályozni kívánja az egészségét. Ebben a cikkben néhány receptet kapunk, amelyek gazdagok a rostokban, a reggeli, az ebéd, a snack és a vacsora között.

Ön is érdekelt: C-vitaminban gazdag receptek

A rost előnyei

A szál fogyasztása elengedhetetlen a jó fizikai egészség megőrzéséhez, mivel ez a tápanyag hozzájárul a szív- és érrendszerünk javításához és a bél tranzit működéséhez. Sok orvos javasolja, hogy napi 25 gramm rostot vegyen be, ami nem mindig teljesül, és a kétféle rostot egyesíti: az oldhatatlan és az oldható.

• Oldhatatlan rost : főként teljes kiőrlésű szemcsékben és gyümölcsökben található, és segít a székrekedés csökkentésében a székrekedés és a gáz eltávolításával; Felelős a bél falainak tisztításáért, amely elősegíti a hulladék ártalmatlanítását.

• Oldható rost : olyan élelmiszerekben találjuk, mint a zöldségek és a zöldségek, és a zsírok lassabban felszívódnak, így ideális a fogyáshoz . Szintén szabályozzák a koleszterin és a vércukorszint szintjét, ezért ajánlott a magas koleszterin- vagy cukorbetegségben szenvedő betegek számára.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a szál előnyei miként vannak kifejezettebben.

Receptek rostokkal reggelire

A rostokban gazdag ételek sok és változatosak: a gyümölcsöktől a teljes kiőrlésű gabonákig, néhány zöldséghez és fűszerhez, hogy megkóstoljuk az ételeket. Ezután három lehetőséget adunk Önnek, hogy rostokban gazdag reggelit készítsen, amely egyesíti azokat a táplálékokat, amelyek növelik a tápanyag bevitelét.

• 1. lehetőség: Tál teljes szemek, málna + banán turmixmal keverve
• 2. lehetőség: Gabona kenyér pirítós vajjal és málna rázással
• 3. lehetőség: Banán joghurt, dió és mandula + málna tea keverékével

Receptek rostdal ebédre

Délben nagyobb arányban eszünk, és a napi tevékenységünk folytatásához kalóriát és alapvető tápanyagokat biztosítunk. Ezért éppen ebben az időben, amikor beépítjük az integrált lisztet és a hüvelyes hüvelyeseket, mivel szénhidrátok, és mint ilyen, a legjobb alkalom, hogy őket szedjék délben.

Éjszaka korlátozni kell a szénhidrát-fogyasztást, mivel magas glükóz-komponensük van, ami nem égett, de a testünkben telített zsírokkal felhalmozódhat. Ebben a cikkben részletesen megmagyarázzuk ezt a témakört, amely elmondja, mi a legjobb idő szénhidrátok fogyasztására.

A rostokban gazdag élelmiszerek a következők:

• 1. lehetőség: Teljes kiőrlésű makaróni zöldségekkel és egy kis oregano + egy darab gyümölcs
• 2. lehetőség: A diófélékkel töltött spenót + bazsalikomos + banán joghurtos sült tőkehal
• 3. lehetőség: Lencse gombával + málna shake

Rágcsálnivaló receptek

Soha ne hagyja ki a snacket! Az egészséges táplálkozás egyik alapterülete, hogy öt ételt készítsen naponta, amikor a snacket be kell vonni. Azonban ne gondoljunk édes ételekre vagy zsírtartalmára, a legjobb, ha egy nagy rosttartalmú snacket használunk, hogy csökkentse az éhségérzetet, és testünk számára alapvető tápanyagokat adjon a működéséhez.

Valamit a snack-idejében tartva nem éhesek vagyunk vacsorázni, ezért csökkentjük a nap végén a kalóriát, ami nélkülözhetetlen a pihenés és a karcsúbb test éjszakáinak megéléséhez. Az általunk kínált nagyszálas snackek példái a következők:

• 1. lehetőség: különféle gyümölcsök (banán, eper, görögdinnye, narancs, stb.)
• 2. lehetőség. Joghurt dióval
• 3. lehetőség: Banán turmix egy kis fahéjjal

Receptek rostdal vacsorára

A vacsora ideje egy olyan idő, amikor csökkentjük az összegeket, mivel testünk készen áll aludni, és ezért csökken a kalóriák égése. Ezért a vacsoránál nem ajánlott olyan szénhidrátokat vagy cukrokat venni, amelyeket nem lehet égetni, és felhalmozódnak a testünkben telített zsír formájában.

Ideális ez a napszak az, hogy gyorsan és gyorsan égő zöldségeket és fehérjéket választunk, és emésztésük könnyű, ezért minden változtatás nélkül alszunk. Mivel a mennyiségek kisebbek, tanácsos a rostokban gazdag vacsorát, hogy egészséges módon növelje a telítettség érzését; Itt 3 példát mutatunk be:

• 1. lehetőség: Változatos saláta avokádóval és dióval + gyümölcs joghurt
• 2. lehetőség: Főtt brokkoli és francia omlett
• 3. lehetőség: Sárgarépa krém + grillezett csirke oregánóval