A snack a nap egyik étele, amit nem lehet elkerülni, még akkor is, ha étrendben van. Este valamit a délutáni közepén csökkenthetjük az éhség érzését, és olyan energiabefecskendezést biztosítunk nekünk, amely segít a munkánk folytatásában a nap vége előtt. Természetesen: javasoljuk, hogy hagyja félre a süteményeket vagy a csokoládét, és válasszon egy másik, kevésbé kalóriatartalmú snacket; Ezért elmondjuk, hogyan készítsünk egészséges ételeket .

Ön is érdekelhet: Hogyan készítsünk gyors és egészséges snacket a gyermekek számára?

Az egészséges táplálkozás egyik alapvető szabálya abban áll, hogy naponta 5 étkezés áll rendelkezésre . Miért? Mivel az energia felszívódásának a nap folyamán történő elosztása segít nekünk, hogy erősebbek legyünk, hogy ne érezzük az éhséget és a testünket, hogy egész nap dolgozzunk. Ezért még akkor is, ha étrendben van, tudnia kell, hogy a snacket soha nem szabad kihagyni.

Ne feledje, hogy ha nem iszik valamit a délutáni közepén, akkor az éhség, amellyel vacsorára érkezik, sokkal nagyobb lesz, mint ha a gyomrát töltötte, és sokat étkezne, ha súlyt szerez. Tehát, bármi legyen is a helyzet, a snacket nem szabad kihagyni .

2

Tisztában kell lennünk azzal, hogy a snacknek nem szabad magas kalóriabevitellel rendelkeznie, valójában úgy véljük, hogy ebben a napszakban 150 vagy 200 kcal- t kell venni. Az egészséges snackek elfogyasztásához fontos, hogy az étrendből eltávolítsuk azokat a termékeket, amelyek túlzott zsírt vagy cukrokat tartalmaznak, amelyek csak tápanyagokat biztosítanak Önnek és nagy kalóriát biztosítanak Önnek: a süteményeknek, csokoládénak vagy sós ételeknek el kell tűnniük a diétáról és egy másik, sokkal egészségesebb és táplálóbb táplálékkal helyettesített.

3

A délutáni időkben a szénhidrátokkal ellentmondás van ; Ezt az élelmiszercsoportot ajánlott a nap első órái alatt venni, és a délutáni és az esti órákban próbálják korlátozni a használatát. Ennek fő oka az, hogy a hidrátoknak égetniük kell, mert ha nem, akkor a testünkben telített zsírok formájában halmozódnak fel; így általánosságban azt mondanánk, hogy a szénhidrátok nem jó választás egy snack számára .

Ha azonban délután általában sportol, ha egy olyan energiát igénylő tevékenységet szeretne csinálni, akkor igen, az ételek csoportját beleilleszthetik a harapnivalókba; Természetesen: válasszuk ki a teljes kiőrlésű lisztből készülteket, mert a finomított nem tartalmaz semmilyen tápanyagot és igen sok cukrot. A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű kekszek vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék szendvicsei jó választás azok számára, akiknek sok mindent meg kell tenni a nap folyamán.

4

Az egészséges snack-hez ajánljuk, hogy készítsen egy listát az esetleges harapnivalókról, amelyek nem fogják unatkozni minden nap; Ha távol leszel otthonról, fontos, hogy előrelátás legyen, és hogy magával ragadja, ellenkező esetben nagyon könnyű beleesni a kísértésbe, hogy egy pékségbe vagy bármely áruházba megy, és vásároljon nagy zsírtartalmú édességet. Ezért készítsen listát a harapnivalók elosztásával minden héten, és válasszon, hogy mindig legyen egészséges snack a táskájában vagy a munkahelyen.

5

Ezután az egészséges snackek példáit adjuk meg, hogy megnézhessük, mit lehet enni ebben a napszakban anélkül, hogy kövér lett volna, és hogy a tested enni csak azt, amire szüksége van:

• Természetes joghurt frissen aprított gyümölcsökkel megtisztítva: jó választás a természetes eper darabjainak levágása és a sovány joghurtmal való keverés. Érzi magát nyugodtnak és nagyszerű.

• Gyümölcs turmix: vegye a kívánt friss gyümölcsöt, keverje össze egy alacsony zsírtartalmú joghurtmal és néhány sovány tejzel, és keverje össze egy turmixgépben. Finom lesz, sőt, alig van kalóriája.

• Macedónia gyümölcse vagy az idő gyümölcse : bár a gyümölcs egyszerű szénhidrátnak számít, tökéletes lehetőség arra, hogy a snack-ben a cukrot, de alacsony kalóriatartalmának köszönhetően bevegye. Ideális a test eltávolítása a cukor vágyára zsír nélkül.

• Ha valami sósra vágynak, választhat alacsony zsírtartalmú fehérjékről, mint például három szelet pulyka, friss, sovány sajt vagy tonhal .

• Azok a személyek, akik sportot vagy más energiaforrást igénylő tevékenységet végeznek, szénhidrátokat tudnak venni a snack alatt. Az egészséges és tápláló választás két vagy három teljes kiőrlésű keksz, egy maroknyi teljes kiőrlésű gabona vagy alacsony zsírtartalmú összetevőkből készült teljes kiőrlésű szendvics. Adunk néhány ötletet az alacsony kalóriatartalmú szendvicsekről.