Mozgás az egészséges élethez ! Egyeztesse a testét és kezdje megváltoztatni étkezési szokásait mások számára, akik egészségesebbek és optimálisabbak a szervezeted számára. Bár bonyolult és túlnyomó feladatnak tűnik, az igazság az, hogy sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik, és csak néhány változtatással élvezheti az egészséges és tökéletes étrendet, hogy formában tartsa és / vagy elveszítse ezeket az extra kilogrammokat. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell egy egészséges étrendet egyszerű trükkökkel és tippekkel, hogy könnyen alkalmazhassa a mindennapi életben.

Ön is érdekelhet: Milyen mítoszok vannak a táplálással kapcsolatban?

Először is, egészséges étkezés érdekében meg kell próbálnunk korlátozni a cukor és a cukros termékek fogyasztását ; ellen, ha egy italt vagy desszertet édesíteni akarsz, választhatsz barna cukrot vagy más tápláló összetevőket, mint például a stevia vagy a méz. Ennek az az oka, hogy a fehér cukor nem tartalmaz tápanyagokat, és sok kalóriát tartalmaz. Az ipari finomítás folyamata során a cukor elveszíti az összes tápanyagot, így a teáskanál fehér cukor megegyezik a szervezetben lévő üres kalóriákkal anélkül, hogy bármit megadnánk a szervezetednek.

Ezért fontos, hogy más egészségesebb alternatívákat válasszon, mint amilyeneket már említettünk. Ugyanígy, a pékség sem ajánlott, mert sok zsír, cukros és alacsony tápanyagú élelmiszer. Így az egészséges élet érdekében a legjobb, ha félretesszük a cukor felesleges fogyasztását. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell helyettesíteni a cukrot.

2

Az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen, hogy a gyümölcsöt és zöldséget naponta fogyasszuk. Miért? Mivel ők két csoportba tartoznak, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot biztosítanak a szervezetünknek anélkül, hogy alig tartalmaznának kalóriát, ezért ajánlják őket a fogyás étrendjében is.

A gyümölcsök az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartoznak, azaz sok cukrot tartalmaznak, amit a test energiává alakít. Ez az oka annak, hogy ha fogyni akarsz, vagy megtartod a súlyodat, akkor soha ne vegye azt éjjel, mert nem fogod tölteni ezt az energiát, és végül a cukor felhalmozódik a testedben telített zsír formájában. A gyümölcs jobb, ha a nap folyamán mindig enni, különösen reggel és délután .

3

A fehérjék csoportjában vannak olyanok, amelyek eredeti állat és növényi eredetűek. Az első csoportban (állat) meg kell jegyezni, hogy azok, akik az egészségünkre leginkább alkalmasak, a sovány húsok és a fehér halak, mivel kevés zsírt és sok tápanyagot tartalmaznak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a többi élelmiszer fogyasztását, de a legmegfelelőbb az egészségesebb fogyasztók fogyasztása a betegségek, például a koleszterin elkerülése érdekében. Növényi fehérjék esetében a szójabab, a tofu, a seitan stb.

4

Mindig kétségei vannak a komplex szénhidrátok tekintetében . Jók a testünknek? Az első dolog, amit tudnunk kell, az, hogy az élelmiszer-piramisban a szénhidrátok fontos részét képezik az étrendnek, mert biztosítják számunkra a nap megérintéséhez szükséges energiát. Ez így van: biztosítanunk kell, hogy azok, akiket eszünk, táplálkozási értéket képviselnek.

Ahogy korábban már mondtuk a cukor, a búza ugyanaz történik: a finomítási időszakban a legtöbb tápanyag elveszik, és ezért csak üres kalóriát fogyaszthat. Emiatt mindig ajánlott, hogy ha kenyeret, tésztát, rizset stb. Eszik teljes kiőrlésű lisztből ; így biztosíthatja, hogy a rostot bejuttassa a testébe, és ezért vitaminokat szolgáltasson a szervezetébe.

Ezen túlmenően azt is tudnia kell, hogy nem ajánlott egy egyszerű szénhidrátot enni egy egyszerű oknál fogva: olyan ételek csoportja, amelyek sok energiát biztosítanak a testnek, de ha nem fogyasztják, akkor a testben telített zsírsá válik. testet. Ezért a legjobb alkalom a szénhidrátok fogyasztására a nap első felében: ételek és vacsorák jobbak szénhidrát nélkül .

5

Most, hogy ismeri a legmegfelelőbb táplálékot, melyet a diéta tartalmaz, akkor tudnia kell, hogy nem mindent el kell készíteni. Ha egészséges étrendet szeretne fogyasztani, csökkentenie kell a zsírokat a receptekben, ezért próbálja meg főzni kevés olajjal, hagyja abba a sült vagy begyújtott ételeket, és válasszon olyan könnyebb ételeket, mint a sütőben főzött, párolt vagy főtt ételek. Önnek is el kell kerülnie a receptekben használt szószokat, és ennek hiányában próbáljon egészségesebb alternatívákat, például fűszereket vagy fűszereket.

6

Hasonlóképpen, hogy egészséges életet élvezhessünk, elengedhetetlen, hogy elkerüljük a bőséges mennyiségű étkezést, hogy a gyomor megduzzadjon, és ezért nagyon nehéz az emésztésed. A legjobb dolog az, hogy naponta háromszor eszik az étkezést 5 napi étkezés közben, amely lehetővé teszi az étvágyának kielégítését és az éhes éhséggel a nap fő étkezéseinek elérését.

A legjobb az, hogy a bevétel és a bevétel között ne töltsön több mint 4 órát, így az anyagcsere egész nap működik, és nincs éhségérzeted. A következő étkezési menetrendet követheti:

• 9: Reggeli
• 11: Közepén reggel
• 14:00: Ebéd
• 17:00: Snack
• 20:00: Vacsora

Azok az üzemek, amelyek az élelmiszer órák között mozognak, a legmegfelelőbb az, hogy egészséges ételek, mint például az idő gyümölcse, a sovány joghurtok, a diófélék stb. Ebben a cikkben olyan ötleteket adunk meg, amelyek megmondják, hogyan kell egészséges módon étkezni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.