A test melegítése fontos, ha táncol vagy fizikai tevékenységet végez. Az ágyék érzékeny része és érzékeny a sérülésekre, ha táncolnak a nagy lábbal, lábszárnyílással, stb., Ezért ha nem akarja magát fájni, vagy szakadást okozhat, a. hajtsa végre a bemelegedést .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet végrehajtani a megnyújtási gyakorlatokat?

Feküdjön a hátán, miközben a könyökét a padlón nyugszik.

2

Emelje meg a hajlított lábát azzal a szándékkal, hogy a térd a lehető legközelebb legyen a mellkashoz.

3

Ezután nyissa ki a lábát, melyet a mellkasa felé hajlított, és tartsa hajlítva, de megpróbálta elérni a térdet a talajhoz. Ne próbálja meg felemelni a csípőt.

4

Csúsztassa a lábát a padlóra húzódó lábra, leengedve a hajlított lábát, amíg újra nem nyúlik, és a kezdeti helyzetben ismételje meg mindkét lábát.

5

Most egyidejűleg hajtsa végre mindkét technikát. Ismételje meg a gyakorlatot két húsz sorozatban.

6

Feküdj az oldaladon, és pihenj a fejed a karodon.

7

Emelje fel a térdet a lehető legközelebb a törzshöz, majd mozgasson kis lépéseket a hullámvölgyön a térdével, amit éppen hajlított. Ismételje meg a húsz sorozatot az egyes lábakkal.

8

Amikor mindkét lábbal befejezi a gyakorlatokat, végezzen mérsékelt sétát néhány percig az ágyék mozgatásához.

tippek

• Gyakran végezzük el a gyakorlatokat, anélkül, hogy megállnánk.
• A gyakorlatokat többször is megismételheti, ahogyan szükségesnek tartja.
• Munka megfelelő és sportruházattal.