A trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek nagyobb mértékben megtalálhatók az állati fehérjékben . A vérben a normál értékek kisebbek, mint 150 mg / dl, ez a szám és a 199 mg / dl közötti érték, a szint határvonalnak tekinthető, 200-ból magas. Ha egy vérvizsgálat azt jelzi, hogy túl magasak, számos intézkedést kell alkalmazni azonnal, mivel az egészségünk veszélyben van, így a .com-ban néhány kulcsot adunk Önnek, hogy tudja, hogyan lehet egyszerű módon csökkenteni a triglicerideket és megvédeni a jólétét.

Ön is érdekelt: Milyen élelmiszerek növelik a triglicerideket?

A vér magas trigliceridszintje, mint a magas koleszterinszint, veszélyezteti szívünk egészségét, de azt is jelzi, hogy vannak olyan súlyos betegségek, mint a cirrózis, a cukorbetegség, a zsírmájbetegség, a hypothyreosis vagy hasnyálmirigy-gyulladás.

Ezért az étrend ellenőrzése és az ülő életmód elkerülése elsődleges fontosságú a trigliceridek egyszerű csökkentése és ezáltal az egészségünk és az életminőség javítása.

2

Az első nyilvánvaló változás a trigliceridek csökkentésében az étrendben rejlik: meg kell növelni a rost bevitelét, különösen a zab és a teljes kiőrlésű gabonák révén, amelyek segítik a zsír újra felszívódását. Az olyan zöldségek, mint a spenót és a brokkoli és a gyümölcsök, mint a narancs, a mandarin és az alma, szintén nagyszerű szálforrások.

3

Csökkentse a sütemények fogyasztását, a kenyeret, a tésztát, a sós ételeket, a sült ételeket és az alkoholt, amely messze nem nyújt előnyöket az Ön egészségére, csak növeli a vérben lévő lipidek mennyiségét. Helyettesítse őket egész termékre és egészségesebb élelmiszerekre.

4

Távolítson el a feldolgozott cukroktól, nem olyan nehéz, mint gondolná: válassza ki az édesítéshez szükséges szacharint, ellenőrizze az üdítőitalok fogyasztását és inkább az étrend-választási lehetőségeket választja, válasszon gyümölcssalátákat és friss gyümölcsöket az ipari édesség helyett, válassza a sötét csokoládét 70% kakaót és házi készítésű természetes gyümölcsleveket készítenek a csomagolás helyett.

Ezek nagyon hasznos kis változások, amelyek segítenek a trigliceridek egyszerű csökkentésében és általános egészségének javításában.

5

Válasszon tejtermékeket (beleértve a sajtokat és a joghurtot is), olívaolajat használjon az ételek ízesítésére a nehezebb kötszerek helyett, enni sovány húsokat, és kerülje el a magas zsírtartalmú termékeket, például majonéz vagy vaj. A zsír jelenlétének csökkentése a napi étrendben segít a trigliceridek hatékony csökkentésében.

6

Ami a kolbászokat illeti, kényelmes a fogyasztás szabályozása, pulyka vagy sovány sonka fogyasztása, és csak különleges alkalmakra, például chorizo, szalámi, kolbász, kolbász, kolbász stb. Ha úgy dönt, hogy kolbászot eszik, jobb, ha csirke vagy pulyka van sóval csökkentve. További információ arról, hogyan kell enni, ha magas trigliceridek vannak.

7

Fontos, hogy növelje a fizikai aktivitást, ez egy nagyon gyors módja a vérben lévő trigliceridek csökkentésének. Ha nem vagy az edzőterem barátja, vagy aerob gyakorlatok, 30 napos intenzív gyaloglás elegendő nap, és ha erre a rutinra sokkal jobban beilleszti a súlyokat.

8

A nagyszerű kiegészítő házi trükk az, hogy egy pohár vizet két evőkanálnyi természetes zabpehely keverésével és egy éjszakán át állni hagyjuk. Másnap, igyon a vizet, ez segít a zsír és a cukrok felszívódásában a trigliceridek és a vér koleszterinszintjének szabályozásával. De ne feledje: ez a trükk nagyon kevés lesz, ha nem hajtja végre az összes korábbi javaslatot.

A narancshéjból vagy főtt mandarinból készült infúzió is népszerű megoldás a trigliceridek szabályozására.

9

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezek az étkezési szokások változásai nagyon nehezen érhetők el, azonban az egészségünkről van szó, ezért minden erőfeszítés hasznos. Ezek a tippek lehetővé teszik, hogy egészségesebb rutint használjon, amellyel néhány kilót is elveszíthet.

10

A gyógynövények nagy szövetségesek is lehetnek a tigliceridek csökkentésére; például a petrezselyem infúziója hozzájárul ebből a célból a magas niacintartalma miatt, ami egy olyan tápanyag, amely képes csökkenteni őket. A fahéj szintén jó szövetséges lehet a trigliceridek optimális szintjének eléréséhez, mivel segít csökkenteni a testzsírt.

A Ginkgo biloba egyre népszerűbbé válik a társadalomban, mert több egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik, és egyikük a koleszterinszint csökkentése. Ehhez csak ezt a gyógynövényt kell beadnia, és naponta 2 csészét kell bevennie. Ebben a cikkben más lehetőségeket adunk a trigliceridek csökkentésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Az egészsége érdekében célszerű erőfeszítéseket tenni, hogy jobban enni és aktívabb életet élhessen