A fehérjék az étrendünk egyik alapvető eleme. A fehérjetartalmú ételeket keresve a természetes étrenden alapuló klasszikus fehérje rázkódás alternatívái vannak. Egy diétában az ételeket, amelyek az összetételük, az állati eredetű fehérjéket vagy a növényi eredetű fehérjéket különböztethetjük meg. Ebben a cikkben a fehérjékben gazdag élelmiszerekről és a napi fehérjefogyasztás ajánlott mennyiségéről adunk jó listát.

Érdekes lehet: Növényi fehérjékben gazdag élelmiszerek

Fehérjékben gazdag élelmiszerek: sajt

A sajt fehérje-gazdag élelmiszer, 32% fehérjével. Attól függően, hogy a sajt kevésbé kikeményedett-e, 29% -os fehérjével, félig kikeményedett sajttal és 26% -os fehérjével friss sajtgal csökkenti a fehérjetartalmát. Alternatívaként, sovány sajt, amely akár 39% fehérjével és alacsony zsírtartalmú. Más sajtok, mint például a golyós sajt, a Gruyere vagy az Emmental is 29% fehérjével rendelkeznek. A Roquefort sajt 23% fehérjével rendelkezik, a Cabrales 21% fehérjét tartalmaz.

Fehérjékben gazdag élelmiszerek: Hús

Marhahús vagy marhahús A legmagasabb mennyiségű húsfehérjék eléréséhez jobb, ha a zsírszeletet választjuk, hogy jobb fehérje-zsír arányt kapjunk. A legjobb fehérjékben gazdag élelmiszerek minősége. A borjúhús különösen körülbelül 36% -os fehérje bevitelt biztosít.

Fehérjékben gazdag élelmiszerek: Szója

A szója olyan táplálék, amely nagyon jó szerepet játszik a fehérjékben . Az érett pörkölt szójababban (edamame) a fehérjék 36% -át érheti el.

Fehérje-gazdag ételek: A hal

Az olyan halak, mint a tonhal, a szardella és a lazac , magas fehérjetartalmú élelmiszerek . A sárgaúszójú tonhal 100 gramm adagonként több mint 30 gramm fehérjét tartalmaz. Ezt követi szardella (29 g), lazac (27 g) és tilapia (26 g). Nagyon egészséges fehérjetartalmú ételek.

Fehérjékben gazdag élelmiszerek: Tenger gyümölcsei

A kagyló a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás keretében alapvető élelmiszer. A hal- és kagylófehérjék kiváló minőségűek, magas biológiai értékű fehérjéknek minősülnek, mivel az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyeket a szervezet megfelelő mennyiségben és arányban igényel.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.