Ha egy személyt inzulinrezisztensként diagnosztizálnak, ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy inzulint termel, de a teste nem használja megfelelően. Ennek eredményeképpen az emberi izmok, a zsír és a máj sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Az emberek hatékonyabban segíthetik testüket az inzulin hatékonyabb felhasználásával azáltal, hogy fizikailag aktívak, megfelelő ételválasztásban és az egészséges súly fenntartásában. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet csökkenteni az inzulinrezisztenciát néhány olyan tippvel, amelyet könnyen alkalmazhat a mindennapi életben.

Ön is érdekelt: Hogyan kezeljük az inzulinrezisztenciát Lépéseket kell tenni: 1

Az egészséges táplálék kiválasztása döntő fontosságú az inzulinrezisztencia csökkentése szempontjából. Kezdeményezőknél az inzulinrezisztens test nem használja megfelelően ezt az anyagot. Az ételt úgy kell megválasztani, hogy ne járuljon hozzá a megnövekedett vércukorszinthez.

Kerülje a szénhidrátok fogyasztását, mivel ezek az étkezés után nagy mennyiségű inzulinszekréciót stimulálnak. A szénhidrátok közé tartoznak olyan élelmiszerek, amelyek fehér finomított szemeket és cukros ételeket és italokat tartalmaznak. A szénhidrátok elkerülésének legjobb módja az, hogy az összes természetes ételhez, feldolgozatlan élelmiszerekhez, például húsokhoz, gyümölcsökhöz, zöldségekhez és monok telítetlen zsírokhoz, például diófélékhez, mogyoróvajhoz, olívaolajhoz és avokádóhoz ragadjon.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet csökkenteni a szénhidrátok fogyasztását.

2

Tervezzen legalább 30 percnyi fizikai aktivitást, hogy segítse a sejtek inzulinérzékenységének növelését . Ez lehet bármilyen testmozgás, mint például a gyaloglás, futás, aerob gyakorlatok és erősítő edzés. A testmozgás rutinjait úgy kell kialakítani, hogy a test minden része előnyös legyen. A sejtek inzulinra való érzékenységének növelésével együtt érzelmi és fizikai előnyöket is kap.

3

Próbáljon meg tartani a súlyt a magassága normál tartományán belül. A túlsúlyos embereknek meg kell próbálniuk biztonságosan lefogyni. A sejtek csak 10% -os csökkenése jelentősen javíthatja a sejtek érzékenységét az inzulinra . A fogyás biztonságosan érhető el azáltal, hogy naponta 500 kalóriával csökkenti a teljes kalóriabevitelét.

4

A stresszhormon, a kortizol, növeli az inzulinszintet, a lehető legtávolabb áll a stressztől . Szintén ajánlatos relaxációs gyakorlatokat gyakorolni, és győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van a már magas inzulinszint csökkentéséhez.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Ha a fenti tippekkel nem elegendő az inzulinrezisztencia csökkentése, forduljon orvosához.