Az osteoporosis olyan betegség, amelyet a csonttömeg aszimptomatikus csökkenése jellemez, ami a csontok törékenyebbé és sebezhetőbbé válik. Ez az állapot több oka lehet, de a leggyakoribb kockázati tényezők között megtaláljuk a kiegyensúlyozatlan étrendet és bizonyos alapvető tápanyagok szegényét a csontrendszer jó kialakulásához, erősségéhez és sűrűségéhez, mint például a kalcium, D-vitamin és magnézium. Ezért annak elkerülése érdekében, hogy amennyire lehetséges, ez a betegség elengedhetetlen a napi étrend felülvizsgálatához és annak biztosításához, hogy a szükséges tápanyagokat tápláljuk az erős csontok fenntartásához, amelyek ellenállnak az idő helyreállításának.

Olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel, mi a legjobb étel a csontritkulás megelőzésére.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet megelőzni az osteoporózist?

A csontok megfelelő képződése és rezisztenciája érdekében a kalcium az a fő ásványi anyag, amellyel a szervezetnek számítania kell, és ennek következtében alapvető tápanyagot kell biztosítania az osteoporosis megelőzésére és kezelésére. Fontos, hogy legalább három napi adag nagy mennyiségű kalciumtartalmú élelmiszert tartalmazzon, köztük a következőket:

• Tejtermékek: tej, joghurt, sajt, margarin ... Előnyösebb, ha ezeket zsírosítanák, hogy ne kerüljön túl sok zsír. Ha Ön laktóz-intoleráns, tudnia kell, hogy a szója tej erősen ajánlott osteoporosis esetén, mivel a kalcium biztosítása mellett nagyon gazdag D-vitaminban, amely a szervezet által a kalcium felszívódásához szükséges alapvető tápanyag.
• Zöldségek: kelkáposzta, hagyma, vízitorma, brokkoli, zeller, sárgarépa, fehérrépa, articsóka, spenót.
• Gyümölcsök: narancs, mandarin, kivi, málna, szárított füge.
• Halak és tenger gyümölcsei: lazac, szardínia, szardella, kagyló, garnélarák, tintahal ...
• Diófélék, mint a mandula és a dió.

2

Nem elegendő a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mivel a szervezet számára, hogy asszimilálja és felszívja ezt az ásványi anyagot, más tápanyagokra van szüksége, mint például a magnézium, ami kiválóan alkalmas a keringési rendszer megerősítésére és a szív-érrendszeri betegségek megelőzésére. A legmagasabb magnéziumtartalmú élelmiszerek, melyeket a diéta tartalmazhat:

• Zöld leveles zöldségek: spenót, chard, káposzta, bogáncs, petrezselyem.
• Gyümölcsök: kajszibarack, dátumok, papaya, avokádó, őszibarack, szilva.
• Zöldségek: szójabab, csicseriborsó, bab, lencse, borsó.
• Gabonafélék: zab, búzakorpa, rizs korpa.

3

A D-vitamin szintén hiányzik a csontritkulás megelőző kezelésében, mert lehetővé teszi, hogy az élelmiszerekből nyert kalciumot a csontokban rögzítsék, és ne oldódjon az izmokba és idegekbe. Ne habozzon hozzáadni D-vitaminban gazdag ételeket, például az alábbiakban felsorolt ​​élelmiszerekhez:

• Hal: lazac, szardínia, harcsa.
• Tojás. Figyelembe kell venni, hogy nem jó az ételt visszaélni, és célszerű kemény vagy buggyantott tojást fogyasztani, ami egészségesebb készítmény.
• Tej, sajt, margarin
• Osztriga és kagyló.
• Halmájolajok.

4

Az Omega 3 olyan tápanyag, amely megakadályozza, hogy a kalcium eltávoluljon a testből, és ezzel egyidejűleg növeli az abszorpciót, így az élelmiszerek összetétele szempontjából is fontosak:

• Hal: szardella, lazac, hering, szardínia.
• Tenger gyümölcsei: garnélarák, homár, rákok, garnélarák.
• Növényi olajok: lenolaj, szójaolaj, búzacsíra ...
• Chia mag, lenmag.
• Diófélék: mogyoró, mandula, dió, gesztenye.

5

Végül az osteoporosis megelőzésére szolgáló étrendben nagyon fontos a jó K-vitamin- ellátás, és kimutatták, hogy ez elengedhetetlen a csontvesztés megakadályozásához és a malformáció megelőzéséhez. Megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a brokkoli, a kelbimbó, a saláta, a kivi, az avokádó és a növényi olajok.

6

A megfelelő táplálkozás mellett elengedhetetlen, hogy más életmód-szokásokat módosítson, ha azt szeretné, vagy csökkentené az osteoporosisban szenvedők valószínűségét. Ezért elengedhetetlen az alkoholtartalmú italok fogyasztásának elkerülése, a dohányzás megszüntetése és az aktív élet gyakorlása a rendszeres testmozgás révén; Ellenkező esetben a csontromlás sokkal nagyobb valószínűséggel nagyobb vagy ennél idősebb.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.