A szerotonin egy semleges transzmitter vagy molekula, amely információt közvetít a központi idegrendszerre, ami elengedhetetlen a testünk különböző területeinek működéséhez. Ez a kémiai anyag elsősorban a hangulatunk szabályozásáért felelős, így a termelés szintje a boldogságból és teljességből (ha normális / magas) a szomorúsághoz, a szorongáshoz és a stresszhez vezethet (ha alacsony).

Ezen funkció mellett a szerotonin a mai nap más fontos szempontjaihoz is kapcsolódik, mint például az étvágy, az alvás és a szex. Ezért elengedhetetlen, hogy biztosítsuk testünknek a szükséges mennyiségű neurotranszmittert. Ha szeretné tudni, hogyan lehet természetesen növelni a szerotonint, olvassa el ezt a cikket, ahol egy sor olyan tippet adunk, amelyeket nagyon könnyű követni. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: Az alacsony szerotonin tünetei

A szerotonint természetesen növelő élelmiszerek

Ennek a hormonnak a szintjének növelésének természetes módja az étel. Tartsa be a következő ételeket az étrendbe:

• Komplex szénhidrátok : hüvelyesek (lencse vagy borsó), kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és zöldségek, például burgonya.
• Sötét csokoládé : a resveratrol gazdagsága növeli mind a vegyi anyagot, mind az endorfin, a boldogsághoz kapcsolódó hormon szintjét.
• A tojás : triptofánban gazdag és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ami biztosítja a megfelelő szerotoninszintet.
• Tejtermék : mint az előző étel, az is jó, ha ezt a táplálékot a fehérjék, kalcium és egyéb aminosavak gazdagságára is felveszi. Azt is megpróbálhatjuk más tejtermékekből származó ételeket, mint a sajtok és a joghurtok.
• Hal : a lazac kiváló étel az omega-3 gazdagsága miatt, ami egy tápanyag, amely szintén befolyásolja a neurotranszmitter szintjét.
• Diófélék : ők is gazdagok omega-ban. Meg lehet próbálni néhány diót, mandulát, lenmagot vagy tökmagot.

Ön is érdekelhet ez a másik cikk a Tryptophan Foods-ről.

Rendszeresen végezze a fizikai tevékenységeket

A testmozgás egy másik módja annak, hogy természetesen növelje a szerotoninszintet, mivel ez növeli a testünkben lévő triptofán mennyiségét . Ezen túlmenően ez a triptofán ennek a neurotranszmitternek a prekurzora, amely még néhány órás edzés után is emelkedett, ami hosszabb ideig jobb hangulatot eredményez.

Ehhez szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezhetünk , úgymint úszást vagy aerobikát, ami egyrészt lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk a megfelelő súlyt, másrészt erősítsük és hangoljuk az izmokat. Mindazonáltal legalább 30 percig, heti 3 és 4 nap között sportolni kell, próbáld meg váltogatni őket pihenőnapokkal.

Másrészről, ha nincs jó fizikai állapota vagy elég ideje ahhoz, hogy gyakoroljon egy olyan sportot, amit szeretne, akkor megpróbálhat naponta harminc perc és egy óra között járni. Ily módon megőrizheti a szerotonin jó szintjét, és néhány kalóriát éget el.

Alvás a szükséges órákban

Mint azt jeleztük, a szerotonin olyan vegyi anyag, amely életünk számos aspektusát befolyásolja, beleértve az alvást is. Ezért, amikor nem aggódunk elég alvásért vagy jó éjszakai alvásért, közvetlenül ez a neurotranszmitter szintjének csökkenését okozzuk, és más, a lelkiállapothoz kapcsolódó tüneteket, például a stresszt, humor és szomorúság.

Ezért a szerotonin egyszerű szabályozásának jó módja az, hogy naponta legalább 7-9 órát pihenjen. Abban az esetben, ha életünk egyes aspektusai nem engednek nálunk aludni annyi órát, akkor a nap folyamán egy szakadékot is találhatunk, hogy pihenjen . Ily módon elkerülni fogja az egyensúlyhiányt e hormon termelésében, és ezért sokkal jobban érzi magát a nap folyamán.

Napozzon naponta

Egy másik módja ennek az anyagnak a növelésére olyan egyszerű, mint naponta 30 percig napozni . A napfény egyrészt segít a D-vitamin mennyiségének növelésében a testünkben, másrészt felelős a hormonok szintjének szabályozásáért, amit mi melatoninnak ismerünk. A triptofánhoz hasonlóan a melatonin egy olyan anyag is, amely közvetlenül befolyásolja a szerotonin termelését, így jobbá és boldogabbá válhat egy kis természetes fény mellett.

Mindazonáltal minden jó a megfelelő intézkedésében, így nem szabad visszaélni a napsugarakkal. Mindig használjon fényvédőt, és ne kerüljön napozásra olyan órákban, amikor a sugárzás nagyon magas, vagyis 10 és délután 4 között délután többé-kevésbé.

Ha tetszett ez a cikk a szerotonin természetes növelésének módjáról, akkor érdeklődhet ebben a másikban a Hogyan tudom, hogy hiányzik a szerotonin.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.