Mozgás az egészséges élethez ! Ha azt gondolod, hogy itt az ideje elkezdeni vigyázni magadra, akkor érdeklődni fogsz ebben a cikkben, ahol megadjuk az összes olyan kulcsot, amely megmutatja, hogyan lehet egészséges életet élni . Az étel, a testmozgás és az életmód bizonyos szokásai könnyen megváltoztathatók és sokkal egészségesebbek és előnyösebbek lehetnek az Ön egészségére. Ennek eléréséhez csak egy dologra van szükség: hogy meg akarod csinálni! Arra buzdítunk, hogy továbbra is olvassa el ezt a cikket, amelyben tudni fogja, hogyan kell az egészséges életet sok erőfeszítés nélkül vezetni.

Ön is érdekelhet: 6 mítosz az egészséges szokásokról, amelyek FALSE

Egészséges táplálkozás

Bizonyára többször hallottad a "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezést, igaz? És nincs több igaz mondat, mint ez. Az élelmiszereknek köszönhetően szerzett tápanyagok lehetővé teszik számunkra, hogy elegendő energiával rendelkezzünk, hogy a mi rutinunkat bármilyen akadály nélkül szállítsuk.

De ha többet fogyasztunk, mint amennyit költünk, vagy ha olyan táplálékot fogyasztunk, amely szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, akkor mindössze üres kalóriákat helyezünk testünkbe táplálkozási komponens nélkül. Akkor, amikor zsírt kapunk, és amikor elkezdhetünk szenvedni néhány betegségtől, mint például a koleszterin, a szívbetegség stb.

Ez az oka annak, hogy ha egészséges életet szeretne, meg kell kezdenie az ételeket, és egészségesebb étrendre kell költöznie, kevesebb zsírtartalommal. Annak érdekében, hogy megtudjuk, mit kell enni, aztán egy sor alapvető helyiséget adunk, amellyel saját menüt tervezhet:

• Gyümölcsök és zöldségek : fontos, hogy ezeket az ételeket minden nap vegye be, mert nagyon gazdag tápanyagokban (vitaminok, ásványi anyagok, stb.), És alig tartalmaz zsírt vagy kalóriát.

• Integrált szénhidrátok : a hidrátoknak az étrendünk részét kell képezniük, de kevéssé fognak hasznosulni, ha az italokat finomítják (azaz fehér lisztet), mert magas cukortartalmúak, és elvesztették a legtöbb tápanyagukat. Ezért ajánlatos választani azokat, amelyek átfogóak a rostok és a vitaminok bevételéhez.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék: a fehérjéknek étrendünk részét kell képezniük, de vannak olyanok, amelyek egészségesebbek, mint mások. Általánosságban elmondható, hogy a sovány húsokat és a fehér halakat más élelmiszereknél ajánljuk, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyja a fogyasztását, de csökkenti a táplálkozásban való bevitelt.

• Kevesebb cukor : ugyanaz történik a cukorral, mint a szénhidrátokkal, és amikor finomítva van, a tápanyagok nagy részét elveszíti. Ez az oka annak, hogy ha cukrot inni fog, akkor barna vagy, ha ennek hiányában, olyan édesítőszerekre van szükség, amelyek nem rendelkeznek annyi kalóriával (pl. Stevia).

• Kevésbé zsír : az egészséges életmód megteremtéséhez fontos, hogy csökkentse a diéta felesleges zsírt. Ezért a süteményeket, kolbászokat, szószokat, sült ételeket stb.

Ebben a cikkben részletes információkat találhat az egészséges táplálkozásról.

Egyél egészséges

Amint ismerjük az étrend részét képező ételeket, az is fontos, hogy tudjuk, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ezeket elvegyük. Nem ugyanolyan mennyiségű energiát és kalóriát igényel, amikor felébredünk, például a délutáni közepén, vagy az alvás előtt. Ezért az alábbiakban elmagyarázzuk, milyen táplálkozási szokásokat kell beilleszteni az étrendbe, hogy elkezdhessük az egészséges életet.

• Oszd el a napot 5 étkezésre : a legmegfelelőbb dolog az, hogy az étkezést naponta 5 étkezésben elosztjuk, hogy elkerüljük a nagyon nagy mennyiségű étel elfogyasztását, valamint az étkezés közötti éhségérzet csökkentését. Ezzel egyidejűleg felgyorsíthatja az anyagcserét, mivel a nap nagyobb részét tölti az élelmiszerek metabolizálására.

• Válasszon egészséges snacket : reggel több kalóriát vehetsz fel, mert szokás szerint a nap folyamán elégetjük őket. De a snack idején egy kicsit tovább kell irányítanunk, és könnyű ételeket választani, például az idő gyümölcsét, a sovány joghurtokat stb.

• Szénhidrátok reggel : ez az ételcsoport nagy mennyiségű energiát ad nekünk, hogy ha nem égnek, végül zsírsá válik. Emiatt a szénhidrátokat csak a nap első részében (reggeli és ebéd) kell fogyasztani, és mindenekelőtt próbáld meg ne vigyük őket ebédre és vacsorára.

• Naponta 2 liter vizet inni : az egészséges és tiszta toxin test érdekében fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyon inni, mivel segít a szervezet természetes tisztításában, a folyadék visszatartás csökkentése és a folyadék visszatartás mellett. hogy a vesék jobban működnek.

Egészséges test

Az élelmiszer mellett az egészséges élet érdekében fontos, hogy testét gyakorolja . Miért? A fizikai aktivitással először az étkezés közben felvett extra kalóriát égetjük el, másodszor aktiváljuk a testünk keringését, így jobban működnek olyan szervek, mint a szív vagy a tüdő, harmadszor, erősítheti az izmokat és nagyobb fizikai erővel rendelkezik.

Ezen okok miatt fontos, hogy legalább heti 3-szor gyakorolhasson 1 órás üléseken, és hogy a képzés tartalmazza ezeket a fázisokat:

1. Melegítsen fel : fontos, hogy mielőtt bármilyen edzésre indulna, tegyen kb. 5 percet bemelegítésre, hogy elkerülje a sérülést.

2. Szív- és érrendszeri edzés : legalább 20 percet kell megtervezni úgy, hogy aktiválja testét olyan tevékenységekkel, mint a futás, kerékpározás, aerobik stb. Így kalóriát éget és izmait felmelegítheti.

3. Tonizáló gyakorlatok : az összegyűjtött zsírégetés érdekében elengedhetetlen, hogy testépítő gyakorlatokat is beépítsen, amelyek segítenek a felesleges zsírt izomzá konvertálni.

4. Nyújtás : a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy edzés után legalább 10 percig nyúljon az izom ellazulásához.

Egészséges szokások

De ahhoz, hogy egészséges életet élhessünk, a testmozgáson és az evésen kívül fontos, hogy félretesszük a rossz szokásokat, például a dohányt, mivel ez egy nagyon káros az egészségre, és nem jár semmit a testedhez. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is, amely - bár ez egy társadalmi szokás - csökkenteni kell a bevitelt, hogy testünk mindent megköveteljen. Fontos, hogy ha alkoholt fogyaszt, akkor ezt óvatosan és ellenőrzött módon tegye meg, mert dehidratációt okoz és sok kalóriát tartalmaz, amelyek a szervezetünk által nehezen metabolizálhatók.

Ugyanígy a stressz a jólét és a mentális egészség heves ellensége, hiszen a szorongás és az idegesség megakadályozza, hogy jól pihenjen, koncentráljon és magaddal érzi magát. Ezért javasoljuk, hogy időt szenteljen magának, hogy pihentető tevékenységeket végezzen, mint például gyaloglás, zenehallgatás, olvasás vagy meditáció, mivel sok egészségügyi előnye van.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.