A terhesség alatt a szervezet sok változáson megy keresztül. A súlya elkerülhetetlenül megnő, a bőr nyúlik, és a hormonális változások miatt a szülés során és után a betegségek szenvedése veszélyes. Bár sok nő úgy gondolja, hogy a szülést nehéz megszületni a szülés után, egyáltalán nem lehetetlen. Azt szeretnénk, ha megtanulnád a leghatékonyabb módszereket a ruháid elhelyezésére, mielőtt terhesek lennél, visszatérsz az egészséges szokások helyreállításához és a gyakorlás rutinjához, amely a kulcsfontosságú a terhesség alatt felhalmozott extra chilik eltávolításához. Készen áll? Ezután olvassa el és fedezze fel, hogyan lehet helyreállítani a számot a terhesség után a következő tippekkel.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet megerősíteni a hasot a terhesség után?

Sok nő elriasztja, hogy néhány híresség ugyanolyan testet visel, mint mindig. A szülés utáni helyreállítás nem lehetetlen kihívás, de nehéz lehet, mert nem minden test ugyanaz . A lényeg nem az, hogy kockáztassuk az egészségünket, vagy úgy érezzük, nyomást gyakorol, hogy újra láthassuk Önt. Nyilvánvaló, hogy a szervezeted változáson ment keresztül, de kényelmesen kell érezned magadat, és mind a tested, mind a saját gyógyulásod tulajdonosa .

2

Amit tudnia kell, ha a sziluettet a szállítás után szeretné helyreállítani, mikor kell elkezdeni a helyreállítási és változási szokásokat . Sok orvos nem tanácsolja, hogy a szülés után néhány héttel kezdje el a szigorú fogyás étrendjét, és kevesebbet, ha szoptat a baba. Gondolja, hogy a szoptatás lesz az első nagy szövetségese a fogyás elvesztésében és a sziluettje helyreállításában, mert a szoptatás révén elveszítheti a terhesség alatt felhalmozott fontokat.

3

A szoptatás során a felhalmozott zsírok könnyen mozognak, mivel növeli a lipidek képződését a tej előállításához, így gyorsan és természetesen fogyhat . Tehát, ha szoptatni kívánja a babát, az ideális az étkezési szokások megváltoztatása a szülés után 6 hónappal . Ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet olyan gyakorlatokkal kell kombinálni, amelyek segítenek megszüntetni a terhesség által okozott flickiditást és helyreállítani az izomtónust.

4

Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, ezért azt javasoljuk, hogy gazdag legyen gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában, valamint olyan ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek szükségesek ahhoz, hogy elegendő energiát igényeljenek, mert anyának kell lennie. Mindezek az élelmiszerek segítenek a fogyásban, javítják a bőr megjelenését vagy növelik a védelmet. Fogadjon alacsony kalóriatartalmú étrendekre, ahol a grillezett húsok és a halak, vagy a főtt, pácolt vagy párolt zöldségek középpontjában állnak. Másrészt el kell kerülni a telített zsírokat, a finomított cukrokat és az előre gyártott ételeket, nem is beszélve az ipari süteményekről vagy az üdítőitalokról.

5

Bár a táplálék a súlycsökkentés egyik kulcsfontosságú pontja, a szoptatás segítségével a legfontosabb dolog az izomtónus helyreállítása, hogy a szövetek visszaállítsák erejüket és szokásos alakját. Mivel a helyreállítást fokozatosan kell végrehajtani, javasoljuk, hogy a kiszállítás után gyengéd gyakorlatokat végezzen, mielőtt konkrétabb gyakorlatokat végezne. Kezdőknek nagyszerű lesz túrázni, kerékpározni vagy úszni. E három sporthatás nélkül elkezdjük mozgatni a testet, és a szülés után az első kalóriát égetjük. És mi a helyzet a sporttal a gyerekkel? A jóga vagy az aquagym az Ön kisfiújával ideális módja lehet az újszülött idővesztése nélkül.

6

A fenék, a csípő, a comb, a mellkas és a has azok a részek, amelyekben a zsír a legtöbb terhesség alatt felhalmozódik, és ahol nagyobb figyelmet kell fordítani a szülés utáni időszakban. Miután elkezdtük a fent említett puha gyakorlatokat, elő kell készítened a szervezetedet arra, hogy konkrét tevékenységeket folytasson, amelyek segítenek ezeken a területeken dolgozni. Ne feledje, hogy elkezdheted, ha teljesen felépültél a születésedtől, és türelemmel kell rendelkezned, mert az eredményeket kicsit észreveszik.

7

A lokalizált gyakorlatok segítenek a helyi zsír felhalmozódásában és elvesztésében, míg az aerobik elveszítik az általános zsírt és gyorsabban égetnek kalóriát. Az utóbbi, az aerobik, a legjobban ajánlott a figura helyreállítása a terhesség után. Már rámutattunk arra, hogy a séta elindítása nagyszerű lehetőség lehet az induláshoz, most azt javasoljuk, hogy menjen fel a lépcsőn, és távolodjon el a nyugodt sétáktól. Növelje a séták ütemét, indítsa el a futást, fogadjon a fonásra, vagy próbálja ki a fitness gyakorlatokat. A szív- és érrendszeri tevékenységek intenzitásának növelése gyorsabban segít a fogyásban. Bár lehet, hogy nincs sok ideje a sportolásra, mindössze 30 percnyi napi sportolással és jó egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, visszanyerheted a figurádat és megélhetsz.

8

Az izmok terhesség alatti megerősítéséhez figyeljen a következő csillaggyakorlatokra:

A zömök

Ezek nélkülözhetetlenek a glutes, a combok és a csípők munkájához. Bárhol is megteheti őket anélkül, hogy gépekkel vagy sporteszközökkel kellene dolgoznia. Ahhoz, hogy emlékezzünk rá, hogy egyenesen a hátadat helyezzük el, hajlítsd meg a térdet, és enyhén leengedd, miközben észreveszed, hogy a tested súlya a sarokba esik. Számos ismétlés működik keményen. Kezdj egy kis számmal (5 zömök), és nézd meg, hogy az ismétlések kicsit növekednek.

Mászni és leereszkedni a lépcsőn

Ez egy egyszerű és egyszerű feladat, amit bárhol gyakorolhat. Ha nincs lépcsőn otthon, akkor egy lépéssel dolgozhat, és több ismétlést is végezhet. Ezt a feladatot jó ütemben kell végrehajtani, de nem kell futtatni vagy ugrani. Gyorsan menjen le és lépjen fel a lépcsőn. Ez egyidejűleg segít hangot adni és fogyni.

9

Az anyák egyik leginkább érintett része a has helyreállítása. Ha el akarja veszteni a hasát, és visszatér egy lapos hashoz, a legjobb megoldás a hipopresszív hasi torna gyakorlása. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy egyidejűleg erősítse a hasi és a perineal területet. Ez egy torna apnoe, azaz levegő nélkül, ami lehetővé teszi, hogy erősítse a hasat anélkül, hogy nyomást gyakorolna a hasra, mint a szokásos abs. A szülés utáni egyik leggyakrabban előforduló gyakorlat, mivel tónusú és megerősíti azt a területet, amely a terhesség alatt többet adott magának.

10

A hypopresszív hasi torna elvégzéséhez pontos elhelyezésre van szükség. Ne felejtsük el a terhesség után gyakorolni, nem a terhesség alatt, mert károsíthatja a babát. Emellett nem ajánlott magas vérnyomású nőknél, mert ez növelheti a vérnyomást edzés közben.

Hajlítsa le a lábát hajlítva és a hátát egyenesen a padlón, az ágyék görbülete nélkül. Emelje fel a karjait és hajlítsa meg a könyökét, miközben nyúlik és kinyitja a kezét, mintha nagy súlyt emelne. Majd vegyél egy mély lélegzetet, majd távolítsd el az egész levegőt belülről, és most tedd úgy, mintha levegőt akartál venni, de van egy csipeszed az orrban, anélkül, hogy bármilyen levegőbe engedtél volna. Látni fogod, hogy van egy vákuum a hasban, amely erősíti az izmokat és a medencefenéket. Tartsuk addig, amíg csak lehet, és lassan engedje el a levegőt, hogy újra elinduljon.

11

Ezek a leghatékonyabb módszerek a sziluett helyreállítására a terhesség után. Ne felejtsük el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a jó napi adagokkal kombinálni. A jó szokások, a türelem és az energia, amit a gyermek elvesz, elegendő lesz ahhoz, hogy rövid idő alatt tökéletes sziluettet mutassanak be. Ha konkrétabb kezeléseket szeretne végezni, forduljon szakemberhez (orvoshoz, táplálkozási szakemberhez, edzőhöz ...). A legmegfelelőbb iránymutatásokat adják meg, hogy a terhesség utáni állapotot helyreállítsák .

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.