Ha terhes, és kezd egy hasat, vagy ha szülni szeretne, jó, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzen . Mindig beszéljen a nőgyógyászával, hogy ne legyen ellenjavallata a terhesség alatt otthon végzett gyakorlatok elvégzésére, majd megmutatjuk egy hosszú listát a gyakorlatokról, amelyeket otthon lehet, ha terhes. Itt van minden olyan termék, amire szüksége van, ha terhes.
Ön is érdekelt: 5 jóga gyakorlatok terhes nők számára Lépéseket követni: 1Terhes gyakorlatok terhes nők számára . Az első gyakorlat, melyet javasolunk, hogy mindkét oldalon a bokával forduljon, váltakozó sorozat, amely hat forgatással kezdődött.
Terhes gyakorlatok terhes nők számára. Emelje fel a lábát a térd 90 fokos szögben. A levegőt megtartva hajlítsa meg és húzza ki a lábát . Ismételje meg tízszer mindkét lábával.
Terhes gyakorlatok terhes nők számára . Emelje fel a lábát belélegezve, és húzza köröket a lábával, és engedje le a lábat exalando. Ismételje meg 10-szer mindkét lábával.
Perineal gyakorlatok terhes nők számára . Felfelé nézve hajtsa a jobb lábát a hasába, és húzza ki, a láb néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, majd visszatér a hajlított helyzetbe. Ismételje meg az egyes lábakkal körülbelül 10-szer.
Perineal gyakorlatok terhes nők számára . Felfelé, felfelé emelje a jobb lábat, amíg a törzshöz 90 fokos szöget nem ér. Miután a lábát meghosszabbítottuk, félköröket készítünk a lábával, mielőtt visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer minden egyes lábával.
Légzőszervi gyakorlatok terhes nők számára, kényelmesen elvégezhetők otthonról. Testtartás lótusz vagy hindu formájában. Tegye a kezét a térdére, használhat néhány súlyt, hogy egy kicsit erősebb legyen. Erősséget kell tennie a térdben a föld felé, 25 ismétlés. Ugyanebben a pozícióban egy másik edzést is végezhet, melynek célja a lábak felvétele és a perineum felé való tolatás.
A terhes nők számára a légutak gyakorlása, a hátsó padlón húzódó, a háta mögött fekvő szőnyeggel lélegezni kell, emelni és kilélegezni, lassítani. Ismételje meg 15 alkalommal. Hasonló edzés esetén csak a mellkasot kell belélegezni, és lassan kilélegezni, hogy ne mozgassa a hasat. Ismételje meg 15 alkalommal.
A terhes nők hátsó gyakorlata, a lótusz helyzetben keresztezi a karokat, és elöl és hátul forgat. Akkor ugyanabban a helyzetben emelje fel a kezét a fejed fölé, és tedd össze őket.
A macska testtartásánál, négykézlábon és a föld felé nézve emelje fel a fejét, hajlítsa a hátát a föld felé, és hajlítsa meg a medencét. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa a fejét a föld felé, és hajlítsa meg a hátát az ég felé, fordítva a medencét a has felé.
Gyakorlatok a hátsó terhes nők számára . Ez az egyik legjellemzőbb és ajánlottabb. Felfelé hajlítsd meg a lábadat, és nagyon közel állj a sarokhoz, majd hátadd meg, amíg csak a vállat és a lábat támogatod. Számoljon 5 másodpercet, és álljon le. 4 ismétlés
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét