A súlygyarapodás mindig összefügg a zsírok felhalmozódásával a test különböző területein. Egyesek több zsírt hordoznak a felső végtagokban, míg mások a hasukban vannak. De a legtöbb ember esetében, különösen a nők esetében, a combterületek fontos zsírfelhalmozódási forrást jelentenek, ami körte alakú testet eredményez, ahol a felső félrész vékonyabb, mint a comb alsó része, A testmozgás legalább 30 percet naponta, és enyhe sovány fehérjékben fogyasztható étrend, gyümölcsök és zöldségek, valamint alacsony finomított cukrok és lisztek segítenek a fogyás céljai elérésében. Ne feledje, hogy nincs mód arra, hogy a súlycsökkenést egy bizonyos területre irányítsuk. Ha a testsúlya a combjaiban csökken, akkor mindenhol lefogy . Használja az erőt és a tonizálást, hogy javítsa a combok méretét, alakját és megjelenését.

Szükséged lesz:

• Gyakorlat kerékpár
• Ugrókötél
• súlyzók
• A gyakorlatok táblázata

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni a madármagvakkal?

Nézze meg, mit eszik . Adjunk hozzá több fehérjét és rostot az étrendhez. A rostok karcsúak és egészségesek, míg a fehérje segít javítani a testmozgás hatásait.

2

Ugrókötél hetente három-négyszer. Ez a combok gyakorlása, és kiváló rutinfűtés vagy hűtés. Először fordítsa előre az ugróköteget, és váltakozva a lábait a lassú előre haladó ütemben. Hajlítsa meg a térdét enyhén, hogy az ütés közben alacsony legyen az ütközés, és az egész menet közben egyenesen tartsa a hátát. Növelheti a ugrás nehézségét mindkét lábbal egyidejűleg, ahelyett, hogy a trófeát vagy a lépcső ritmust végezné.

3

Pedál egy kerékpáron, úszni, futni, vagy egy gyors séta. Ezek kiváló aerob gyakorlatok, amelyek a combokat és az egész testet díszítik. Ahhoz, hogy nagyobb hatást gyakorolhasson a combodra, próbáld meg állni ahelyett, hogy ültél a kerékpáron, és a lehető leggyorsabban haladsz. Futtasson hetente három-négyszer, vagy ha szeretne, gyorsan járhat. Indítsa el a sétát, így 30 másodpercig kényelmes ütemben futhat, majd gyors ütemben, amíg újra nem lesz elég energia. Hajtsa végre ezt az alternatív elmozdulási és járási ciklust heti 25–30 percig.

4

Ne harcolj hetente háromszor. Állj a lábaddal vállszélességgel. Lélegezz be, ahogy egy guggoló pozícióban állsz: hajlítsa meg a térdét, próbáld meg ne nyúljon a lábujjaira, amíg a combod nem párhuzamosak a talajjal. Lélegezz ki, amikor az álló helyzetbe lépsz. Győződjön meg róla, hogy a végrehajtás során egyenesen megtartja a hátát. Hajtsa végre ezt az eljárást 10 ismétlés három csoportjában. A kis ellenállás fokozatosan növekszik, az első három hét után mindkét kezével súlyzókkal tesszük.

5

Tegyen néhány ismétlést a súlyzókkal. Indítsa el függőleges helyzetben, a lábak távolságra a váll szélességétől, mindkét kezével súlyzókkal. Pihenjen a karok és a vállak, hogy a súlyzók lógjanak az Ön oldalán. A jobb lábadat addig kell továbbadni, amennyit csak tudsz, miközben megtartod a bal lábadat. Ahogy a jobb láb a maga előtt áll, hajlítsa meg mindkét térdét, hogy leengedje a testét. Ezután tegye vissza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe. Ezután lépjen előre a bal lábával. Ismételje meg a jobb és bal oldali váltakozást 10 vagy 15 alkalommal. Ha mindkét térd hajlított, győződjön meg róla, hogy az első lábának térde nem hajlik túl az első lábujjaira. Győződjön meg róla, hogy a hátsó lábát nem érinti a talajhoz, amikor hajlítja.

6

Hajlító térd . Vedd fel az arccal lefelé edzőágyat, tartsd a fogantyúkat, és helyezd a lábadat a súlyok alá. Lélegezz be, amikor óvatosan felemeli a súlyt, emelje fel a lábakat a fenék felé. Lélegezz ki, ahogy lefelé megy. Ismételje meg ezt az eljárást 10-12 alkalommal és pihenjen. Ne engedje, hogy a hüvely felemelkedjen, amikor felemeli a súlyt. Ha ez megtörténik, nagy súlya lehet.

7

Végezzen néhány lábemelőt . Feküdjön a hátán egy szőnyegen. Lélegezz be, amikor felemeled a lábadat, és kilélegezsz, amikor visszahozod, anélkül, hogy hagynád, hogy megérintsék a földet. Tartsa a lábát kb. 5 cm-re a talajtól, és állítsa le a lábát ezen a szinten, amikor visszahozza őket. Ismételje meg 10-szer, és pihenjen.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Az izmok feszültségének elkerülése érdekében tartsa mozgásait sima és ritmikusan, amikor mindezeket a gyakorlatokat végzi, különösen azok, amelyek súlya van.
• Ne erőltesse túlzottan az izmokat.
• Az optimális eredmény elérése érdekében forduljon egy személyi edzőhöz, mielőtt elkezdené a gyakorlatot.
• Ha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során fájdalmat tapasztal, felfüggesztheti az eljárást, és azonnal forduljon orvosához.
• Mielőtt bármilyen fogyás és / vagy edzésprogram elkezdi, forduljon orvosához.