Súlygyarapodással hasznos lehet tudni, hogy milyen élelmiszerek segíthetnek hosszú távon fogyni. A súlycélok eléréséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A gyümölcs bevitele az étrendbe egészséges és praktikus megoldás . A gyümölcsök olyan tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek nemcsak csökkenti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, hanem alacsony kalóriát és nátriumot, valamint magas rosttartalmúak. Létre kell hoznia egy étkezési tervet, amely több gyümölcsöt tartalmaz, hogy ösztönözze a fogyást . Mielőtt részt vesz egy új étrendben, forduljon orvosához.

Ön is érdekelhet: 6 gyakori hiba a fogyás során A követendő lépések: 1

Nézd meg a kalóriáidat. Bár a gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb más élelmiszernek, még mindig ellenőrizni kell az adagokat. Egyél legalább két-három adag gyümölcsöt naponta, ami 1 csésze nyers gyümölcsöt vagy fél csésze szárított gyümölcsöt jelent.

2

Egyél gyümölcsöt reggelire. Add hozzá a szamócát, a fekete áfonyát vagy a banánt a gabonafélékhez vagy a zabpehelyhez. Banánokat is használhat a gyümölcs turmixok alapjaként, mivel segíthet kielégíteni a napi igényeket.

3

Egyél a gyümölcsök között az étkezések között. A délutáni és délutáni rágcsálnivalók segítenek fenntartani a stabil anyagcserét és elkerülni a túlhevülést. A szőlőnek 80% -a víz, és alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amely egészséges snackként vagy desszertként szolgálhat. Próbáljon friss gyümölcsöt enni egy forró napon.

4

Egyél magas rosttartalmú gyümölcsökkel, mint például banán, alma, kivi, körte és áfonya. A rostokban gazdag ételek csökkentik az overeating esélyeit, és hosszabb ideig érezhetik magukat.

5

Adjunk gyümölcsöt az alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez. A gyümölcsök és a szálak a gyümölcsökben térfogatot adnak, ami lehetővé teszi, hogy ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasszanak kevesebb kalóriával. Próbáljon hozzá almákat, mazsolákat vagy körteit salátákhoz.

6

Ne feledje, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt. Bár a gyümölcsök egészségesek, önmagukkal való étkezés nem teszi lehetővé a fogyást. A gyümölcsöket zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány húsokkal kell kombinálni.

7

Exercise. Az egészséges testsúlycsökkentő rendszernek köszönhetően alacsony a kalória és a fizikai aktivitás. Ideális esetben heti három-öt napot gyakoroljon. A kocogás, a gyors séta és a kerékpározás mind nagy intenzitású gyakorlatok. Edzés után enni egy banánt, mivel káliumban gazdag.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A fogyás fogyás gyümölcs, hozzáférés
• Egyél friss gyümölcsöt dió vagy konzerv helyett. Az utóbbi kevesebb rostot, több kalóriát és cukrot tartalmaz.