Az étkezés utáni álmosság vagy álmosság nagyon gyakori, és általában jó ebéd után élvez. Bizonyára ez történt veled, mindenekelőtt, hogy véget vessen a vasárnapi családi étkezéseknek, olyan nagy. Ezekben az esetekben az álmosság nem képes legyőzni, és valószínűleg egy székben vagy a kanapén alszik, és végül hagyja, hogy hordozza és elveszítse a csatát, különösen, ha sok szénhidrátot fogyasztott .

Azonban ez az érzés nem csak a hétvége nehéz ebédje után következik be, hanem hétvégi étkezés után is, ami elég bosszantó lehet, ha meg kell találkoznia egy munkanapon, és az ötödik ébren érzi magát Az álmosság érzésének kiküszöböléséhez elengedhetetlen, hogy ismerje az okokat, hogy miért jelenik meg. Ily módon tudni fogja, mit kell tennie annak elkerülése érdekében. In, mi magyarázza, miért teszi álmos étkezés után.

Ön is érdekelhet: Miért álmodok annyira

Az evés után nagyon álmosak

Az emésztési folyamat és a gyomornedvek

Amint már rámutattunk, számos oka van annak, hogy túlzott alvás lehet az evés után. Az egyik leggyakoribb az, amellyel enyhe szédülést szenvedhet az ebéd végén, és a testünkben lévő vér nagy része az emésztőrendszerbe utazik, hogy elvégezze az emésztési folyamatot, ami nehezebb lesz, ha egy bőséges étel, sok zsírral és szénhidráttal, a Columbia Egyetem Emberi Táplálkozási Intézete által végzett „Étrend hatásai alvás közben” című tanulmány szerint [1]. Alapvető fontosságú, hogy az emésztőrendszert alkotó szervek megfelelő vérellátást biztosítsanak, és emellett szükségesek a tápanyagok megfelelő felszívódásához.

Ehhez a tényezőhöz még egy tényező is hozzátehet, hogy bár sok szakértő úgy véli, hogy értelemszerűen nem érinti, ezt néhány ember számára megteheti. A gyomorsav felszabadulása során az emésztési folyamat során fellépő pH változására utalunk. Ha nagy mennyiségű ételt veszünk, a savas gyomornedvek felszabadulása nagyobb lesz ahhoz, hogy megfelelően meg lehessen emészteni, így a sav pH-jának kiegyensúlyozása érdekében a szervezetnek nátrium-hidrogén-karbonátot is szabadítania kell. Ezek a változások a pH-ban generálhatnak és növelhetik az álmosság érzését.

A hormonális változások miatt túlzott alvás az evés után

Egy másik tényező, amely az étkezés utáni alvás megjelenését is okozza , a hormonszintű változások. Ezek erősebbek, ha szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételt veszünk. Miért? Mivel fogyasztása növeli az inzulin termelését és felszabadulását a hasnyálmirigyben. Ez a tény szorosan kapcsolódik bizonyos agyi hormonok, például a melatonin és a szerotonin termelésének növekedéséhez, amikor az esszenciális aminosav, a triptofán aktivitása megnő. E két hormon felszabadulása azt jelenti, hogy érezzük ezt a megnövekedett alvást, mert felelősek a szabályozási folyamatért.

Vannak más hormonok is, amelyek jelenléte ebédelhet bennünket az ebéd után, az egyik leggyakoribb a leptin. Ez a hormon szorosan kapcsolódik az éhségérzethez, mivel felelős azért, hogy elküldje a jelet, hogy már elégedettek vagyunk, és nem kell több táplálékra, de szorosan kapcsolódik az alvásszabályozáshoz és a köztük lévő ébredéshez. Ezért, amikor felszabadul, álmosság is megjelenhet.

Ételek, amelyek álmosak az étkezés után

Ahogy már elmondtuk, több oka van annak, hogy az étkezés után alvás keletkezik. A lassúbb és nehezebb emésztési folyamatok mellett több alvás mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek triptofán tartalmában, az előzőekben említett esszenciális aminosavban, vagy az inzulin felszabadulásának jelentős növelésében nagyobb alvásérzetet teremtenek számunkra:

• Tejtermék: joghurt, tej vagy sajt jelentős mennyiségű triptofánt tartalmaz. Ez a melatonin és a szerotonin felszabadulását és az alvás megérkezését okozza. Ezért sok esetben ajánlott egy pohár tej fogyasztása aludni.
• Diófélék: mint a tejtermékek, a dió triptofánban gazdag, így álmosságot is okoznak, különösen a dió esetében.
• Zab: a triptofán és a B-vitamin vitamin tartalma is álmos lesz.
• Fehér rizs: ez az élelmiszer a vércukorszint csúcsának egyik legmagasabb szintje, amint azt az American Journal of Clinical Nutrition [2] tanulmánya bizonyítja, ami nagy mennyiségű inzulint szabadít fel a már ismert eredményekkel.

Hogyan lehet elkerülni az alvást étkezés után

Nagyon valószínű, hogy a hétvégén étkezés után aludni nem, de ha az ebédidő végén folytatnia kell a munkáját, normális, hogy nem akarja az alvás elleni küzdelmet, és hogy jobban szeretne tisztázni. Ezért néhány javaslatot elmagyarázunk, hogy elkerüljük:

• Kevesebb mennyiségű egyszerű szénhidrát és cukor: amint azt korábban ismertettük, ha nagy mennyiségű szénhidrátot szed, az inzulin felszabadulása jelentősen megnő, ami a melatonin és a szerotonin nagyobb termelését eredményezi, és így a \ t álmosság. Ennek elkerülése érdekében próbáljon kisebb mennyiségű cukrot fogyasztani étkezés közben, és emeljen más tápanyagokat, például fehérjéket vagy vitaminokat, köztük több zöldséget, húst vagy halat, hogy ebédjei kiegyensúlyozottabbak legyenek táplálkozási szinten.
• Ne felejtsd el a reggel közepét: vagy legalább teljes reggelit. Ily módon elkerülhetjük az ebédidőben érkező éhínség érzését, nem fogsz nagy mennyiségű ételt fogyasztani, jobban elosztod a bevitelt, és nem kell nehéz emésztést végezni, ami az alvásérzetet okozza. Ezért azt javasoljuk, hogy délben vegyen igénybe egy gyümölcsöt vagy szendvicset.
• Ne álljon az étkezés után: ha az ebéd végén kell dolgoznia, amikor befejezte, ne üljön le. Nem tanácsoljuk, hogy gyakoroljon, mert helyesen kell elvégeznie az emésztést, és szüksége van a vérére az emésztőrendszer területére, de egy órás csendes kis séta az evés végén segít, hogy ne érezze álmosságát, a fennmaradó vér jobb megosztása a test többi részén, és az agyod oxigenizálása.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

referenciák

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Az étrend hatása az alvás minőségére . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E. és Bramall, L. (1992). Rizs: magas vagy alacsony glikémiás indexű étel? . A klinikai táplálkozás amerikai folyóirata, 56 (6), 1034-1036.