A modern nyugati kultúra eltorzította az evés értelmes cselekedetét, mert az étel hatalmas. Természetesen megnyugtató a kultúra, amely képes az összes állampolgára táplálására, de ezzel együtt az elhízás és a betegségek.

Olvassa el az olvasást, hogy megtanuljon trükköket és titkot, hogy megfelelően eszik, és tartsa meg az egészséges testet.

Ön is érdekelt: Hogyan fogyasztható egészséges, fogyás nélkül

Mi az éhség?

Tudva, hogy milyen az éhség, olyan gyakorlatra van szükség . Éhes éhségérzet az étel, az étel, a gyomrában található érzés. Az éhség nem jelenik meg, ha úgy gondolja: "Ops, 3 órával ezelőtt nem eszem semmit", az éhség akkor jelenik meg, amikor az élelmiszer táplálkozásra van szüksége a test táplálkozási igényeinek kielégítésére.

Állj meg, ha elégedett vagy

Ne gyűlölj, ha úgy érzi, hogy a gyomra tele van ? Ez egy jele annak, hogy tévedtél abban, ahogy épp most evettél. Amikor az étkezést befejezte, a gyomra nem érzi magát üresnek, de nem is teljes.

Meg kell tanulnod, hogy lassan belekeveredjenek a szokásába, így megállhatsz, ha elégedett vagy, nem teljes. Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megragadja a test jelét, ami azt mondja, hogy "már nem vagyok éhes".

Egyél csak akkor, ha éhes vagy

Éhségünk 12:00 órakor és 21:00 órakor jelenik meg. Míg ez egy jó általános étkezési idő, ne feledje, hogy senki sem kényszeríti, hogy enni, ha még nem éhes. Továbbá, ha éhes az étkezések között, menjen előre és készítsen egészséges snacket.

Nem jó éhezés az étkezések között, és ha ezt megengeded, amikor az étel megérkezik, meg fogod enni. Ez a testetek meghallgatásáról szól.

Egy másik dolog, amire emlékeznünk kell, hogy ha egy kicsit eszik minden alkalommal, amikor éhes vagy egész nap, akkor nem enni annyira étkezéskor, mert nem leszel annyira éhes. Ha követi ezt a javaslatot, de továbbra is ugyanannyi mennyiséget eszik, mint korábban, akkor csak a súlya lesz.

Kiszolgáló méret

Általában az ételeket szolgáljuk , mintha félnénk, hogy az utolsó lesz. Bebizonyosodott és elfogadta, hogy az adagok mérete az elmúlt 50 évben megduplázódott.

Ne feledje, hogy a gyomor az ököl mérete. Ne várjon, hogy negatív következmények nélkül töltse fel. Valami, amit sokan nem tudnak, az, hogy a gyomruk akkor húzódik, amikor régebben szoktak enni.

Ha egyszerre csak kis mennyiségű ételt eszik, megtartva egy kis gyomrot, akkor nem lesz olyan nehéz a teljesség érzése.

Szolgáljunk egy kis adag ételt a tányéron, és ha készen állsz, várj kb. 10 percet, hogy meggyőződj arról, hogy elégedett-e. Ha igazán éhesek vagyunk az idő után, szolgálj fel magadnak egy kicsit. Ha azonban 20 percet vár, hogy a jel elérje az agyadat, akkor azt találja, hogy már nem éhesek.

Ez az összeg, amit eszik

Néhány ember számára könnyebb lehet megfelelő mennyiségű ételt elosztani, az étkezést a nap folyamán számos kis snackre osztva. Mások dönthetnek úgy, hogy kétszer vagy egy nagy ételt fogyasztanak. A választás lényegtelen az egészségre nézve, mindegy, hogy az összes fogyasztott élelmiszer mennyire fontos. Tedd meg, mi a legegyszerűbb az Ön esetében, és könnyebb lesz a cél az, hogy jobban eszik.

A reggeli

Eszik reggelit minden nap Ez a metabolizmus kora reggel kezdődik (mivel éjszaka csökken, mert alvás közben nem eszik). Ez is segít jobban összpontosítani a nap folyamán.

Ne fantáziálj

Bizonyított tény, hogy a televízió többet szeretne enni . Minden olyan hirdetéshez tartozik, amely tökéletesen elkészített ételek közeli képeit teszi a száját. Ezt nem látja, csak a táplálékot gondolja a gyomra.

Ne gondoljunk arra is, hogy mennyire jó lenne egy óriási fagylaltot fogyasztani.

Csak el kell távolítanod az elméd fantáziáit, és gondolnod kell valami mást, akkor nem akarod annyira. Vagy gondolj arra, hogy milyen jó ízű friss eper.

italok

Jó ötlet, hogy ha lehetséges, igyon vizet vagy teát; vagy diétás szóda végül. A cukros italok és gyümölcslevek több száz kalóriát tartalmazhatnak, és nem éreznek teljesebbé. A víz előtt lévő szódáknak nincs esélye.

Eszik lassan

Rágja meg az ételt, amíg nem válik pürévé. Nem vehetsz fel nagyobb harapásokat, amelyek ésszerű összeget rágnak.

Adjon időt a rendszer emésztési és hormonális folyamatainak, amely majd elküldi az agyban a hipotalamuszba eljutó jelet. Az étkezés lassan segít fenntartani a fogyasztott élelmiszerek mennyiségét . Azt is megakadályozza, hogy imádja magát, és több időt ad arra, hogy pontosan tükrözze, ha a gyomra teljes vagy nem.

Minden nap inni sok vizet

Ez nagyon fontos. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy éhes vagy, amikor a valóságban szomjas.

A máj és a vesék is jobban működnek. Próbáljon hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy narancsot, hogy a víz egy kis ízelítőt adjon, ha megduzzad.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.