Tudjuk, hogy a hal nagyon jótékony hatással van az egészségünkre, mert sovány fehérje, ami azt jelenti, hogy a testünknek ez a tápanyag minden előnyét nyújtja, de nem tartalmaz egészségtelen zsírokat. Különösen figyelemre méltó az omega 3 hozzájárulása a kék halhoz, amely segít testünknek olyan esszenciális zsírsavak megszerzésében, amelyek ideálisak HDL vagy jó koleszterinszintünk javítására.
Sokoldalú, ízletes és könnyű, de mennyi halat fogyaszt egy héten? Ha azt szeretné tudni, hogy mennyi mennyiségben ajánlatos ezt az összetevőt az étrendbe bevinni, a legjobb készítményeket és a fő előnyeit, olvassa tovább, mert a .com e cikkében részletesen tisztázzuk.
A halak táplálkozási hozzájárulása
A hal kiváló alternatívája az egészséges fehérjék fogyasztásának, mivel alacsonyabb a telített zsír mennyisége, mint a hús, még a fehér halat is sovány tápláléknak tekintik. De a fehérjék mellett ez az étel biztosítja számunkra:
- Az omega-3 esszenciális zsírsavak jó hozzájárulása, különösen a kék halak, mint a szardínia, lazac, tonhal vagy szardella. Ezek segítenek megelőzni a szívbetegségeket, jó koleszterint hoznak a testünkbe és csökkentik a magas vérnyomást.
- Testünk a B-vitaminhoz és a B csoportba tartozó vitaminokhoz nyújt alapvető segítséget a szervezet megfelelő működéséhez.
- Kálcium, vas, kálium, jód, nátrium és magnézium, valamint a csontok és az izmok megfelelő egészségéhez szükséges ásványi anyagok.
Olyan étel, amelyet hozzá kell adni a diétánkhoz, inkább a fagyasztott vagy csomagolt helyett frissen vásárolnánk, ami garantálja a tulajdonságainak tökéletes állapotát. Az is fontos, hogy egészséges módon dolgozzunk ki, például grillezve, sülten vagy főzve, elkerülve olyan kalória-készítményeket, mint a sült vagy a megrongálódott.
Heti ajánlott halmennyiség
Tudjuk, hogy előnyös az egészségünknek, de mennyi halat enni egy héten? A táplálkozási szakemberek ajánlása, hogy hetente 700 gramm halat fogyasztanak, ami 3-4 adagnak felel meg.
Ebből az összegből 2 kék halat és a fehér halakat kell ajánlani, mert bár ez utóbbi sovány, az omega-3 és az A és D vitamin hozzájárulása a kék hal alternatívákban magasabb, mint a fehér, így amely ebben a tekintetben táplálóbbnak tekinthető.
Vigyázzon a higanyban gazdag halakra!
Bár a hal ideális fehérje, különösen óvatosnak kell lennie azokkal a halakkal, amelyek több higanyt gyűjtenek fel a szervezetben. Ez a nagy mennyiségben elfogyasztott nehézfém különböző szívbetegségeket okozhat, ami szintén befolyásolja az immun- és reprodukciós rendszert. Ráadásul a terhesség alatt rendkívül káros a magzatokra, ezért használatukat korlátozni kell, különösen a terhesség alatt.
A higanyban gazdag halak a következők:
- A császár vagy kardhal.
- A kékúszójú tonhal
- A csoportosító
- A tengeri sügér
Javasoljuk, hogy ezeket a lehetőségeket nagyon ritkán lenyeljék, lehetőség szerint az alacsony fémtartalmú halak esetében, mint például a tőkehal, szardínia, szardella, szardella, lazac, tőkehal esetében.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét