A jelenetet naponta ismételjük: a délutáni közepén egy kontrollálhatatlan vágyat kapsz egy édes étkezéshez . És ha nem délután van, akkor nem lehet elkerülni, hogy a hűtőszekrénybe vagy a kamrába menjen, hogy megnézze, mi az, mielőtt lefekszel. De a probléma nem annyira az, hogy valamit akarsz enni, de az, ami eszik, nem pontosan a legegészségesebb a tested számára: egy cupcake, egy csokoládé, egy kis fagylalt. És ez az a hely, ahol a probléma forrása van: elégedett a vágy, de nem táplálod magad.

Bizonyára megkérdezted magadtól, hogy " miért akarok édességet enni ". Ha igen, jó hírünk van: ebben a cikkben, amit az alábbiakban megosztunk, nem csak tudni fogja, hogy miért, de megadjuk az eszközöket az étvágyának ellenőrzésére és az olyan élelmiszerek túlzott fogyasztásának elkerülésére, amelyek nem alkalmasak az Ön egészségére.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet az étkezés szorongását szabályozni

Az édes szorongás fő okai

Az édességek étkezési aggodalma azért jelentkezik, mert bizonyos napszakokban (különösen azokban, akik naponta háromszor eszik), a szervezet vércukorszintje csökken. Ez az állapot, az úgynevezett hipoglikémia, az agyat egy olyan jel küldésére készteti, amely elmondja a szervezetnek, hogy helyettesítenie kell a glükózt, ami sürgeti a sürgetés sürgetését. Az ok, amiért egy brokkoli korsó evés helyett hajlott helyett cukortartalmú ételeket akarunk enni, azért van, mert a cukor a legkönnyebben emészthető étel, és azonnali glükózt igényel az agynak.

Egy másik ok, ami megválaszolja a kérdését, hogy miért akar édességet enni, köze van a stresszhez . Hangsúlyozva a kortizol keletkezik, ami az a hormon, amely felkészít minket a veszélyhelyzetekre való reagálásra. És hogy az energia iránti kereslet miatt a szervezet több glükózt igényel a működés folytatásában, így amikor olyan nehéz helyzetekkel szembesülünk, amiket édességekkel töltünk be.

Néhány tippet adunk Önnek, hogy az egészséges szokásokért ellenőrizze a szorongást, hogy enni és fogadni tudjon .

Mi történik, ha édességet eszünk

Amint elégedett a cukor fogyasztása, az agy endorfinokat hoz létre, amelyek boldogságot és hiperaktivitást okoznak. Ez a hatás azonban rövid ideig tart, mert a finomított cukorból készült élelmiszerek általában egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmaznak.

Tehát egy hyperglykaemia keletkezik, amit a véráramban lévő cukor feleslege okoz, és az, ahogyan a szervezet megpróbálja kiegyensúlyozni ezt az inzulin előállításával. Ez a folyamat felgyorsítja a vércukor fogyasztását, ami hipoglikémiát okoz és visszatér a kiindulási ponthoz.

A cukor gyakori és túlzott fogyasztása nagyobb inzulint termel, de az idő múlásával az inzulin hatékonyabbá válik ahhoz, hogy ellensúlyozza az édes ételek hatását a szervezetben. Ez inzulinrezisztenciához vezethet, ami jelentős problémákhoz vezethet, mint például a cukorbetegség és az elhízás.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan állítsuk le a cukrot.

Trükkök az édességek szorongásának ellenőrzésére

Van mód arra, hogy megtanulják az édességek étkezésének szorongását . Egyikük az étkezések gyakoriságával kapcsolatos: ha naponta 5 alkalommal eszünk, három fő étel és két snack, akkor elégedettek maradunk, és elkerüljük azokat az éhínség-válságokat, amelyek egészségtelen dolgokat eszünk. A snackek friss gyümölcsök vagy diófélék lehetnek, önmagukban vagy görög vagy hagyományos joghurtokkal kombinálva, de cukor nélkül.

Ha a szorongásodat stresszes helyzetek okozzák, keresse meg a tereket a nap folyamán, hogy megtisztítsa az elmédet . Jóga gyakorolható, fél órán át sétálhatsz, csatlakozhatsz egy osztályba egy sportban vagy hobbiban, ami a figyelmedet vagy meditál. A lényeg az, hogy pillanatokat találjunk, hogy megtartsuk az elmédet, és töltsd fel energiádat az utazás folytatásához anélkül, hogy kénytelenek lennél.

Egy másik módja annak, hogy az édességek eszméletét a vásárlások ütemezésével szabályozzuk. Ez segít abban, hogy lelkiismeretesebben válasszuk ki, hogy mit fognak tenni a kamrában és a hűtőszekrényben, nagyon különbözik attól, amikor meg kell vásárolni az első dologot, ami a szervezet hiánya vagy az éhezés túlzott mértéke miatt jön eszembe.

Távolítsuk el a gyorsételeket, a telített zsírokban gazdag ételeket (mint például a chipeket), a feldolgozott élelmiszerek és kezelések, és természetesen finomított cukor a bevásárló listából . A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyan teljesítse létfontosságú funkcióit. Ezenkívül teljességérzetet generál. Körülbelül két liter víz elegendő. Ha az ivóvíz nehézségei vannak, számoljon be a leveseket, a gyümölcsleveket (friss gyümölcsből és cukor nélkül), valamint az infúziókat vagy a természetes teákat.

Másrészről, a nyugodt pihenés segít nekünk, hogy visszanyerjük energiáinkat, és jobb mentális tisztasággal és diszpozícióval szembesülünk a napi kihívásokkal. És ez tükröződik az általunk hozott döntésekben. Nem ugyanaz a dolog, hogy a stressz pillanatában döntsön, hogy lelkiismeret és önkontroll, hogy eldöntsük, mi jó nekünk, és ellenőrizni kell az édességek étkezési szorongását.

Ebben a másik cikkben néhány kulcsot adunk meg, így megállíthatod a csokoládét.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.