Szeretné tudni, hogy a gazpacho hizlalás? Sokan, amikor fogyókúrát készítenek, figyelembe vehetik, hogy a kedvenc ételek közül néhány alkalmas-e vagy sem, hogy folytassa a céljukat. Ebben az értelemben a gazpacho egy spanyol Andalúziara jellemző paradicsomleves, melynek receptjeinek fő alapja a zöldségek, például a paradicsom vagy a fokhagyma. Ugyanakkor más olyan ételeket is használnak, mint a kenyér és az olívaolaj, amelyek jelentősen növelhetik a frissítő receptek kalóriabevitelét, így ebben a cikkben elmondjuk, hogy hány kalóriát tartalmaz a gazpacho, és megadhat néhány tippet hogy fogyaszthatja a diétáját anélkül, hogy aggódnia kellene a zsír beszerzése miatt.
A gazpacho kalóriái
Az első dolog, amit meg kell jegyeznünk, az, hogy számos módja van a gazpacho-étel elkészítéséhez ; ez egy olyan recept, amely többféle változatot mutat be, és ezért a szeszélyre teheted és visszavonhatod a kalóriaszükségletedhez. Általában tudnia kell, hogy ez az étel nagyon alacsony kalóriát tartalmaz, mivel fő összetétele a víz és a többi zöldség és egészséges zsír, amely olívaolajból származik; sőt, a frissítő edények által biztosított kalóriák nagy része a használt olajmennyiségből származik, mivel a zöldségek nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak.
Ez egy nagyon tápláló recept, mert különböző zöldségekkel rendelkezik, amelyek ásványi anyagokat, például kalciumot, foszfort vagy káliumot, valamint A-vitamint és karotinokat kínálnak, erős antioxidánsok, amelyek tökéletes állapotban tartják az egészséget és a szabad gyökök elleni küzdelmet .
Ezután a gazpacho tápértékét ajánljuk, de egy olyan receptet fogunk elemezni, amely, mint látható, tartalmaz egy kis mennyiségű olajat, mivel ez az összetevő növeli az étel kalóriáját. Ha ezt a receptet követjük, elemezzük a gazpacho kalória-hozzájárulását:
- 250 gramm paradicsom
- 350 gramm zöldpaprikát
- 125 gramm uborka
- 50 gramm olívaolajat
- 5 gramm fokhagymát
- 150 gramm fehér kenyér
- 30 gramm ecetet
Adagolás adagonként (145 g gazpacho)
- 162 kcal
- 2, 90 fehérje
- 15, 50 szénhidrát
- 2, 50 szál
- 9, 20 zsír
Vegyük a gazpachót diétára
Amint azt az előző pontban láttuk, az összetevő, amely növelheti a gazpacho kalóriáját, az az olaj, nem pedig a kenyér, amit mindig is hittek. Ne feledje, hogy a kenyér a szénhidrátok gazdag forrása, ami érdekes energiát ad, és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú bevitel; Ebben a cikkben feltárjuk, ha a kenyér hizlal.
Az olaj maga az élelmiszer, amellyel óvatosnak kell lennünk a recept elkészítésekor, ha azt szeretnénk, hogy szabályozzuk a vonalat, és ne haladjuk meg a kalóriát. Így az összetevő, amely a legjobban jelzi az étel kalóriabevitelét, olaj lesz, és ezért ajánlott, hogy korlátozza a fogyasztását, és hogy például egy 4 fős receptben 100 milliliter olajat kapjon 250 helyett. ml annyi recept-pont. Ez a szempont lényeges lesz ahhoz, hogy könnyű és tökéletes receptet készítsen a diéta számára.
Tudnod kell, hogy az olajat nagyobb könnyedséggel használják a leveshez és egy folyékonyabb textúrához; ezért, ha a recept elkészítésekor észreveszed, hogy túlságosan vastag, az olaj hozzáadása helyett vizet használhatsz azzal, ami még könnyebbé és egészségesebbé teszi az edényt.
Egy jó módja annak, hogy a gazpachót az étrendbe beilleszthesse, hogy minden étkezés előtt vegye be, mintha saláta lenne, ily módon Ön egy jó adag zöldséget is kap az étvágyának kielégítése mellett, és ne kerüljön túl sokat eszik. Természetesen: ha fogyni akarsz, próbáld meg, hogy a gazpacho, amit éjszaka veszel, nem veszi a kenyeret, mert a vacsora idején a szénhidrátok nem metabolizálódnak megfelelően, és telített zsírként felhalmozódnak.
A gazpacho előnyei
Mindezek után azt szeretnénk kiemelni a gazpacho előnyeit, mivel ez egy nagyon tápláló étel, amely segít, hogy a naponta 5 ételt ajánljuk. Ezenkívül tökéletes frissítő recept a nyári napok számára, és az egész családot élvezi.
Alacsony kalória
Amint már rámutattunk, a gazpacho kalóriái nagyon alacsonyak lehetnek, ha figyelembe vesszük azokat a szempontokat, mint például a felhasznált olaj mennyisége vagy a kenyér mennyisége (bár kevésbé meleg). De ha egészséges receptet választ, a gazpacho adagja csak 162 kcal, nagyon alacsony arány, ha megértjük, hogy egy felnőtt személynek naponta 2000 és 2300 kcal között van szüksége.
Vízben gazdag
Ennek az andalúz ételnek az egyik alapanyaga a víz, de nem szabad elfelejtenünk, hogy az általunk használt zöldségek vízben is gazdagok, így a receptben szereplő folyadék nagyon magas. Ez javítja szervezetünk belső folyamatait, elősegíti a vízhajtó hatását, és mélyen hidratál bennünket.
Rostokban gazdag
A gazpacho receptben szereplő zöldségek növényi rostokban is gazdagok, ami javítja az emésztőrendszereket és elősegíti a bél-tranzitot. Ez is ideális étel, hogy megakadályozza a székrekedést, valamint a fogyás étrendjében, mivel segít abban, hogy hosszabb ideig elégedettek legyünk.
Sok tápanyagot tartalmaz
A receptünkben használt olaj olyan érdekes mennyiségű egészséges zsírt ad nekünk, amelyek tökéletesek a jó koleszterinszint szintjéhez, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát és csökkentik a magas vérnyomást. Ebben a cikkben részletes leírást talál a jó zsírokról.
Ezen túlmenően az ebbe az edénybe tartozó összetevők olyan vitaminokat, mint az A, C és E, valamint olyan ásványi anyagokat, mint a vas, a kalcium, a foszfor stb. Karotinokban is gazdag, tökéletes antioxidáns az optimális egészség eléréséhez és az idő múlásával szemben.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét