A személy kalóriaköltségei azok a kalóriák, amelyeket napi tevékenységével fogyaszt. Egész nap kalóriát eszünk egy étkezésből. Ezek a kalóriák az élethez szükséges energiát biztosítják, de mindkettő tevékenységeivel vagy életstílusával égetnek. Szükség van néhány kalóriát égetni, különösen azokat, amelyek magas zsírtartalmú élelmiszerekből származnak.

Pontosan tudva, hogy milyen kalóriát töltünk, nehéz, mivel ez a nemtől, életkortól, súlytól, gyakorolt ​​gyakorlattól és a befektetett időtől függ. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell kiszámítani a kalóriaköltségeket .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet létrehozni egy kalóriahiányt

Ajánlott bevitel a tevékenység alapján

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell kiszámítani a kalóriaköltségeket, tudnod kell, hogy a legjobb, ha naponta több kalóriát fogyasztunk, figyelembe véve az elvégzendő tevékenységet. A rendszeresen sportolóknak a kalóriák 10% és 15% -a között kell fogyasztaniuk fehérjék, 20-30% zsírok és 60% vagy 70% szénhidrátok formájában.

Ha azonban nem minden nap sportol, a kalóriák 50% -ának csak a gyümölcsök és zöldségek vitaminai, 20% fehérje és a többi a hidrátok és zsírok között kell lennie, mivel a kalóriamennyiség alacsonyabb.

A háztartási munkák kalóriaköltségei

Ezeket az adatokat figyelembe véve, és a súlytól függően ez a táblázat a háztartási házimunkák elvégzéséhez szükséges kalóriaköltségek kiszámításához használható . Ezek olyan tevékenységek, amelyeket gyakran végeznek, és amelyek hozzávetőlegesen számítják ki az elfogyasztott kalóriákat .

Semmiképpen sem szabad azt a napot használni, amikor a sportot gyakorolják; ezért, ha csak háztartási feladatokat fogunk csinálni, akkor nem szabad 70% -ban fehérjéket fogyasztani hidrátokban és 20% zsírban, mivel nem fogsz égetni.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell a kalóriákat tisztítással égetni.

A sporttevékenységek hőmennyisége

A sporttevékenységek kalóriaköltségének kiszámításához több számológép van a súly, az életkor, a nem, és így tovább. De ahhoz, hogy referencia legyen, ez a lista segíthet. Az átlagot úgy tekintik, mint ahogy azt egy személy kb. 65 kiló mutatja, és az óránként elfogyasztott kalória megközelítőleg a következő:

• Intenzív aerobic 630kcal / h
• Aerobic közeg 525 kcal / h
• Modern tánc 510kcal / h
• Lejtős lépcsők 200kcal / h
• Kosárlabda 665kcal / óra
• Boksz 930kcal / óra
• Kerékpározás 385kcal / h
• Futball 595 kcal / óra
• Edzőterem 385kcal / h
• Súlyemelés 450kcal / h
• Röplabda 315kcal / h

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Általánosságban elmondható, hogy az ideális az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és mérsékelt mozgás.