A böjtölés a világ különböző részein különböző kulturális, szellemi vagy más egészségügyi célokra történik. Amikor a böjtet fogyni használják , ez szakaszosan történik. A cél az, hogy rövid szünetet érjünk el a kalóriát tartalmazó ételekből és italokból. A táplálkozási szakértők szerint ezek a böjtök biztonságosan 14-36 óráig tarthatnak. Aztán elmagyarázzuk, hogyan használjuk a böjtet a zsírok elvesztéséhez, egyébként a .com-től, hogy figyelmeztessük, hogy ezeket a tevékenységeket mindig táplálkozási tanácsadónak kell ellenőriznie, és hogy ezeket az elméleteket az egészségügyi közösség nem fogadja el.

Ön is érdekelt: A zsírégető levek A következő lépések: 1

A meghatározás előtt olvassa el az időszakos böjtölés különböző stílusait . Az időszakos böjtölési módszerek közé tartozik a 14-16 órás gyors megközelítés, amelyet Martin Berkhan támogat, a Brad Pilon által támogatott 24 órás megközelítést, vagy a 36 órás megközelítést, amelyet biztonságosan lehet elvégezni néhány rövid élmény után .

2

Távolítson el egy ételt, például reggelit vagy vacsorát, hogy tesztelje türelmét. Brad Pilon, a "Coma parada" könyv szerzője azt mondja, hogy éhes, szorongó és dühös lehet, még akkor is, ha az első gyors. Ezt inkább társadalmi és érzelmi tényezőknek tulajdonítja, mint valódi éhségnek.

3

Ha sikerül kihagyni egy étkezést, reggel és délután távolítsa el az összes snacket.

4

A szokásos reggeli és délutáni étkezés után 14-16 óráig tartó böjtölés sikeresen megszűnt. Szervezzük ezt a gyorsan alkalmazkodó ízlésedhez. Például, ha az éjszaka este 21 órakor abbahagyja az étkezést, a következő nap 13 óráig nem eszik. Ha éjjel 12 órakor abbahagyja az étkezést, akkor másnap 16 óráig tart. Martin Berkhan rámutat arra, hogy a reggeli és ebéd eltávolításával a vacsora után eszik a társadalmi és érzelmi étkezési szokásokat. A legtöbb ember hajlandó élvezni, lefekvés megtelt, ez azt jelenti, hogy könnyebb az első étkezést kihagyni.

5

Hajtsa végre a 24 órás gyorsaságot, ha viszonylag könnyen befejezte a 14 vagy 16 órát. A 24 órás böjtölés megszervezése tetszés szerint. Ha 14: 00-kor abbahagyja az étkezést, a következő nap 14 óráig nem eszik. Ha 18 órakor abbahagyja az étkezést, ne enni a következő nap 18 óráig. Időszakos böjtöléssel soha nem kell étkezni.

tippek

• A napi 14-16 órát vagy a napi 24 órát, hetente egy-három alkalommal készíthet. Igyál sok vizet az egész gyorsaságban. A böjt alatt fogyasszon diétás szódát, cukrot nem tartalmazó teát, kávét és nem kalóriatartalmú italokat. A nem-kalóriatartalmú édesítőszert is használhatja.
• Próbáld meg gyorsulni a nap különböző időpontjain. Az időszakos böjtölés során megszokja, hogy természetes ütemben csinálja. Gyorsan a legmegfelelőbb időpontban. Martin Berkhan rámutat arra, hogy amikor ugyanazon a napon böjt és eszik, részt vesz a szociális táplálkozási szokásokban.
• Határozzuk meg a bazális anyagcserét (BMR) és az összes energiaköltséget (karbantartási szint). Mint minden zsírvesztési módszer, az időszakos böjt nem működik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt tölt. Használjon BMR számológépet, és kövesse nyomon kalóriáit. Az időszakos böjtölés előnye, hogy kalóriát veszíthet, anélkül, hogy a nap folyamán át kellene haladnia.
• Mielőtt bármilyen étrendet elkezdené, forduljon orvosához.
• Az időszakos böjtölés nem a serdülők vagy a 18 év alatti gyermekek számára történik.