Az ízületek egészségének javítása elengedhetetlen ahhoz, hogy aktívabb és erősebb testet élvezzünk. A sportolók gyakran sérüléseket szenvednek az erős ízületek hiánya miatt, és az idő múlásával az emberek is sérüléseket szenvedhetnek a térségben, és ízületi betegségekben szenvednek, mint például az ízületi gyulladás vagy osteoarthritis. Ezért fontos, hogy megtanuljuk, hogyan gyakorolhassuk ezt a testrészt, és tartsuk erősen és egészségesen. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan erősíthetjük az ízületeket fizikai aktivitás és étkezés közben.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyógyítani a fájdalmat az ízületekben citromhéjjal?

A jövőbeni sérülések elkerülése érdekében fontos az ízületek erősítése és optimális állapotuk megőrzése. Ezért a tréning rutinjában olyan nyújtó és tonizáló gyakorlatokat kell hozzáadnia, amelyek erősebbé teszik a testét. Fontos, hogy bármilyen sport megkezdése előtt felmelegedjen, mert ebben a pillanatban, amikor felkészítjük testünket a következő tapasztalt munka intenzitására. Ebben a cikkben kifejezetten elmondjuk, hogy miért fontos az edzés előtt felmelegedni.

Fontos továbbá, hogy sport közben is olyan speciális gyakorlatokat tartsunk fenn, amelyek biztosítják, hogy az ízületeink ne sérüljenek meg és tökéletes alakban legyenek:

• Ne állj meg egyszerre: ha futsz, ne hagyd abba a pályaidat, hanem lassítsd meg, mielőtt állsz.

• Válassza ki a megfelelő cipőt : annak biztosítása érdekében, hogy az ízületek védve legyenek, figyelni kell a használt sporteszközökre, és válasszon egyet, amely megfelel az Ön fizikai igényeinek.

• Ne használjon túlzottan : ajánlott, hogy a képzési napokat pihenjen a pihenőnapokkal, hogy elkerülje a test túlbecsülését. A túlzott edzés az izom fáradtságát okozhatja, és végül sérüléseket okozhat, ezért ne kényszerítse magát és ne gyakoroljon sportos sportot.

• Edzés után: ugyanúgy, mint az elején, bemelegítenünk kell, sporttevékenységünk végén meg kell nyúlnunk az izmokat a sérülések elkerülése érdekében. Ebben a videóban elmondjuk, hogyan kell nyújtani.

2

Ugyanígy, mint a testmozgás elengedhetetlen az ízületek erősítéséhez, a táplálkozásnak sok köze van a tested egészségéhez. Ezért a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás fontos az optimális test megszerzéséhez. Emellett számos olyan összetevő van, amelyek tulajdonságai javítják az ízületek egészségét, aztán elmondjuk, hogy mi az:

• Az "allium" nemzetséghez tartozó zöldségek (hagyma, fokhagyma, póréhagyma stb.): Kéntartalmú élelmiszerek, a kollagén kialakításához szükséges tulajdonság.

• Kék hal : ez az élelmiszercsoport az Omega-3 zsírsavakban gazdag, ami természetes gyulladásgátló hatású. Ezenkívül segítenek a sejtmembránok védelmében is gyakorlás közben, ezért erősen ajánlott erős és védett ízületek kialakítása.

• Élelmiszerek C-vitaminnal : természetes gyulladásgátló hatásúak, a porc és a kollagén kialakulása mellett.

• A fehérjékben gazdag élelmiszerek : húsok, hüvelyesek vagy halak ideálisak a jó test egészségének megőrzéséhez, mivel a fehérje megakadályozza a sérüléseket és csökkenti a helyreállítási időt.

3

Emellett elengedhetetlen a megfelelő hidratáció fenntartása annak biztosítására, hogy ízületeink jó állapotban legyenek. Javasoljuk, hogy naponta 1, 5-2 liter vizet inni, hogy a szinoviális folyadékot (amellyel az ízületeinket fürdjük) szintetizálják és megfelelő ízületi kenést kapjanak. A test hidratálásával a súrlódás a porcok között csökken, és a sérülések elkerülése érdekében a "párnázás" érzése nagyszerű.

4

A természetes szövetséges, aki a csont egészségének javítására szolgál, a magnézium . Ez az ásványi anyag képes helyreállítani és megteremteni testünk kollagént, ami lényeges az ízületek egészségének megőrzéséhez és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint az ízületi gyulladás vagy osteoarthritis.

A csontokban a legmagasabb mennyiségű magnézium van, mert itt az ásványok segítenek a kalcium metabolizálásában. Ezért, ha hozzáadjuk a napi rutinunkhoz, akkor ennek az összetevőnek a bevitele erősebbé válik, és felkészülnek a testmozgásra. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mi a magnézium, így megértheti, hogy hol van a jelentősége.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.