A pontok étrendje az étrend világának forradalma, és első ízben olyan étkezési diétát mutatunk be, ahol mindent megeszel, amire csak tetszik, figyelembe véve az élelmiszerekre alkalmazott pontrendszert . A pizzák, a chorizo, a tészta és az édesség olyan élelmiszerek, amelyeket mérsékelten be lehet helyezni az étrendbe és fogyni.

Szeretnénk felajánlani egy asztali étrendet a letöltendő pontokhoz, hogy felfedezhesse és eldöntse, hogy szeretné-e a mindennapi gyakorlatban gyakorolni.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el az alma étrendjét

Töltse le a pontok étrenddiagramját

A pontok étrendje olyan rugalmas étrend, amely lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag mindent enni tudjon, mivel nem korlátozza az ételek sokféleségét, de kiszámítja a maximális pontokat (a megfelelő kalóriaegyenértékkel), amit a szervezet képes asszimilálni súly nélkül. Ugyanígy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezet napi szükségletei, az eredmény súlyvesztés lesz.

Ez csak egy kis kalóriaszintű ellenőrzést igényel, és gyakorolja a testmozgást legalább egy órán keresztül hetente háromszor. Nem kell semmit, hogy lefogyjon. Segítségként javasoljuk, hogy ellenőrizze a táplálkozási táblázatot pontonként, hogy letölthesse azt, amit a képben megosztunk, és ahol megtalálja a listát az összes olyan élelmiszerről, amely megtalálható a szupermarketben a megfelelő pontokkal és havi súlyfigyelő táblákkal.

Végül egy olyan diéta, amely működik, szükség lehet egy számológépre, de ha fogyni akar, akkor megéri.

Mi az, és hogyan lehet a pontok étrendjét készíteni

Ez egy új élelmiszer-koncepció, ahol minden egyes élelmiszercsoportot meghatározott számú ponttal rendelnek hozzá. A cél az, hogy egy személy naponta több pontot fogyasztjon (ez az összeg súlytól, magasságuktól és nemtől függően változik), így elérve egy bizonyos mennyiségű kalóriát, amely segít a fogyás fokozatos és folyamatos csökkentésében.

Az egyetlen előfeltétel, amit követnie kell, ha szeretné felfedezni, hogy mi a pontok étrendje, akkor soha nem szabad túllépnie a naponta megadott pontszámot; azaz, ha a pontok kiszámítása után megkapja, hogy naponta 18-at kell elnyelnie, akkor nem lépheti túl ezt az összeget. Ha igen, a következő napon le kell vonni a felhasznált extra pontokat.

Minden egyes élelmiszercsoportnak van sajátos pontja, ez a számítás a kalóriákra, a rostok mennyiségére, a fehérjékre és a zsírokra támaszkodik. A legtöbb gyümölcs és zöldség 0 ponttal rendelkezik, a tojás 2 pontot, lencse 2 pontot és másfél, és így tovább.

A pontok táplálkozásának folyamata három fázisból áll, amelyek 16 hét alatt oszlanak meg, amikor a fogyás fokozatosan csökken, amíg el nem éri a harmadik és utolsó fázisát. Ne feledje, hogy a heti átlagos testsúlycsökkenés fél kiló.

Pontok étrend kalkulátor

Mint megjegyeztük, a táplálékot tápláló pontok száma különböző tényezőktől függ, mint például az életkora, neme, súlya és magassága. Ezután megmutatjuk a pontok étrend- körvonalát , így meg tudod csinálni a számításokat.

A nemek szerinti pontok:

• Ha ember vagy, 8 pontot kell hozzáadnia
• Ha nő vagy, akkor 2 pontot kell hozzáadnia

Az életkora szerinti pontok:

• Ha 17 és 26 év közötti, akkor 4 pontot kell hozzáadnia
• Ha az Ön kora 27 és 37 között van, 3 pontot kell hozzáadnia
• Ha 38 és 47 között van, 2 pontot kell hozzáadnia
• Ha életkora 48 és 58 év között van, 2 pontot kell hozzáadnia

A pontok kiszámítása a súly szerint:

• A kilogrammok helyett a fontot kell kiszámítani. Ennek a számnak az első két alakja lesz az a pont, amelyet hozzá kell adnod a diétához.

Pontok a magasság szerint:

• Ha 1, 55 cm-nél kevesebbet mér, akkor semmilyen pontot nem szabad hozzáadnia
• Ha a magassága 1, 56 és 1, 80 cm között van, 1 pontot kell hozzáadnia
• Ha nagyobb, mint 1, 80 cm, 2 pontot kell hozzáadnia

Pontok a napi fizikai tevékenység szerint:

• Ha a napi ülések nagy részét töltötte, nem szabad hozzáadnia semmilyen pontot
• Ha a legtöbb napon állsz, 2 pontot kell hozzáadnod
• Ha a nap nagy részét töltötte, 4 pontot kell hozzáadnia
• Ha a nap folyamán sok fizikai erőfeszítést tesz, adjon hozzá 6 pontot a diétához

Ételek

A pontok étrendjének megismeréséhez elengedhetetlen az élelmiszerhez rendelt pontok mennyiségének ellenőrzése. Vannak különböző kiadványok és könyvek, amelyek az étrend pontjairól beszélnek, azonban bemutatunk egy összefoglalót, így elkezdheti megtervezni a napi menüt.

Étel 0 és 2 pont között:

• A zöldbab 0 pontot ad (vegye figyelembe, hogy a legtöbb zöldségnek 0 pontja van)
• Az almának 0 pontja van (a gyümölcsök túlnyomó többsége is ezt a pontszámot tartalmazza)
• Egy egész szőlőfürt összege 1 pont
• 3 szelet főtt sonka is hozzá 1 pontot
• A vaj 1 pontos étel
• A borsónak 1 pontja van
• Egy könnyű majonéz, amely az ételeket tartalmazza, 1 pontot ad
• Egy darab tejcsokoládé is hozzáad egy pontot
• Egy sovány joghurt 1 és fél pontot ad
• A tonhal gombóc 1 pontot és másfél pontot is hozzáad
• A friss sajt egy adagja 1 és fél

Ételek 2 és 4 pont között:

• Egy kis tészta tészta összesen 2 pont
• Egy tojás 2 pontot ad
• Egy pohár félzsíros tej 2 pontot tartalmaz
• Egy pohár bor 2 pont
• Egy kis marék burgonya 2 pontot ad
• A tőkehal 2 pontot tartalmaz
• A banán 2 pontot ad
• Egy kis étel lencse hozzá 2 és fél pont
• A tiszta tonhal 2 és fél pontot is hozzáad
• Az Ibériai chorizo ​​3 és fél pontot ad

4 pontot meghaladó és annál több élelmiszer:

• A kúp fagylalt összesen 4 pont
• Egy szelet pizza 4 és fél pontot ad
• A fánk is hozzáad 4 és fél pontot
• Egy-egy burgonya omlett 5 és fél pontot ad
• A sörrúd összesen 6 pont
• A marhahús-előétel 8 pont

A pont-étrend előnyei

A rugalmas táplálkozás és a megengedhetetlen, hogy a pontok ezen étrendje számos előnnyel rendelkezik a fogyás egyéb módszereivel szemben.

1. Ez egy rugalmas étrend, amelyben enni lehet, amit akar, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi pontok mennyiségét.

2. A pontok megtakarításának módja, hogy ha egy nap tudni fogja, hogy van ünnepe vagy különleges étele, akkor csökkentheti a pontokat az előző napokban, és így növelheti a pontok bevitelét az adott napon.

3. Olyan étrend, amelynek súlycsökkenése progresszív, nagyon nehéz, hogy ha elhagyod, visszanyerjük az elveszett kilókat. Nem csodálatos étrend, hanem súlycsökkentési terv, amely 16 hétig tarthat.

Tippek a diétához

A pontok étrendje egy ingyenes étrend, amely könnyen vezethet a szabálytalan táplálékfelvételhez, ami nem mindig egészséges az életmódunkhoz. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, keresse fel orvosát, hogy kövesse nyomon és egy konkrét tervet.

• Türelemmel kell rendelkeznie: bár a pontok étrendjével a fogyás vesztes, ez a veszteség lassú és progresszív.
• Ez egy diéta, melynek célja, hogy naponta 5 étkezést szervezzen; Az egészségesebb fogyás elérése érdekében az is ajánlott, hogy a napi edzéssel kísérje az étrendet.
• Ez az étrend 12 év alatti gyermekek számára nem ajánlott, ideges történelemben vagy terhes nőkben.
• Javasoljuk, hogy naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget vegyen, és napi 2 liter vizet igyon.