A fenék az izmok, amelyek a hátsó részhez kapcsolódnak a lábak hátsó részével, és emellett a test egy része, amelyet több ember törekszik az edzőteremben dolgozni. Az is igaz azonban, hogy az egyik legbonyolultabb izmok a vonatnak, mivel nem könnyű a hipertrofizálódni, hogy vonzóvá váljanak és kiemelkedjenek.

Igaz azonban, hogy vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy ezt az izomcsoportot hangolják, és hogy az esettől függően az egyes személyek kapacitásához igazíthatók. Ha szeretné tudni ezeket a gyakorlatokat, és hogyan kell a fenéket megnövelni, olvassa tovább.

Ön is érdekelt: Hogyan fogyni anélkül, hogy elvesztenék mellszobor

Gyakorlatok a glutes felemeléséhez

A fenék, mint a test bármely más izomja, mérete növelhető és rugalmasabb és erősebb . A fenék esetében az egyik probléma, ami a méretének növelésében rejlik, az, hogy olyan izmok, amelyek ellenállással komplexek. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek:

Két lépcsőn lépcsőzés a lépcsőn

A glutealizmák egyik legjobb gyakorlata az, ami olyan egyszerű, mint a lépcsőzés. Fontos azonban két lépést két lépésben végezni. Ezzel megnövelheti a gluteus nyújtását, és nagyobb izomréteget és különösen izomrostjait érheti el.

Ha keményebb verziót szeretne fogadni, és hatásai jobban észrevehetőek, elegendő lesz az egyes lépésekkel emelt súly növeléséhez . Ebben az értelemben a legjobb, ha két lépcsőn mászik a lépcsőn, bizonyos súlyú, vagy egy súlyzó a kezedben, vagy egyszerűbb, bevásárló táskák.

Az emelő csípő gyakorlása

A csípő emelése egy másik fő edzés az izmok megmunkálására és a fenék növekedésére. A gyakorlat elvégzéséhez a padlón vagy a hátán fekvő szőnyegen kell feküdnie, és a lábad hajlítva: a lábad és a hátad a padlón kell maradnia, de a lábadnak hajlítva kell maradnia . Ebből a pozícióból ismételten hajtsa végre a hip lifteket. A végső pozíciónak támogatnia kell a lábak talpát (ugyanúgy, mint a gyakorlat kezdetén), de a háttámla a talajtól átlósan húzódott. Vagyis csak a lapátok vagy a vállak részét kell támogatni.

Ha igényesebb változatot szeretne a gyakorlatban, akkor a levegőben megnyújtott és felfüggesztett lábak egyikével végezheti el. Ebben az esetben az ismétléseket először a hajlított láb gluteusával kell elvégezni, majd ezt követően meg kell változtatni a lábát, és meg kell ismételni az ellenkező gluteusszal.

Diéta, hogy növelje a glutes

Sajnos nincs olyan étrend, amely növelné a testnek ez a részének sajátosságait. Ha azonban végső célunk a test e részének növelése, fontos, hogy figyelembe vesszük számos tényezőt:

Először is, a fenék a test olyan területe, amely hajlamos a zsírt tárolni, éppúgy, mint általában a hasüreggel. Következésképpen a hipokalorális étrend (alacsony kalóriatartalmú adagolás) a testben tárolt zsírok, köztük a fenék zsírtartalmának elvesztését eredményezi, hogy a térfogata csökkenjen. Ily módon, ha azt akarjuk, hogy növeljük a fenék méretét, meg kell értenünk, hogy elégséges kalóriabevitelre lesz szükség, ami súlyt szerez, de mindig figyelembe véve, hogy az egész testet hizlalják, mivel a a zsír a testben történik, és nem csak egy adott területen.

Másodszor, szem előtt kell tartanunk, hogy a zsír eloszlása ​​a testben egyénenként változik. Ez azt jelenti, hogy néhány embernek sokkal terjedelmesebb fenéke van annak az egyszerű ténynek, hogy az alkotmányuk a test ezen a részén hajlamos a zsírt tárolni, míg más embereknek más alkotmánya van, ami a test más részein tárolja a zsírt.

Miután ez egyértelmű volt, tudnia kell, hogy a gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az egyik területről és a másik izomzatából eltávolítsuk a zsírt.

Hogyan lehet növelni a gluteeket edzés nélkül

A fenék gyakorlása nélküli növelése csak a zsír növelésével lehetséges (ami az egész test térfogatának általános növekedését jelenti), vagy műtét. Ne feledje, hogy az egyetlen természetes (és egészséges) módja annak, hogy csak növelje a fenéket az egész test térfogatának növelése nélkül, az edzés gyakorlatán keresztül, amely ezeket az izmokat fejleszti, és így növeli azok méretét.

A testmozgás egyetlen alternatívája, amely lehetővé teszi a test egyes területeinek növekedését (beleértve a glutealt is) a műtét. Mindazonáltal szem előtt kell tartanunk, hogy ez egy olyan művelet, amely nem mentes a kockázatoktól, és hogy ezenkívül nem felel meg a szervezet bármely funkcionális aspektusának, ezért fontos, hogy ne becsüljük alá ezt a beavatkozást. Mindenesetre, ha ezt az opciót végül értékelik, figyelembe kell venni, hogy ezt mindig szakmai orvosoknak és megfelelően képzett személyeknek kell elvégezniük.

Ha további információra van szüksége a fogyás és / vagy a gluteal terület növelésére vonatkozóan, ne hagyja ki a következő cikkeket:

• Brazil módszer a glutes növelésére
• Hogyan növelhetjük a súlyokat súlyokkal
• Élelmiszerek, amelyek növelik a glutát