Szenvedélyes a szénhidrátok? Nos, szeretni fogod, hogy most már van egy terv a fogyásra, amely kihasználja az ilyen élelmiszerek előnyeit, hogy segítsen nekünk fogyni anélkül, hogy feladnánk a rizst vagy a tésztát. A Carb Lovers diétára, Largeman-Roth és Ellen Kunes által kidolgozott módszerre utalunk, amely a rezisztens keményítő által kínált tulajdonságokra összpontosít, és így telített zsírokat éget.

Szóval, olyan élelmiszerek, amelyek szinte mindig elhagytak az étrendből a fogyás érdekében, most már megtehetjük őket, például: banán, gabonafélék, kenyér, rizs és így tovább. Ezzel a tervezéssel egyáltalán nem éhes, és a tested tele van energiával és vitalitással, hogy tökéletes állapotban legyen. Ha többet szeretne megtudni, elmondjuk, hogyan lehet a Carb Lovers étrendet megkóstolni, hogy élvezhesse kedvenc receptjeit.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el a NASA étrendjét

Mi a Carb Lovers diéta?

Ha szeretné tudni, hogyan lehet a Carb Lovers étrendet megtenni, ne feledje, hogy az egyik hely az étkezések részeinek ellenőrzése, hogy ne kerüljön túl sokat. Gondoljunk arra, hogy a szénhidrátok nagyon energikus élelmiszerek, és ezért ha nem fogyasztjuk fel az energiát, amely nekünk (azaz kalóriáknak) szolgáltat, akkor a szervezetünkben telített zsír formájában tárolódik. Ezért ahhoz, hogy ezt a diétát meg tudjuk csinálni, nagyon sokat kell figyelnünk a mennyiségekre, mivel naponta csak 1200 kalóriát vehetünk igénybe.

De mi ez a módszer, hogy lefogy? Alapvetően a rezisztens keményítő fogyasztásakor olyan alkotóelem, amely néhány hidrát alapja és amely a szervezetben ugyanúgy hat, mint a rost, ezért segít az étvágy csökkentésében, elősegíti a test tisztítását és a test tisztítását. Az anyagcsere-folyamat során megtámadja a zsírkészleteket.

Ha megfelelően végzi a Carb Lovers étrendet, akkor akár 5 kg-ot is elveszíthet egy hónap alatt anélkül, hogy éhes lennél, anélkül, hogy lemondaná kedvenc ételeit, és időről időre megélhetné magát. Mint látható, ez egy progresszív, kiegyensúlyozott étrend, amelyben a fogyás állandó és progresszív, ami megakadályozza a rebound hatását.

Ezért, hogy a Carb Lovers étrendet hozza létre, szükség lesz arra, hogy minden étkezéskor egy szénhidrátot is tartalmazzon; Valójában a napi ételeink 25% -át ezeknek az élelmiszereknek kell kialakítaniuk, amelyek gazdagok a megvitatott keményítőben. A többi étrendet zöldségekből, gyümölcsökből és sovány fehérjékből kell készíteni.

A Carb Lovers diéta 2 fázisa

Ahhoz, hogy a Carb Lovers étrendet meg lehessen tenni, tudnia kell, hogy két fázisra van osztva: az első, ami 1 hetes és a második szakasz, amely 21 napig tart. Összességében egy hónapig lesz ez a diéta, hogy lefogyjon, így 3-5 kg-ot veszít .

Első fázis: 7 nap

Ez a legszűkebb fázis, melyben a nap folyamán elfogyasztott legmagasabb kalóriát kell irányítania. A napi maximális napi 1200 cal, ezért az 5-ös kis mennyiségű élelmiszerekre kell fogadni egy napot: reggelit, reggelit, ebédet, snacket és vacsorát.

Második fázis: 21 nap

Az első hét után, amikor 1 vagy 2 kilogrammot elveszít, az étrend második fázisa megkezdődik, ahol több ételt vehet fel, amíg el nem éri a napi 1600 kalóriát. De igen, az ételnek alacsony zsírtartalmúnak, táplálónak és egészségesnek kell lennie a tested számára. Ha cukrokat, édességeket vagy zsírokat tölt be, akkor nem veszít el egy grammot, éppen ellenkezőleg!

A rezisztens keményítők ebben a diétában

A táplálkozás alapja az ellenálló keményítő előnye, amely összetevő számos szénhidrátban megtalálható, amely rostként működik. Ez a keményítő a testben tárolt zsírokat is használja, mintha erős zsírégető lenne . Különböző típusú keményítők vannak, és ezek főként ezekben az élelmiszerekben találhatók:

• Egész szemek
• banán
• burgonya
• Egész tészta
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Egész rizs
• zab
• Hüvelyesek (szójabab, lencse, csicseriborsó stb.)

Az a feltevés, hogy naponta 15 gramm keményítőt veszünk fel, így felszabadul az anyagcsere felgyorsításával felgyorsuló enzim. .

Amint látod, a keményítő csak a teljes kiőrlésű termékekben található, a fehéreket ki kell hagyni az étrendből, mert kifinomultak és nagyon magasak a glükózban, ami mindössze 2 óra alatt újra éhes lesz.

A diéta előnyei

A legtöbb táplálkozás, melynek célja a fogyás, szénhidrátmentes, mivel ezek az élelmiszerek nagyon kalóriatartalmúak és egyenlőtlen egyensúlyt eredményezhetnek a szükséges kalóriák és a naponta fogyasztott kalóriák között.

De ez nem más, mint egy rossz hírnév ennek az élelmiszercsoportnak. Az igazság az, hogy a hidrátok tökéletesek ahhoz, hogy fogyni tudjunk, mert érdekes előnyökkel járnak, mint például:

• Erőteljes telítettség : kisebb mennyiségű étellel nagyban kielégítheti étvágyát. Ezen túlmenően az ezekben az összetevőkben található rostok a nap folyamán adagolják az energiát, ezáltal csökkentve az étkezés közötti éhségérzetet.
• Csökkenti a hasa duzzanatát : a rost is az oka annak, hogy a has vagy a has laposabb, mert javítja a bél tranzitját és segít tisztítani a testet.
• Gyorsítja az anyagcserét : amint láttuk, a keményítő a szénhidrátokban jelen lévő összetevő, amely felgyorsítja az anyagcserét, ami több telített zsírt éget. Ezért ideális lesz azoknak az extra kilóknak a megszüntetése, mint a tükörben.

Ételek a diéta Carb Lovers

De mit tudok enni, hogy a Carb Lovers étrendje legyen? Már elmondtuk, hogy a nap két fő étkezésében (ebéd és vacsora) be kell vonni egy részét a hidrátokból, hogy kihasználhassák a rezisztens keményítő jelzett tulajdonságait. Először is el kell kerülni a finomított keményítőben gazdag ételeket (például fehér tészta, fehér kenyér, cukrok, sütemények stb.).

Az ebben az étrendben engedélyezett élelmiszerek a következők:

• banán
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Integrált tészta
• Egész rizs
• Egész szemek
• zöldségek
• rozs
• zab
• gyümölcsök
• zöldségek
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Lean húsok - Azt mondjuk, mi a sovány hús

Másrészről, most felfedezzük azokat az ételeket, amelyek NEM lehetnek a Carb Lover diéta része:

• fritos
• rántott
• salsas
• BOLLERIA
• cukrászda
• Sós ételek
• Gyorsétterem
• alkohol
• Cukros szóda
• Csomagolt gyümölcslevek

Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges étrendre kell fogadnia, amit a keményítőben gazdag szénhidrátok egy részével kísérhetsz.

Példa a menüre

Így kaphat egy ötletet erről az étrendről, majd felajánlunk egy olyan menüt, amelyet példaként használhat, hogy inspirálja Önt.

1. lehetőség

• Reggeli: pirítós pulyka + kávé tejjel
• Reggel reggel: 1 darab gyümölcs
• Reggeli: Rizssaláta + joghurt 0%
• Snack: Joghurt természetes gyümölcsökkel
• Vacsora: Sült csirke burgonyával

2. lehetőség

• Reggeli: integrált szendvics, friss sajt, saláta és paradicsom
• Reggel: 1 joghurt 0%
• Ebéd: rakéta- és paradicsom saláta + tészta (80 gramm) sült zöldségekkel
• Snack: 30 gramm teljes szemcsék + infúzió. Megtudjuk, hogy a legjobb infúziók fogyni
• Vacsora: 50 gramm lencse zöldségekkel + omlett 1 tojással