Az étvágytalanság, a hiedelmek vagy az életmód miatt a böjtölés történelmileg mindig is köztünk volt. De célszerű? A .com-ban egy kicsit többet szeretnénk vizsgálni egy olyan modellről, amely egyre több nevet szerez, és egyre népszerűbbé válik a lakosság körében, és különösen a fitnesz világában: időnként éhgyomorra vagy időszakos böjtölésről beszélünk . Ha fogyni akarsz, definiálod az izmokat, vagy javítod az egészségedet, akkor megmagyarázzuk az időszakos böjt előnyeit . Szeretne többet tudni? Ezután ne hagyja abba a következő cikk olvasását, és fedezze fel, hogy mi az, mit alkot, milyen előnyökkel rendelkezik, és hogyan tud egy jó időnként gyorsan végrehajtani. Csatlakozik az időszakos böjthez ?

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan lehet az időszakos böjtet megtenni

Mi az időszakos böjt

A böjtölés tartózkodik attól, hogy bizonyos idő alatt eszik vagy ivott. Az időszakos böjtölés alapvetően az időszakok váltakozásából és interkalálódásából áll, amelyek során bármilyen típusú élelmiszer fogyasztása másokkal történik, ahol a kalóriabevitel nulla vagy nagyon szűk.

A jól ismert időszakos böjt célja a különböző időszakokban az élelmiszerek korlátozása a test javára, az egészség javítására és természetesen a fogyásra.

Az időszakos böjt típusai

Ez a táplálkozási és táplálkozási stratégia az étellel való váltakozó éhínségből áll. Az időszakos böjt többféle típusot is magában foglal, a legismertebb a 16/8 gyorsulás, a 24 vagy 48 órás gyorsulás, a 12/12. Mi következőképpen magyarázzuk el őket:

Gyorsan 16/8

A 16/8 néven ismert időszakos böjtölés 16 órás éhgyomri időszakokból áll, 8 órás táplálkozási időszakokkal. Tegyünk egy gyakorlati példát: ha az első étkezésedet 13:00 órakor adjuk meg, akkor a következő 8 órában lehet enni, azaz 21 óráig, majd a következő 16 órában éheztetjük. Hogyan kell 8 órát enni egyenesen? Nos, egy pár bőséges ételt, ami a böjt alatt 16 órában táplálhat.

Gyorsan 24 és 48 óra

Ezek a kétféle szakaszos böjt valamivel összetettebbek. Ezekkel kevésbé kerül beillesztésre, mivel az étkezési idő hosszabb, 24 vagy 48 óra. Ne félj, testünk tökéletesen alkalmazkodik ahhoz, hogy ezeket a hosszú időszakokat evés nélkül hajtsa végre anélkül, hogy bármilyen egészségügyi problémát okozna.

Gyors 12/12

Ez a fajta böjt is ismert, bár kevésbé gyakorolt. Reggeli és vacsora (két étkezés). Közülük 12 órányi éhezést kell költeniük. Az időszakos böjt stratégia is érvényes és hasznos.

Milyen előnyökkel jár az időszakos böjt

Annak ellenére, hogy sokan vallási okokból vagy meggyőződésből származnak, tudnia kell, hogy az időszakos böjt nagyon hasznos a szervezet számára, és segíthet javítani egészségügyi állapotunkban. Vegye figyelembe!

• Az öregedés késleltetése, mivel a sejtek oxidatív stresszével küzd, ami hozzájárul a halandóság csökkentéséhez és hosszabb élettartamot biztosít számunkra.
• Segít csökkenteni a vérnyomást, valamint a gyulladást és indikátorait.
• Javítja a lipidprofilt, azaz javítja a koleszterinszintet a trigliceridek csökkentésével.
• A rákos sejtek növekedése korlátozott vagy lassított, azaz segíthet a rák megelőzésében.
• Javítja a glükóz alkalmazását a szervezetünkben, valamint az inzulinra való érzékenységét. Az éhomi vércukorszint csökken, ami javítja a szervezetünk inzulinválaszát, így a cukorbetegség vagy más szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen csökken.
• Ez megvéd minket a neurodegeneratív betegségekkel szemben, mivel a böjtölés pozitív hatást gyakorol a neuronális plaszticitásra és rugalmasságra.
• Az időszakos böjt segít a fogyásban és ezzel egyidejűleg az izom megőrzésében. Ez azért fordul elő, mert növeli a testösszetétel sovány testtömegét, zsírmentes.
• Self. Időszakos böjtölés esetén képesek vagyunk étrendet végezni anélkül, hogy éheztetnénk és kontrollálnánk a kalóriákat, hogy hozzájáruljunk a hatékony fogyáshoz. Fejünk dominanciája, hogy nem gyengül, és leküzdjünk egy irreális éhséget, segít nekünk javítani képességünket és az önkontroll képességét.

Időszakos böjt a fogyáshoz

Az időszakos böjtölés egyik előnye, amely a legszembetűnőbb, az, hogy hatékonyan segít a fogyásban. Ne felejtsük el, hogy az időszakos böjt nem áll meg a diétás stratégia, amelyben a zsírégetés fő célja jön létre.

A böjtölés jó fogyókúrás technika, különösen azok számára, akiknek alacsony kalóriamennyiséget kell fogyasztaniuk, mivel lehetővé teszik, hogy egy vagy két étkezéshez csoportosítsák őket. Az eredmény az, hogy gyorsan elégedettek vagyunk, és az éhség eltűnik.

Ha a cél az izomtömeg megszerzése, az időszakos böjt is hatékony, mindig figyelembe véve az egyes személyek anyagcseréjét. Gondolkodjunk arról, hogy ha az anyagcsere lassú, növeli a kalóriabevitelt minden étkezéskor, és időnként gyorsan megpróbálja megoldani a rendszeresen növekvő súlyt. Az időszakos böjtölés tökéletes megoldás lehet, feltéve, hogy figyelembe vesszük a felhasznált kalóriák számát, a makro tápanyagokat és az éhgyomri órákat.

Ha megpróbálsz időszakos böjtölési stratégiát végrehajtani, ne habozzon kapcsolatba lépni egy professzionális táplálkozási szakemberrel, ha képes vagy elvégezni. Ő megadja az összes szükséges iránymutatást ahhoz, hogy elvégezhesse ezt a diétát. Oldja meg a kétségeit!

Időszakos böjtölés az első alkalommal

Habár nincs specifikus protokoll az időnkénti gyors elvégzéséhez, néhány iránymutatást követhet, ha először adja meg az időszakos böjt módját.

Először is tudnod kell, hogy ha egyike azoknak az embereknek, akik a nap folyamán nagy mennyiségű étkezést végeznek, nem tudsz szigorúan gyorsan elkezdeni, mivel az ellenkező hatást elérheti: növelje a szorongást és módosítsa a hormonjaidat. Ne feledje, hogy a szokásaidat kicsit kevésbé kell megformálnod.

Az ajánlott 5 étkezés naponta? Ezután csökkenteni kell a 3-at: reggeli, ebéd és vacsora. Miután a teste naponta egyszer alkalmazkodott ezekhez a három bevitelhez, elkezdheti csökkenteni a reggelit fogyasztó kalóriát, amíg a teste nem képes rá. Ezen a ponton készen áll a 16/8 szakaszos gyorsaság elindítására.

Bár a 16/8 időnkénti gyorsítás a leginkább ajánlott, ha erővel látja magát, és a teste már bevette az ilyen típusú böjt szokását, megpróbálhatja a 24 órás gyorsaságot elvégezni, mivel ezen a ponton sokkal többet talál egyszerű.

Ne felejtsük el, hogy sok esetben az időszakos böjt az élet egyik módja, az evés módja, anélkül, hogy egészségügyi kockázatot szenvedne. Javasoljuk azonban, hogy mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy profi táplálkozási szakemberével az ellenjavallatokról. Próbálja ki!