Sokan, akik úgy döntöttek, hogy elkezdenek egy edzésprogramot, csalódást okozhatnak, amikor megpróbálják adni mindent, és nem látnak kielégítő eredményeket a fogyás tekintetében. Ha úgy gondolja, hogy helyesen csinálsz dolgokat, három óránként eszik, kiegyensúlyozott étrend után, hetente háromszor gyakorolj gyakorlatokat és elkerüljük a hosszan tartó böjtölést, itt az ideje, hogy látogasson el egy endokrinológusra, mivel sok szempontból játszhatsz ellenszegül, és tanácsot kell kérnie. Meg fogjuk adni a választ arra, hogy miért nem veszítem el a súlyt .

Ön is érdekelt: Miért étrend és nem veszítöm súlyt

Rossz étrend

Az egészséges táplálkozás nem ugyanaz, mint a táplálkozás a zsír elvesztése érdekében, mivel figyelembe kell vennie a test biotípusát, a nemét és a fizikai aktivitás intenzitását. Emiatt ideális, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberre, mivel ez jelezheti a test típusához megfelelő adagokat és ételeket, és az elérni kívánt cél alapján.

Ne használja vissza a szénhidrátokat általában, mivel ezek túlzott mennyisége zsírsá válik a szervezetben. Ne feledje, hogy naponta legalább 5-ször kell enni, három óránként, ha nem éhes vagy, mert az előző étkezés nagyon bőséges volt. Készítse el három fő étkezését és két snacket, és ha edzés közben emlékszel arra, hogy edzés előtt néhány jó szénhidrátot fogyaszt, és egy órával az edzés után újra elfogy, így elkerülhető az inzulinrezisztencia.

A kalóriák és az adagok rossz számlálása

Ezen kívül számos olyan étel van, amely egészségesnek tűnik, de valójában nem és végül sabotázza az étrendet, mert aki egészséges, nem jelenti azt, hogy nincs kalóriauk, ezért nagyon fontos, hogy olvassa el az élelmiszer-címkéket, így szabályozhatja a fogyasztott kalóriák száma .

Egyél a tested igényeinek megfelelően, és vigyázzon a mennyiségekre . Bár minden, amit a lemezed egészséges, de arányos a szervezeted igényeivel, akkor szükségtelen kalóriát is adhatsz.

A táplálkozási információk olvasásának elsajátítása létfontosságú, ezért adunk néhány tippet ahhoz, hogy helyesen tegye:

• Ügyeljen az adagokra, és nézze meg, hogy hány gramm van a dobozban, nem mindig az adagok aránya a termék összes grammjával függ össze.

• Előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyek 100 grammonként nem haladják meg a 200 kalóriát .

• A nátrium azért fontos, mert sok könnyű terméknek nagyon nagy mennyiségben van nátrium. Ahhoz, hogy egy termék egészséges legyen, 150 és 200 mg között kell lennie, mivel a felesleges nátrium kedvez a folyadékok megtartására és a vérnyomás emelkedésére, ami lehetetlenné teszi a zsírégetést .

• A telített zsír egy másik fontos pont, a tápláléknak nem szabad 5 grammnál többet adagolnia, és 20 gramm napi zsírt kell enni, és a zsírok napi 60 grammig.

Metabolikus betegségek

Az anyagcserét olyan fizikai és kémiai folyamatok alkotják, amelyek a testünket ételen keresztül termelik és energiát szereznek. Ez az oka annak, hogy az anyagcserét befolyásoló betegségek válaszolnak arra, hogy miért ne fogyjon . Szükséges, hogy ha a tünetek közül néhányat le fogunk mutatni, látogasson el egy endokrinológusba, hogy a megfelelő kezelést biztosítsa. Az anyagcsere-betegségek akkor jelentkeznek, amikor hormonális egyensúlyhiány áll fenn, és kóros reakciók lépnek fel. Az anyagcserét befolyásoló betegségek közé tartoznak:

hypothyreosis

Amikor a pajzsmirigy, amely a hormonok termeléséért felelős, és többek között a kalóriák égetése, a nőknél gyakrabban fordul elő, mint a férfiak és a 60 év feletti emberek. Ezen állapot néhány tünete a következők: fáradtság, csökkent pulzusszám, székrekedés, súlygyarapodás, arcduzzanat, hideg intolerancia.

2. típusú cukorbetegség

Ez az anyagcsere-probléma akkor keletkezik, amikor a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra. Általában az ilyen betegségben szenvedőknek olyan tünetei vannak, mint: túlsúly, túlzott szomjúság, vágy a vizeletre, a sebek lassú gyógyulása, fáradtság és állandó éhség.

Nem megfelelő edzésprogram

Vannak, akik úgy vélik, hogy mivel gyakorolják, bármit is tudnak enni, mivel úgy vélik, hogy ez a módja annak, hogy ellensúlyozzák a túladásokat. Ez egy nagy hazugság, mivel az edzés során felégetett kalóriákat túlbecsülik, ha van egy teljes rutin, amely ellenállás gyakorlatokat tartalmaz, mint pl. Zömök, lépések, push-upok, súlyemelés és a kardiovaszkuláris gyakorlatok befejezése, akkor körülbelül 600 kalóriát éget el, ami Ez az, ami tartalmaz egy hamburgert.

Ezért fontos, hogy a kalóriabevitel arányos legyen az égetéssel. Ha többet szeretne megtudni a zsír elvesztése gyakorlatokról, javasoljuk a cikket, hogyan készítsünk zsírégető edzést.

Egyéb szempontok

Vannak más tényezők is, amelyek lehetnek a választ arra, hogy miért nem veszítesz súlyt :

• Kor : az öregedés elveszti az izomtömeg elvesztését és a zsírszaporodást, így a fogyás folyamata nehéz, de ez nem lehetetlen, de lassú folyamat lesz, és a siker a gyakorlatban van.

• Italok, könnyű vagy cukormentes termékek : a víz a legjobb, amit fogyaszt, elkerülheti az üdítőitalokat, ízesített vizet vagy izotóniás italokat, amelyeket általában a sportolók vesznek igénybe, mivel nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak, ami megtartja a folyadékot .

• "Tiltott" élelmiszerek : minden szükséges, amit egyensúlyba kell hozni a táplálékot tartalmazó kalóriák és telített zsírok mennyisége és száma.

• Hogyan kell főzni az ételt : bár meg kell kerülni a sült ételeket, de ne korlátozza magát a grillezésre vagy a forrásra. Olyan technikákat használjunk, mint a papillote, kevés olajjal pörkölt vagy párolt.

• Alkoholtartalmú italok : a hozzáadott kalória hozzáadja az étrendet, ezért előnyösebb, ha vörösborot, pezsgőt vagy cava-t, vodkát, gint és tequilát iszol. Cukor nélküli koktélokat és társasodát, vizet és citromot részesít előnyben.

• Cukor : olyan természetes édesítőszerek helyettesítése, mint a sztevia vagy a xilit.