Van egy olyan terület a női testben, amely hajlamos a zsír felhalmozódására: a gluteus alatt. Itt egyfajta michelin vagy tekercs keletkezik, amely befolyásolja a láb esztétikáját, és nagyon kényelmetlen sok olyan nő számára, akik egy karcsúbb és okosabb testet szeretnének. Nem szükséges, hogy túlsúlyos legyen a zsír felhalmozódása miatt, egyszerűen azért, mert a teste morfológiája miatt lehetséges, hogy a bolt zsírjait a test ezen részében tárolja, és nagyon nehéz harcolni. Ez a terület "banán" néven is ismert, és sok nő szeretné tudni, hogyan lehet véglegesen megszüntetni. Megtudjuk, hogyan távolítsuk el a zsírokat a fenék alól, hogy ismerjük a legjobb gyakorlatokat, hogy csökkenthessük a kényelmetlen michelín jelenlétét a lábadban.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet az alsó hasi zsírt égetni

3 gyakorlat a zsír elpusztítására a fenék alatt

Számos gyakorlat van, hogy felemelje és meghatározza a csikket, de ha a zsírokat a fenék alól szeretnénk eltávolítani, olyan feladatot kell elvégeznünk, amely pontosan a comb hátsó részét fogja hangozni . Ily módon a test területét tonizáljuk, és kicsit kevésbé tudjuk meghatározni és simítani a bőrt, ami ezen a területen van.

Mindazonáltal meg kell tartani valamit: nagyon nehéz ezt a testrészt dolgozni . A felhalmozott zsírok bizonyos területeken a legbonyolultabbak a megszüntetése, ezért jó alsó edzésprogramot kell végezni az egészséges táplálkozással és alacsony telített zsírral.

Itt felsorolunk egy listát a 3 legjobb gyakorlattal, hogy megszüntessük a fenék alatti tekercseket.

Séta a fenékhez

Az egyik legjobb gyakorlat a felhalmozott zsír csökkentésére a test ezen a részén a lépések. Ehhez csak az alábbi lépéseket kell tennie:

1. Álljon egyenesen, függőlegesen, lábai kissé nyitva
2. Most lépj előre, hajlítsd meg a lábadat, és csökkentsd a lábadat, amennyit csak tudsz
3. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig
4. Szerezd meg az eredeti pozíciót, és ismételje meg a feladatot

Meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot háromszor háromszor. Ezután változtassa meg a lábát.

Magas rúgások a zsír eltávolítására

A felhalmozott zsírt is csökkentheti úgy, hogy egyfajta rúgást végez a karate-ban: a nagyrúgást. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Állj fel, a lábad kissé nyitva
2. Hajtsa le a testet egy kicsit, mintha egy zömöket csinálna
3. Most, menj fel olyan gyorsan, amennyit csak tudsz
4. Flex az egyik lábad, és a másik, hogy egy rúgás, hogy eléri a magassága a csípő. Csináld keményen, hogy a gyakorlat robbanásveszélyes legyen
5. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg a feladatot

Mindegyik lábbal 3 ismétlést kell készítenie.

Láb emelése

És végül egy másik, a zsír alsó részéből való eltávolításának legjobb gyakorlata, ami szintén hozzájárul a gluteus erősítéséhez általában. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj a négyesre egy szőnyegen
2. Most fel kell emelnie az egyik lábát, mintha a lábának talpával szeretné megérinteni az eget
3. Tartsa lenyomva 3 másodpercig és lassan alacsonyabbra, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe
4. Ismételje meg a feladatot 15 ismétléshez

A terület megmunkálásához mindegyik lábbal 3 ismétlést kell készítenie. Ideális esetben az összes edzés, amit jeleztünk, hetente négy-öt alkalommal végezzük el úgy, hogy a test érzi az izmos munkát és a felhalmozódott zsír eloszlik. Mindenesetre elengedhetetlen, hogy kiegészítsük ezt a rutint egy egészséges és alacsony zsírtartalmú étrenddel, amely a testedet a legmagasabb formában tartja.

Tippek a helyi zsír eltávolítására a fenék alatt

A korábban jelzett gyakorlatok segítenek csökkenteni az alsó glutealis területen felhalmozódó zsírt. Meg kell azonban szem előtt tartani, hogy amikor lokalizált zsírról beszélünk, egy olyan zsírfajtáról beszélünk, amely nem olyan egyszerű, mint a testben lévő általános zsír . Ezért sokan, akik vékonyak, a test különböző területein, például a térdeken, a gluteus alatt, a comb belső oldalán stb.

A véglegesen lokalizált zsír elleni küzdelemben olyan esztétikai kezelések használhatók, amelyek közvetlenül képesek támadni a zsírszövet felhalmozódását. Így sokkal simább és simább lesz. Ez azonban nem zárja ki a testmozgást vagy az étrendet, éppen ellenkezőleg: ez egy olyan kiegészítő, amely segít csökkenteni a zsírt, de abban az esetben, ha nem egészséges életet él, a zsír újra felhalmozódik.

A felhalmozódott zsírok kiküszöbölésére szolgáló legjobb kezelések a következők.

Kavitáció a zsír eltávolítására

A testzsír feloldásához és eltávolításához az egyik legnépszerűbb esztétikai technika a kavitáció . Ez egy nem invazív technika, amely ultrahangos eszköz segítségével képes a zsírt lebontani és a vizelettel természetes úton megszüntetni.

mezoterápia

Egy másik, nem invazív technika, amely segít csökkenteni a testzsírt, a mezoterápia . Ezt a kezelést a gyógynövények vagy speciális gyógyszerek infúziója jellemzi, amelyek természetesen képesek a zsírok eliminációját stimulálni.

Lipolitikus lézer

Az egyik legjobb alternatívája a zsírleszívásnak a lipolitikus lézer vagy a lipolaser. Ez egy tökéletes módszer a zsírok eliminációjának ösztönzésére egy olyan lézer eszköz használatával, amely a zsírsejteket visszavonja. Ez egy nem invazív kezelés, és jó eredményekkel rendelkezik.

zsírleszívás

Végül, a zsírleszívás egy olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy teljesen eltávolítsa a zsírokat a fenék alól, bár igen, ez a technika invazív. Ez egy műtéti művelet, amely eltávolítja a zsírt a testből egy olyan kanül behelyezésével, amely elnyeli a zsírt.

Mit kell enni, hogy megszüntesse a testzsírt

Annak érdekében, hogy a zsírokat a fenék alól eltávolítsuk, elengedhetetlen, hogy csökkentse a zsírokat az étkezésekben. De EYE: csak a telített vagy transzgenikus zsírokat kell csökkentenünk, mivel a jó zsírok elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. Ezért az étrendben továbbra is olyan ételeket fogyaszthat, mint az extra szűz olívaolaj, avokádó, kék hal stb.

Általánosságban elmondható, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell fogadnia . Ne fogyasszon többet, mint a testének szüksége, és ha fogyni szeretne, akkor tegyen egy fogadást arra, hogy egy hypocaloric menüt fogyasszon fokozatosan. Ez azt jelenti, hogy itt van néhány tipp, amely segít abban, hogy jól tudja, hogyan kell enni a zsírok eltávolítása érdekében:

• Zöldség minden étkezéskor: próbálja meg a tányérokon zöldségeket ebédelni és vacsorázni. Ennek oka, hogy a zöldségek segítenek kielégíteni étvágyát, feltölteni az alapvető tápanyagokkal és rostot adni. Ráadásul alig rendelkeznek kalóriákkal, így tökéletesen kiegészítik az ételeket.
• Egészséges fehérjék: próbálja meg elkerülni a feldolgozott húsokat és a vörös húsokat (feleslegben), hogy könnyebb alternatívákat válasszon, mint például a csirke, pulyka vagy nyúl hús. Ezek nagyon táplálóak és nagyon alacsony zsírtartalmúak, így ideálisak a diéta számára.
• Ellenőrzött szénhidrátok : gondoskodnia kell a szénhidrát-fogyasztásról, és választania kell azoknak, akik átfogóak és táplálóak. Menj a rizsre, a tésztára és a teljes kiőrlésű kenyérre, és ne használd azt délután és mindenekelőtt éjszaka. Reggel vagy ebédidőben problémát okozhat, de mindig egészséges és alacsony zsírtartalmú kísérletet választ.
• Kerülje a zsírokat : természetesen fontos, hogy ne fogyasszon édességet, sült vagy cukros, stb. Próbáljon meg minden edényt egészséges módon megtenni olyan módszerekkel, mint például sütés, gőzölés, grillezés, stb. Semmit sem sült, semmisített vagy mártással.
• Igyon 2 liter vizet : a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy megszüntessük testünk és testünk folyadékmegtartó képességét, hogy jobban működjön. Ezért naponta 8 pohárt vagy 2 literet kell inni, ami lehet ásványvíz vagy zsírégető infúzió.