Lehet, hogy fogyni anélkül, hogy el kellene menni az edzőterembe, vagy menni egy naponta. Tehát, ha nagyon elfoglalt ember vagy, fizikai problémákkal vagy egyszerűen csak a sportolással küzd, tudnod kell, hogy fogyni tudsz, és meg tudod kapni a kívánt súlyt, bár a célok elérése egy kicsit többet fog fizetni, mint ha valamit gyakorolna. sport. Ne feledje, hogy zsírt kapunk, és a kalória kiszámítása következtében fogyni fogunk, amit naponta veszünk, és ezért gyorsíthatja a veszteséget olyan gyakorlatokkal, mint a kerékpár, az elliptikus, a gyaloglás vagy a futás. Ha nem látod magad képesnek arra, hogy rendszeresen sportolhasson, ebben a cikkben néhány trükköt adunk, hogy fogyás nélkül gyakoroljon, regisztrálsz?
Miért veszítünk el vagy nyerünk súlyt
Mielőtt felfedeznénk ezeket a trükköket, fontos, hogy emlékezzünk arra, hogyan működik a testünk a veszteség és a súly növelése érdekében. Az ételek által fogyasztott kalóriák az az energia, amire testünknek szüksége van ahhoz, hogy kívülről és belülről is működjön, de mintha gép lenne, akkor minden nap szükség van az energiára, és ha többet fogyaszt és többet eszik a szükséges mennyiség, végül a testünk ezeket a kalóriákat telített zsírokká alakítja át, így testünk extra energiával rendelkezik.
Tehát, ha egy felnőtt nőnek naponta átlagosan 2000 kalóriát kell igénybe vennie, és az étrendben ez az összeg többet vesz igénybe, akkor normális, hogy súlyt szerez; ha megközelítőleg ezt a számot szedi, megtartja a testsúlyát, és ha jelentősen csökkenti a napi bevitelt, akkor fogyni fog; Ez az oka annak, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend van (kevés kalóriával), és az a tény, hogy sok szakértő gyakorolja a testet, ha fogyni szeretne, mert sportolás esetén naponta több kalóriát fogunk égetni.
Ne feledje, hogy hetente fél kiló veszteséggel 3500 extra kalóriát kell égetnie, így egy egészséges gyakorlat az lenne, hogy naponta 500 kalóriát csökkentsünk, így elérve a hét végét, ami 3500-nál többet égett. Ez az egyik legegészségesebb módja a fogyásnak, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, és emellett elkerülni a fellendülés hatását, mert a fogyás progresszív volt.
Mindenesetre azt szeretnénk jelezni, hogy a testmozgás gyakorlata elengedhetetlen, nemcsak azért, hogy kalóriát égessen, hanem mindenekelőtt a jobb egészség megőrzését azáltal, hogy erősíti az olyan szerveket, mint a szív, javítja a sejtek oxigénellátását és erősíti az izmokat és az izmokat. ízületek. A sportot nem szabad a fogyás pontosságának tekinteni, hanem egészséges szokásnak kell lennie, amely segít abban, hogy tökéletes körülmények között legyen. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan segítik a sport az egészséget.
Adja meg az egészséges táplálékot a diétájában
Az egyik legjobb trükköt a fogyás nélkül, mint mondtuk, módosíthatja diétáját, hogy élvezze az alacsonyabb kalóriatartalmú étlapot, amely segít a zsírégetésben. Ebben a cikkben azt fedezzük fel, hogy hány kalóriát kell enni az életkor szerint, hogy megközelítőleg tudja, hogy a teste minden nap ég, és ezért kiszámíthatja azokat, amelyeket csökkentenie kell (az ajánlott érték 500-ra csökken) napi 500 grammot veszíthet).
Minden létező ételből tudnod kell, hogy a leginkább ajánlottak azok, akik alacsony zsírtartalmúak és tápanyagban gazdagok . Tehát itt hagyunk egy listát azokról a termékekről, amelyeket nem szabad hiányozni az étrendből.
Gyümölcsök és zöldségek
Két nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú opciók, ezért ideálisak a nap bármely szakaszában iszni, vitaminokat és ásványi anyagokat élvezni anélkül, hogy a szervezet alig észrevenné. Tény, hogy a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget vegyen be, hogy a testünk egy érdekes adag optimális összetevője legyen a jólétünknek.
Ha el akarunk fogyni, akkor a legjobb, ha a diuretikus élelmiszerek közül választhatunk, hogy megtisztítsuk a testünket, és csökkentsük a folyadékretenciót, és így a cellulitot. A gyümölcsök esetében a legjobbak a súlycsökkenés például a görögdinnye, ananász vagy alma; A zöldségek általában tökéletesek a fogyásban, mivel a gyümölcsöktől eltérően nem tartalmaznak annyi cukrot.
Alacsony zsírtartalmú fehérjék
A húságazaton belül vannak olyan élelmiszerek, amelyek sokkal alkalmasabbak, mint mások, hogy fogyni tudjanak, mint például a sovány húsok (csirke, pulyka, nyúl, stb.), Mivel ezek alacsony zsírtartalmúak, ezért a táplálkozásnak ezen opciók fogyasztására kell alapulnia. A tejtermékek erősen ajánlottak, amíg meg vannak takarva, mert így biztosítjuk táplálkozási hozzájárulásukat és mindazonáltal csökkentjük a zsírban való hozzájárulást; ugyanez történik a tojással, hogy érdekes, ha csak a tojásfehérjét eszik, és elkerüljük a sárgáját, mivel ez a leginkább kalória. A kevésbé zsíros halak a fehérek, de általában ajánlatos minden fajtát mindig a megfelelő mérésbe venni.
Egész szénhidrátok
Bár sokféle étrend van, ahol a szénhidrátokat elnyomják, az igazság az, hogy NEM hagyjuk abba az ételcsoportok fogyasztását, mert érdekes forrást biztosítanak számunkra a tökéletes energiához, hogy a napot életerővel töltsük el; Ezért általában ajánlott, hogy mindig reggelit és / vagy ételt vegyenek, és a nap végén korlátozzák.
Hasonlóképpen, ha tudjuk választani a hidrátok teljes változatát, nem azért, mert segítenek nekünk fogyni, hanem azért, mert sokkal értékesebbek az élelmiszer szintjén, és emellett rostokban gazdagok, így jobban meg fogunk érni a kevesebbet összege, a tranzitszabályozás szabályozása mellett.
Ebben a cikkben további tippeket adunk, így fogyaszthat és fogyhat.
Kezdje egészségesen enni
De kevés vagy semmi sem segít abban, hogy ezeket az ételeket vegye be, ha például megverték, vagy olyan mártással töltötték őket, mint a ketchup vagy majonéz. Ugyanilyen fontos az étrend összetevőinek kiválasztása, mint ahogyan ezek bevitelének módja, ezért azt szeretnénk hangsúlyozni, hogy amikor főzsz, akkor a lehető legkönnyebb módon, vagyis korlátozott mennyiségű olajjal, tésztával vagy tésztával kell tenned. szószok használata.
A legjobb technikák tehát a főzés a grillen, sült, párolt vagy főtt, és ha azt szeretnénk, hogy fokozzák az ételeket az ételek, így inkább étvágygerjesztő semmi jobb, mint a választás a természetes fűszerek, mint az aromás gyógynövények vagy fűszerek, hogy kapsz egy Különböző érintés és nagyon finom.
A kalóriaterhelés elosztása, az emésztés javítása és mindenekelőtt az étkezés közötti étvágy csökkentése érdekében 5 napra 5 étkezésre kell osztanod. Ezzel az élelmiszer-elosztással felgyorsíthatja az anyagcserét, és így lehetővé teszi, hogy naponta több órát dolgozzon, ami nagyobb kalóriaégetet jelent.
Ezeket az ételeket erős reggelivel kell kezdeni, és egy könnyű vacsorával kell véget érnie, ahol nem eszik szénhidrátot, mert ezek az élelmiszerek gazdag energiájúak, és ha nem fogyasztják, akkor felhalmozódnak a testben telített zsírként. Elmondjuk, hogyan kell könnyű vacsorákat készíteni.
Tippek a fogyáshoz
A fogyás nélküli trükkök egyike a szokások, amelyeket a mindennapi életben végeznek, és egyszerű változtatásokkal látni fogja, hogy a skála sokkal kielégítőbb képet mutat. Az egyik lényeges tipp az alacsony zsírtartalmú étrend elvégzéséhez, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon, hogy ne érje el az ételt anélkül, hogy tudná, hogy mit kell főzni, mert akkor nagyon valószínű, hogy beleesik az ételbe, ami általában Ez általában nem nagyon egészséges.
Emiatt ajánlatos, hogy készítsen egy heti menüt, amelyet minden kéthetente vagy havonta módosít, hogy soha ne unatkozzon azzal, amit eszik. Ez a menü tele lehet alacsony zsírtartalmú receptekkel, amelyek segítenek abban, hogy tisztában legyenek azzal, hogy mit fognak fogyasztani minden nap, valamint segítsen elkészíteni egy tömör bevásárlólistát, amely csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyeket Ön fogyaszt. A hétköznapi étrendet a zsír elveszítésére ajánljuk, amely orientációként szolgálhat.
Az ivóvíz elengedhetetlen a fogyáshoz, amellett, hogy optimális módon kapja meg a vizet . Ebben az értelemben naponta 1, 5–2 liter vizet ajánlunk, ami egy egyszerű gyakorlat, amely segít Önnek, hogy megfelelően hidratálja a testét, a bőrt és tisztítsa meg a toxinokat, csökkenti a folyadékretenciót, és ezért kevesebbet fog látni duzzadt és kevesebb cellulit jelenlétében.
Annak ellenére, hogy a testmozgás nélküli fogyás módjairól beszélünk , fontos, hogy a fizikai aktivitást is igyekszel a mindennapi életben, például a lépcsőn mászni ahelyett, hogy felvenné a felvonót, kerékpárral dolgozna, táncórák stb. Bármilyen extra tevékenység, amit a mindennapi életben csinál, segít elveszteni a kalóriákat, és így fogyni fog.
Hagyjuk Meg Véleményét