Az egyik testrész, amelyben a flacciditás hamarabb láthatóvá válik, a karokban van, valami nagyon nem vonzó és kellemes számunkra, különösen akkor, ha ruhákat vagy tartályt vagy ujjatlanot akarunk viselni. A flickiditás olyan állapot, amelyet a nem megfelelő étrend, a testmozgás hiánya, az öregedés, a hirtelen tömegváltozások, a hormonális változások, stb. életben lehet hatékonyan harcolni. Ha tónusú és szép karokat szeretne látni bizonytalanság nélkül, vegye figyelembe a cikk tippeit, ahol elmagyarázzuk, hogyan lehet gyorsabban megszüntetni a karok finomságát a legjobb kezelésekkel.

Ön is érdekelt: Otthoni jogorvoslatok a megrekedt karokhoz

Etetés a karok finomságának kiküszöbölésére

A táplálék az egyik alapvető pillér, amelyre figyelmet kell fordítania, ha gyorsan megszünteti a karok finomságát és megakadályozza a bőr természetes simaságának elvesztését. Meg kell erősíteni az izmokat és biztosítani kell az ellenállást olyan táplálkozáson keresztül, amellyel a zsírok elveszhetnek, de nem az izomtömeg. Ehhez fontos, hogy vegye figyelembe az olyan táplálkozási ajánlásokat, mint például:

• Eszik fehérjét: ezek elengedhetetlenek a test izmainak erősítéséhez és a bőr szilárdságához, megakadályozva a felhalmozódott zsír növekedését. Szükséges a megfelelő fehérjék kiválasztása, mint például a fehérhús (csirke és pulyka), fehér hal, tojásfehérje, kecskesajt, mandula, szója stb. Minden egyes étkezéshez adjunk egy részét a fehérjéknek, és kerüljük azokat, amelyek kevésbé egészséges ételekből származnak, mint például a vörös hús, a kolbász vagy az egész és magas zsírtartalmú tejtermék.
• Antioxidáns élelmiszerek: a szabadgyökök sejtes oxidációt okoznak a szervezetben, de felgyorsítják a bőr öregedését is, hozzájárulva annak gyengeségéhez. Semlegesítése semmi sem jobb, mint az antioxidáns élelmiszerek, mint például a vörös gyümölcsök, a citrusfélék, a paradicsom, a kiwi, az avokádó vagy a zöldségek, például a brokkoli, a spenót vagy a káposzta.
• Kerülje el vagy korlátozza a zsíros ételek, sütemények, kolbászok, felesleges cukor és só, üdítőitalok és alkoholos italok fogyasztását. Mindegyikük kedvez a tömeggyarapodásnak, a folyadékretenciónak és az azt követő szilárdságvesztésnek.
• A teljes kiőrlésű lisztből készült szénhidrátok fogyasztását részesíti előnyben, és mindig alacsony zsírtartalmú fehérjékkel keverje össze őket.

A fentieken kívül elengedhetetlen, hogy a nap folyamán tökéletesen hidratálódjon, napi 8 pohár vizet fogyasztva. Ne feledje, hogy a víz kulcsfontosságú ahhoz, hogy a bőrt jól hidratálja és sima, és megszüntesse a felhalmozódott folyadékokat és toxinokat.

Gyakorlatok a karok finomságára - otthon

A jó kiegyensúlyozott étrendhez és alacsony kalóriamennyiséghez hozzá kell adni a rendszeres fizikai aktivitás gyakorlatát, és pontosabban néhány lokalizált gyakorlat teljesítményét, hogy gyorsabban megerősítsük a piszkos karokat .

Az alábbiakban bemutatunk egy gyakorlati rutint, hogy megszüntessük azokat az éles fegyvereket, amelyeket minden nap könnyen végre lehet hajtani otthon:

fekvőtámaszok

Feküdj a padlóra lefelé, a lábad egyenesen és a karjaid hajlítva, a padlón tartva a tenyerét. Az egész testet meg kell emelni és leereszteni anélkül, hogy megérintené a földet, és a hátadat mindig egyenesen tartja. Kezdje el mind a két 10 ismétlésből álló készletet, és nézze meg a növekvő gyakorlatot.

Gyakorlatok a tricepszekhez

Nagyon fontos, hogy a karok hátsó részén dolgozzon, mert ez az egyik olyan terület, amely általában nagyobb flickiditást mutat, és nagyobb mennyiségű zsírt halmoz fel. A következő gyakorlatok jó alternatívák:

• Álljon a háttal egy székre, pihenje a kezét a székülés szélére úgy, hogy a karja egy 90 fokos szög, és hajlítsa meg a térdét. Ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezhessük, csak akkor kell csökkenteni a fenekét, hogy megérinti a földet, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlésből 3 készletet.
• Ehhez a gyakorlathoz néhány súlyzót kell kapnia. Üljön le egy széken, nyissa ki a lábát, hajlítsa meg kissé a csomagtartóját, és tartsa a kezével a súlyzót. Meg kell nyúlnia és hajlítani a karját ismételten, majd ugyanezt a mozgást kell végrehajtania a másik karral. Végezzen 3 ismétlést 15 ismétlésből.

Ismerje meg az ilyen jellegű mozgásokat a cikkben a Gyakorlatok a tricepszekhez című cikkben.

Súlyzó gyakorlatok bicepsz

• Állj fel és vegyél egy súlyzót. Tartsa a súlyzót a kinyújtott karral és a tenyerével a mennyezet felé. Feszítse felfelé az alkarot, kissé emelje fel a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3 ismétlést 10 ismétlésből
• Ez a gyakorlat csak egy változata az előzőnek. Azaz, ahelyett, hogy először egy karral, majd a másikval gyakorolná a feladatot, mindkét karját egyidejűleg hajlíthatod, mindegyikükkel egy súlyzóval. Emelje fel őket egyidejűleg, amíg el nem éri a mellkas magasságát és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat az alkarra

Feküdj le a padlóra, helyezze magát úgy, mintha push-upokat csinálna, de ezúttal támogatta az alkarokat a padlón. A könyökeket a váll alá kell igazítani. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, majd 30 másodpercig feküdjön a padlón, és ismételje meg a mozgást 3 és 6 alkalommal.

Más lehetőségeket is láthat a cikkben található Gyakorlatok a piszkos karokhoz című témakörben.

Krémek, hogy gyorsan megakadályozzák a karjait

Az étrend és a testmozgás mellett erősítő és csökkentő krémek is jó szövetségesek, hogy leküzdjék a megrekedt karokat. Ezek elősegítik a felhalmozódott zsírlerakódások feloldódását, elősegítik a vízelvezetést és segítik a bőr meghúzását.

Habár sokféle krém található a piacon, a jobb eredményeket kínáló anyagok olyan összetevőket tartalmaznak, mint a mentol, a koffein, a psyllium, a forskolin, a plakon stb. A krémet naponta kétszer, reggel és éjszaka alkalmazzuk, és tegyük körkörös masszázzsal, amely a könyöktől a vállig megy. Abban az esetben, ha otthon szeretné elkészíteni a testápolási folyamatait, ne hagyja ki a cikk házi feszesítő krémjeinek a test természetes kezelését.

És ha ráadásul észrevetted, hogy a narancshéj a tested ezen a részén is valósággá válik, javasoljuk, hogy kövesse a cikkben szereplő összes tippet a cellulit eltávolítása a karokból.

Otthoni kezelések, hogy kiküszöböljék a karjait

Ezután két házi maszk alkalmazását javasoljuk, amelyek természetes termékekből készültek, feszesítő és hidratáló tulajdonságokkal, így ezek a kezek is alkalmasak a megereszkedett karok kezelésére:

• Alma és narancssárga maszk : a kis darabokra vágott almát a narancsból frissen facsart gyümölcslével cseppfolyósítjuk, tiszta fegyverre tesszük, és hagyjuk 20 percig hagyni. Ideális a halott sejtek eltávolítása, a kollagén termelésének elősegítése és a bőr megerősítése.
• Uborka és mézmaszk : félig hámozott uborka, 1 evőkanál mézzel cseppfolyósítva és a maszkot a körkörös masszázzsal terjesztve. Hagyjuk 20 percig hagyni, és hideg vízzel távolítsuk el. Tökéletes a bőr fiatalítására és a legszárazabb szövetek megerősítésére.

Fontos, hogy ha ezeket a maszkot eltávolítjuk, lehetőleg hideg vízzel, mivel ez segít a terület keringésének aktiválásában, és így több tónusú karral.