Ha fogyni akarsz, és vegetáriánus vagy, akkor szokásod megkérdezni magadtól, hogyan teheted meg, ha a diéta nagy része szénhidrát. Ne felejtsük el, hogy a vegetáriánusok nem eszik húst vagy halat, és ezért a fehérje hiányát más növényi élelmiszerekben, például szójabab, hüvelyesek, tofu, seitan, stb. De mindenesetre, egy vegetáriánus személy hajlamos egy nagyobb mennyiségű szénhidrátot enni, mint a mindenevő, és ezért érdemes lehet tudni a trükköt, hogy ilyen körülmények között fogyjon. Ebben a cikkben fogjuk felfedezni, hogyan lehet a vegetáriánus étrendet fogyni, egyszerű és hatékony módja a sziluett javításának, és ezzel egyidejűleg a húsipari termékekben található toxinok megtisztításához.

Ön is érdekelt lehet: A vegetáriánus étrendben megengedett ételek

Miért veszíthetünk súlyt egy vegetáriánus étrend mellett?

Sokan, amikor elkezdenek élvezni a vegetáriánus étrendet, látják, hogy a testük elkezd fogyni anélkül, hogy azt javasolná. Miért történhet ez? Könnyű: az állati eredetű termékek fogyasztásának csökkentésével növeljük az egyéb élelmiszerek bevitelét, amelyek érdekes előnyökkel járnak a szervezet számára, amely méregtelenít és megszünteti a felhalmozódott zsírt.

De nyilvánvalóan nem fog semmit észrevenni, ha az étrendet feldolgozott élelmiszerekkel, zsíros ételekkel vagy cukrokkal töltötte. A vegetáriánus személy könnyebben fogyhat a fő okok miatt:

Növelje a szálfogyasztást

Az állati eredetű termékek nem adnak nekünk szálakat, másrészt más élelmiszerek, mint a gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek nagyon gazdagok ebben a komponensben. És mit kell, hogy segítsen nekünk a rostnak? Az első az, hogy sikerül megszüntetnie testünkből a toxinokat, elősegítve a belső tisztítást és a bél-tranzit javítását; a második az, hogy ez egy olyan összetevő, amely a fogyasztás során nagyszerű teljességérzetet ad nekünk, ami elégedettebbé tesz minket egy kisebb összeggel.

Ezért, amikor vegetáriánus étrendre váltunk, növeljük a rost bevitelét, és így javítjuk az árutovábbítást, csökkentjük a méreganyagokat és jobban érzi magát.

Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk

Ha abbahagyjuk a hús és a hal elfogyasztását, el kell kezdeni a különböző tápláló ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó receptek készítését. Ez a két lehetőség érdekes előnyökkel jár a test számára, valamint a rostokban gazdag, így gyorsan elégedettek leszünk anélkül, hogy túl sokat kellene enni.

Ne felejtsük el, hogy ezek az élelmiszercsoportok vízben gazdagok, ezért segítenek megtisztítani a testet, és ezenkívül kiküszöböli a folyadékok visszatartását, ami az egyik fő oka annak, hogy dagadtunk.

A zsíros ételek csökkentése

A zsírok nagy része, amelyet mindenevő elfogyaszt, az állatokból származik: kolbászok, teljes tejtermékek vagy zsíros húsdarabok (bárány, sertés stb.) Zsírtartalmú összetevők, amelyek súlyt nyernek, anélkül, hogy még megvalósítanánk. Amikor vegetáriánus étrendet kezdtünk fogyni, ezek az összetevők már nem tartoznak az étrendünkhöz, és ezért jelentősen csökkentettük az elfogyasztott zsír mennyiségét.

Ebben a másik cikkben felfedezzük a vegetáriánus étrendben megengedett ételeket.

Tippek a fogyás vegetáriánus étrendjével

Ha vegetáriánus étrendet szeretne fogyni, megkérdezheti magának egy nyilvánvaló kérdést: hogyan lehetséges a fogyás, ha növelem a szénhidrátok fogyasztását? Minden alkalommal, amikor több étrend van, ami a hidrátok nélküli és a fehérjékben gazdag tervek (a Dukan, a Paleo-étrend stb.), Olyan tervek, amelyek szerint a szénhidrátok sok energiát (kalóriát) adnak nekünk, és ezért nem tudunk élni Azt mondják, hogy más fehérjetartalmú élelmiszerekben, például húsokban is van olyan mennyiségű szénhidrát, amely elegendő ahhoz, hogy tökéletes körülmények között legyen.

Ez a feltevés NEM érvényes, sőt, ha megvizsgáljuk a hagyományos élelmiszer-piramisot, azt látjuk, hogy a komplex hidrátok a bázis, mert nagyon kedvező energiát biztosítanak számunkra, hogy képesek legyünk szembesülni a napra, és létfontosságúak legyenek. Bizonyos, hogy ha fogyni akarunk, akkor ellenőrizni kell az általunk fogyasztott hidrátokat, és ennek hiányában növelni kell más élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

Az alábbiakban néhány tippet adunk Önnek, amelyek segítenek elveszíteni a súlyt és követni a vegetáriánus étrend irányelveit:

Vegyünk citrusféléket desszerthez

Fontos, hogy tudjátok, hogy vegetáriánusvá váláskor meg kell kezdeni a húskészítményekben alapvetően megtalálható tápanyagok fogyasztásának ellenőrzését. A vas vagy a B12-vitamin közül kettő közül választhat, hogy az egészséges élet eléréséhez a lehető legnagyobb mértékben kell irányítania. Ahhoz, hogy az ételben a vasat megőrizze, jó ajánlás az, hogy étkezés után vegyen egy citrusot, mert javítja a vas felszívódását.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kezdjünk vegetáriánusnak lenni .

Nagy zöldséglemezek

Ha fogyni szeretne, fontos, hogy a leggyakoribb receptek azok, amelyekben zöldségek vannak, és ennek hiányában kerülje el a nagy zöldségek, rizs vagy tészta lemezeket. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok nagyon kalórikusak, és ezért, ha fogyni akarunk, ellenőrizni kell a bevitelüket, és nagy salátával, egy korábbi zöldségkrémmel vagy zöldséges gyümölcslével, gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kielégítenünk étvágyunkat.

Ugrás az integrált szénhidrátokra

Az étrendben a szálbevitel növelése érdekében, és ezért kihasználjuk a fent említett előnyöket, javasoljuk, hogy hagyja félre a finomított termékeket (rizs, tészta és fehér kenyér), hogy a teljes verzióra lépjen. Ezzel érdekes tápanyagokkal töltheti meg testét, de ezenkívül kisebb mennyiségű étellel is kielégítheti étvágyát.

Egyél diót

Van egy ellentmondás a diófélék tekintetében, amelyeket mostanáig meg kell ismernünk: zsírokban gazdagok, igen, de egészséges zsírok! Ez azt jelenti, hogy egy olyan típusú zsír, amelyet a test asszimilál, és amely javítja létfontosságú szerveink funkcióit. Továbbá, ha vegetáriánus étrendet szeretne készíteni, és fogyni szeretne, akkor tudnia kell, hogy a dió fehérjében gazdag, így naponta, igen: mérsékelten!

Egyéb tippek a fogyás gyors és egészséges

A vegetáriánus táplálkozással kapcsolatos fogyáscsökkentési tippek mellett felfedezhetünk néhány fontos tippet az ideális súly eléréséhez, és hogy mindenkinek, függetlenül attól, hogy az élelmiszer-választás legyen, kövesse.

Kevesebb cukrot és édességet: Ha fogyni akarunk, nagyon fontos, hogy a cukros vagy édes ételek fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük, mivel nagy mennyiségű kalóriát adnak nekünk, és kevés tápanyagunk van.

• Naponta 5-ször enni : az étkezést naponta 5 étkezésben kell elosztani, hogy felgyorsítsa az anyagcserét (hogy több órát töltsön a napi munka során), és telítse meg az étvágyat, elkerülve az asztalra jutást éles éhséggel.
• Igyon 1, 5 liter vizet naponta : a növekvő vízfogyasztás elengedhetetlen a méreganyagok kiküszöböléséhez, a folyadék visszatartásához és a térfogat csökkenéséhez.
• Vigyázz a vacsorára : fontos, hogy kontrolláld, mit eszik vacsoraidőben, mert testünk pihenésre készül, ami lelassítja az anyagcserét. Ebben a napszakban a szénhidrátok teljesen tiltottak.
• Gyakorolja rendszeresen : hetente négy-öt napot kell gyakorolni, hogy felesleges kalóriát és zsírt égessen fel a szervezetben. Ez a legjobb módja annak, hogy az étrend elindításakor láthassa az eredményeket.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan fogyni fogyás nélkül .

Vegetáriánus menü fogyni

Ezután egy vegetáriánus menüt fogunk javasolni, amivel fogyni tudsz, amellyel helyesen táplálhatod magad, és eltávolíthatod az extra kilókat. A reggeli ideje alatt mindig javasoljuk, hogy mindig szénhidrátokat (pirítóst, gabonát, szendvicset stb.), Valamint gyümölcsöket és zöldségeket vegyen be. Időnként próbáljon szezonális gyümölcsöket vagy sovány joghurtot készíteni, mivel kielégíti az étvágyát és segít az utazás folytatásában.

hétfő

• Ebéd: 1 nagy vegyes saláta (uborka, tenyér, zeller, spárga, paradicsom ...) + 1 tál barna rizs gombával + 1 narancs
• Vacsora: Zöldségleves kis tésztával (vagy tészta nélkül) + Sült zöldségek (bors, hagyma, articsóka) + 1 kiwi

kedd

• Ebéd: 1 pohár gazpacho + lencse zöldségekkel + 1 sovány joghurt
• Vacsora: sárgarépa krém + spenót és sajtburger + 2 mandarin

szerda

• Ebéd: Spenót csicseriborsóval + Seitan gombával + 1 narancs
• Vacsora: Tofu kolbász + sült paprika padlizsán + 1 sovány joghurt

csütörtök

• Ebéd: 1 paradicsom és friss sajt saláta + egész makaróni zöldségekkel + 1 kiwi
• Vacsora: zöldbab + szójaburger pörkölt gombával + 1 alma

péntek

• Ebéd: sült saláta kitûnõ saláta + padlizsán és paradicsomos lasagna + 1 joghurt 0%
• Vacsora: Növényi húsleves + rántotta vad spárgával + 2 mandarin

szombat

• Ebéd: cukkini krém + növényi kuszkusz + 1 darab gyümölcs
• Vacsora: Zöld saláta + zöldségekkel, tojással és sajttal töltött paprika + 1 joghurt

vasárnap

• Ebéd: Zöld saláta + Spaghettis al pesto + 1 joghurt
• Vacsora: sütőtök krém + spenót és sajtburger + 1 gyümölcs

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.